Se seus hormônios estão fora de sintonia, este fluxo de ioga os trará de volta aos trilhos o mais rápido possível

Depois de anos lutando contra o hipotireoidismo de Hashimoto, fadiga adrenal , PCOS , e desequilíbrios hormonais (é uma lista e tanto, eu sei!), não confio mais na prescrição de remédios nem me sinto à mercê de um diagnóstico médico. Hoje, sinto-me fortalecido e confiante para falar minha verdade, fazer o trabalho que amo e capacitar mulheres e homens para viver sua vida mais brilhante, mais ousada e mais equilibrada.

você pode tomar muitos probióticos

Existem milhares de técnicas de ioga com vários benefícios e, de todos os meus estudos, um conjunto de posturas provou ser o mais benéfico em minha própria prática, especialmente quando repetido diariamente. Tente o seu melhor para dominar cada postura enquanto respira profundamente, modificando conforme necessário para quaisquer lesões ou limitações.

Comece sentado, de pernas cruzadas, com as mãos apoiadas nos joelhos ou coxas. Respire fundo algumas vezes para se trazer ao momento presente, oferecendo gratidão por seu corpo e por este tempo sagrado que você criou para praticar ioga hoje.



1. Gomukhasana (postura de cara de vaca) com variação de braço garudasana (águia).

Hormônios fora de controle? Esta sequência de ioga é tudo que você precisa

foto porFern Olivia

Cruze a perna direita sobre a esquerda, empilhando o joelho direito sobre o esquerdo, e traga o pé direito para fora do quadril esquerdo. Tente trazer os calcanhares equidistantes dos quadris: com a perna direita para cima, você terá que mover suavemente o calcanhar direito para mais perto do quadril esquerdo. Sente-se uniformemente sobre os ísquios, usando cobertores enrolados sob o assento para apoiá-lo.

Estenda os braços para os lados; braço esquerdo envolve sob o direito; segure o pulso direito e levante os cotovelos para fora e para cima, encontrando uma flexão para trás na inspiração. Ao expirar, incline-se para a frente a partir dos quadris e descanse os cotovelos em um bloco de ioga enquanto estende a coluna. Respire profundamente aqui por 5 respirações, em seguida, em uma inspiração profunda, levante os braços permanecendo na variação do braço, engula e expire. Solte os braços e mude qual braço está enrolado no topo. Repita aqui e repita a sequência com o outro joelho em cima.

Essa postura calibra a tireoide e também aumenta o suprimento de sangue para as pernas e braços, sendo um movimento útil para neutralizar longos períodos em que você fica sentado em uma cadeira ou curvado sobre o laptop. Este é um ótimo abridor de ombros e costas, o que é ótimo para melhorar a amplitude de movimento.

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2. Gomukhasana (pose de cara de vaca) com torção.

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foto porFern Olivia

Comece com a perna direita cruzada sobre a esquerda, empilhando os joelhos conforme descrito acima. Segure o pé esquerdo (ou tornozelo) com a mão esquerda, girando enquanto estende o braço direito para cima, focalizando o olhar nas pontas dos dedos direitos. O antebraço esquerdo será dobrado e pressionado contra o solo ao redor do joelho esquerdo. Fique por cinco respirações profundas, depois gire para o lado oposto e desfrute de cinco respirações profundas. Repita a postura com o joelho esquerdo para cima, girando primeiro para a esquerda e depois para a direita.

Ao alongar e abrir igualmente os dois lados do corpo, esse movimento ajuda a corrigir a postura e a recuperar o equilíbrio entre os lados esquerdo e direito do corpo e as partes superior e inferior. A torção nessa postura enxágue os órgãos digestivos; organiza e acalma a mente; e reduz o estresse, ansiedade e fadiga.

3. Garudasana (postura da águia).

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foto porFern Olivia

Fique em tadasana (postura da montanha), com as mãos nos quadris. Dobre os joelhos e coloque os quadris ligeiramente para trás. Mude o equilíbrio para o pé direito ao levantar a perna esquerda e cruzá-la sobre a coxa direita. Enrole o pé esquerdo na parte de trás da panturrilha direita. Para obter mais suporte e assistência, você pode colocar os dedos dos pés no chão ou em um bloco ao lado do pé em pé. Respire algumas vezes aqui para encontrar o seu equilíbrio. Lembre-se de que o equilíbrio é um processo dinâmico, então, conforme você experimenta movimentos ao longo da pose, sorri e direciona seu drishti , ou fixe o olhar em um único ponto, o que o ajudará a acalmar e focar sua mente.

Essa postura alonga e alarga a área entre as omoplatas, liberando a tensão na parte superior das costas e abrindo a parte posterior do coração. Também alonga os ombros, tornozelos, quadris e pulsos. E amplia o sacro, onde a tensão e o estresse costumam ser armazenados, e amolece as virilhas, o que permite um fluxo livre de energia na parte inferior do corpo.

4. Virabhadrasana III (pose do guerreiro III).

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foto porFern Olivia

Em uma estocada alta com a perna direita para frente, estenda os braços para a frente, desloque o peso para frente para se equilibrar no pé da frente e traga os braços, corpo e perna de trás todos em uma linha paralela ao solo, encontrando uma ligeira flexão para trás na parte superior das costas. Para obter um benefício adicional de calibrar e estimular a tireoide, envolva os braços em braços de águia.

O braço direito envolve o esquerdo, os cotovelos se estendem para a frente e ligeiramente para cima, o olhar está para a frente, além dos braços. Puxe o umbigo para dentro, em direção à coluna, enquanto conscientemente alinha os quadris e aponta os dedos do pé esquerdo para baixo, flexionando os dedos do pé esquerdo e rolando a coxa esquerda para dentro. Desfrute de 5 respirações aqui e, em seguida, volte suavemente para uma postura de estocada, desenrole os braços e repita do outro lado.

5. Ustrasana (postura do camelo).

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Camel é uma das minhas posturas favoritas de ioga para liberar a estagnação ao redor das glândulas tireoide e paratireoide. De uma posição ajoelhada, com os joelhos separados na largura do quadril, coloque as mãos na parte inferior das costas, na altura do sacro, a placa óssea na base da coluna. Gire internamente as coxas, comprimindo-as uma contra a outra, mantendo os glúteos relaxados. Inspire para envolver a parte inferior da barriga e alcançar o cóccix em direção aos joelhos, criando espaço entre as vértebras inferiores.

Em outra inspiração, levante o esterno e puxe os cotovelos em direção um ao outro, permitindo que a caixa torácica se expanda. Mantenha o esterno levantado, o núcleo engajado e a região lombar aberta. Opcionalmente, coloque as mãos nos calcanhares. Os dedos dos pés podem permanecer dobrados ou não. Levante os ombros para permitir que os músculos trapézios entre as omoplatas se levantem e protejam a coluna cervical. Abaixe suavemente a cabeça e o pescoço e olhe para a ponta do nariz. Respire cinco vezes aqui, depois traga o queixo de volta ao peito e as mãos aos quadris. Envolva a parte inferior do abdômen e use as mãos para apoiar a parte inferior das costas enquanto volta para se sentar sobre os calcanhares. Para uma liberação adicional, acrescente respiração de leão a esta pose! Ao expirar, abra a boca, coloque a língua para fora e suspire o mais alto que puder. Isso é tão bom!

6. Setu bandhasana (postura da ponte).

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De uma posição reclinada de costas, com os braços ao longo do corpo, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, na largura do quadril, os dedos dos pés ligeiramente apontando para dentro. Em uma expiração, pressione as palmas das mãos e os pés ativamente enquanto levanta o cóccix em direção ao púbis. Mantenha as coxas e a parte interna dos pés paralelos. Segure as mãos em punho abaixo da pélvis e estenda os braços para ajudá-lo a ficar no topo dos ombros, girando as omoplatas juntas embaixo de você. Levante ligeiramente o queixo do esterno enquanto levanta a parte superior do esterno em direção ao queixo. Desfrute de 5 a 10 respirações aqui e, em seguida, relaxe lentamente nas costas.

7. Urdhva dhanurasana (postura da roda).

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Começando com o mesmo posicionamento do pé da ponte acima, coloque as palmas das mãos ao lado das orelhas, as pontas dos dedos apontando para os ombros. Pressionando a parte interna dos pés e calcanhares ativamente no chão, expire e empurre o cóccix para cima em direção ao púbis, levantando os quadris. Ative e pressione as mãos internas no chão e as omoplatas contra as costas enquanto você levanta o topo da cabeça. Estenda os braços enquanto relaxa a cabeça para baixo e pressiona os quadris para cima. Desfrute de 3 respirações aqui e, opcionalmente, repita mais 2 vezes.

8. Matsyendra virasana (pose de peixe com variação de perna de pose de herói).

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Junte os joelhos e separe as canelas o máximo possível. Empurre os músculos da panturrilha para os lados com as mãos e coloque suavemente a pélvis no chão entre os pés. Mova as mãos para trás e desça lentamente até os cotovelos. Para obter suporte adicional, coloque um bloco sob o arco da coluna. Empurrando para baixo com os antebraços, levante o peito, arqueie e coloque o topo da cabeça no chão.

Em seguida, envolva seus braços na variação de braço de águia descrita acima. Essa postura aumenta a flexibilidade nos joelhos e quadris, tonifica os músculos das arcadas dos pés e aumenta a circulação nos pés e nas pernas. Se ter suas pernas em variação de pose de herói não está funcionando para você, estenda as pernas à sua frente. Desfrute de 10 respirações profundas aqui enquanto respira no espaço ao redor de sua garganta e pulmões. Esta é uma ótima postura para aliviar o congestionamento, a névoa do cérebro, a fadiga mental e a ansiedade.

9. Headstand.

Hormônios fora de controle? Esta sequência de ioga é tudo que você precisa

Comece na postura de criança e, em seguida, dobre os dedos dos pés. Em uma expiração, levante os pés, mantendo os joelhos dobrados perto do peito. Lentamente, estenda as pernas juntas, enquanto pressiona os antebraços e pulsos no chão, levanta os ombros e puxa a coluna torácica média para dentro e para cima. Alongue as pernas totalmente em direção ao teto, apertando a parte externa das coxas, panturrilhas e tornozelos, e puxando toda a parte interna e as pernas traseiras para cima.

O alongamento das pernas é crucial: ele não apenas ajuda a levantar a pelve e evita que o sacro afunde na parte inferior das costas, mas também ajuda a alongar o pescoço. Estenda-se através da parte interna do calcanhar e da planta do pé, de forma que a parte interna das canelas e panturrilhas se estenda tanto quanto a externa, e alargue a planta dos pés do dedão ao dedinho. Relaxe a respiração, suavize os músculos faciais e permita que os olhos se retraiam ligeiramente para as órbitas. Por fim, seus braços suportam muito pouco peso, servindo apenas como estabilizadores para manter o equilíbrio, e a postura parece leve e quase sem esforço. Lenta e suavemente, abaixe-se na pose de criança.

10. Pose da criança.

Hormônios fora de controle? Esta sequência de ioga é tudo que você precisa

Descanse em pose de criança com os joelhos abertos tão largos quanto seu tapete de ioga e sua testa pressionada contra o solo. Adoro colocar uma almofada ou bloco de ioga sob meu peito e testa para um apoio extra e, para quadris apertados, uma almofada ou cobertor enrolado entre o assento e os calcanhares também é muito bom.

Respire pelo menos 10 respirações aqui e depois encontre um assento confortável para uma meditação de ancoragem.

Quer ir mais fundo? Você pode assistir às aulas de Fern no ioga para suporte da tireóide aqui !