Se você está fazendo dieta Keto, você PRECISA tomar esses suplementos

É oficial: a dieta cetogênica se tornou popular. Como um praticante de medicina funcional , Uso os benefícios da cetose para a saúde com pacientes há anos e é empolgante que as pessoas estejam falando sobre isso em um nível global na cultura pop. Ao focar em uma proporção de macronutrientes com baixo teor de carboidratos, proteína moderada e alto teor de gordura saudável, meus pacientes são capazes de fazer a transição de seus corpos do uso de açúcar na forma de glicose para o uso de gordura na forma de cetonas como combustível, com resultados surpreendentes tal como diminuiu a inflamação, melhorou a saúde do cérebro, reequilibrou o açúcar no sangue e restaurou a energia. Eu também tive um pouco de sorte com uma versão centrada em plantas da dieta cetônica que desenvolvi, chamada cetotário .

Esteja você fazendo uma dieta cetônica tradicional ou baseada em vegetais, no entanto, existem alguns suplementos que ajudarão a estabilizar sua saúde e maximizar os benefícios da dieta que você já está experimentando. Aqui está o que eu recomendo:

28 de julho signo do zodíaco

1. Probióticos

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Seu microbioma contém trilhões de bactérias que influenciam todos os aspectos de sua saúde, até mesmo problemas de saúde aparentemente não relacionados, como ansiedade ou sistema imunológico enfraquecido. Quando as bactérias ruins começam a superar as boas, isso pode causar sérios danos à sua saúde. Mesmo que um dieta cetogênica foi mostrado para equilibrar bactérias benéficas No microbioma, para manter sua digestão regular com uma dieta cetônica limpa, ainda recomendo os probióticos.

Você vai querer encontrar um probiótico que contém pelo menos 10 bilhões de UFC, bem como as cepas bacterianas Lactobacillus e Bifidobacterium, Que foram mostrou também ajudar a diminuir a inflamação .

2. Vitamina A

Uma dieta cetogênica limpa é uma dieta rica em gorduras saudáveis, perfeita para aumentar a biodisponibilidade de vitaminas solúveis em gordura. Vitaminas solúveis em gordura são superimportantes para nossa saúde e são amplamente deficientes na dieta ocidental moderna. Todos nós já ouvimos falar sobre deficiências de vitamina D, mas a vitamina A não é muito comentada. Esta vitamina é essencial para um sistema imunológico saudável com deficiência de vitamina A ligado a condições auto-imunes. A pesquisa acredita que isso tem a ver com nossas células dendríticas - as células de alarme de nosso sistema imunológico. Essas células trabalham para enviar um sinal de calma para reação imunológica excessiva e dependem da vitamina A para funcionar e, sem o suficiente dessa vitamina, elas são incapazes de realizar seu trabalho adequadamente.

A vitamina A é encontrada mais abundantemente em fontes animais; no entanto, para aqueles que seguem uma dieta cetogênica à base de plantas, isso pode rapidamente se tornar uma deficiência se for ignorado. Embora a batata-doce e a cenoura contenham beta-carotenos vegetais, um precursor da vitamina A, a taxa de conversão em retinol é fraca em apenas 3 por cento . Executar laboratórios é a melhor maneira de determinar a linha de base dessa vitamina em seu corpo. Se o laboratório determinar que a suplementação é uma boa ideia para você, a dosagem pode variar entre 2.000 e 10.000 UI por dia.

3. Vitamina K2

Outra deficiência de vitamina solúvel em gordura menos conhecida é a vitamina K2. Independentemente da dieta, esta vitamina é essencial para acalmar a inflamação. Na verdade, um estudo mostraram que a vitamina K2 inibiu a iNOS pró-inflamatória na medula espinhal e no sistema imunológico do cérebro em ratos com sintomas de esclerose múltipla. As fontes de ceto à base de plantas de alimentos integrais de vitamina K2 incluem natto e coco ou kefir de água; no entanto, pode ser difícil obter uma quantidade adequada dessas duas fontes. Eu recomendo procurar a versão MK-4 desta vitamina na forma de suplemento, pois ajuda a combater o câncer, melhorar a saúde sexual e regular a expressão do gene mais do que qualquer outra forma de vitamina K.

4. Óleo MCT

Os triglicerídeos de cadeia média são um tipo especial de ácido graxo que é muito fácil para seu corpo se decompor em combustível. Os MCTs podem ser encontrados em formas naturais ou sintéticas. O óleo de coco é uma das minhas fontes favoritas de MCTs, pois eles têm a maior quantidade de todas as fontes, 15%. Adicionar óleo MCT à dieta é uma das maneiras mais rápidas de atingir e manter um estado de cetose. Como os MCTs são facilmente absorvidos, eles funcionam para aumentar rapidamente a energia e aumentar as cetonas no corpo. Os MCTs não apenas podem ajudar a manter a cetose durante os períodos de aumento da ingestão de carboidratos , mas eles também podem melhorar saúde do cérebro, aumentar a imunidade e manter o açúcar no sangue equilibrado. O óleo MCT pode ser facilmente adicionado ao seu smoothie, chá ou café diário.

Imagem porNatasa Mandic/ Stocksy

5. Cúrcuma

Por falar em inflamação, a curcumina, o composto encontrado na cúrcuma, é um dos mais poderosos antiinflamatórios naturais disponíveis. A própria dieta cetogênica faz maravilhas para regular negativamente as citocinas pró-inflamatórias no corpo e ativar as vias antiinflamatórias, como a via AMPK, Nrf-2. Eu pensei que pessoas com níveis mais altos de inflamação podem amplificar os benefícios antiinflamatórios de uma dieta cetogênica limpa com açafrão. E com a inflamação na raiz de quase todos os problemas de saúde modernos, a inflamação refrescante deve ser uma de nossas prioridades nº 1.

Para alvejar seriamente a inflamação, até 10 gramas por dia é o ideal. Também é importante encontrar um suplemento que também contenha piperina, que aumenta a biodisponibilidade da curcumina em 2.000 por cento.

6. Cetonas exógenas

As cetonas exógenas são cetonas complementares para abastecer seu corpo, além das cetonas endógenas que seu corpo produz por conta própria durante a cetose nutricional. Além do óleo MCT, eles são uma forma de aumentar os benefícios da cetose : diminuição da inflamação, mais energia, melhor função cerebral e metabolismo.

7. Magnésio e outros eletrólitos

Este mineral é o quarto nutriente mais abundante em seu corpo e é necessária para mais de 300 reações bioquímicas essenciais . Quase 80 por cento da população é deficiente neste nutriente devido à dieta, problemas intestinais e má qualidade do solo, que podem afetar a quantidade de magnésio em alimentos ricos em magnésio.

Uma vez que uma dieta cetogênica pode levar a uma diminuição desse eletrólito já deficiente devido ao aumento da excreção de água e diminuição da retenção de água, é importante adicionar um suplemento de magnésio para repor esse nutriente vital. Existem muitas formas de magnésio , alguns mais eficazes do que outros para sintomas diferentes, mas tente ingerir pelo menos 350 miligramas por dia. A maioria dos médicos recomenda gylcinate de magnésio para benefícios ideais.

Outra forma de otimizar eletrólitos é algo chamado água de sola. Essa água com infusão de eletrólitos suporta o hormônio adrenal aldosterona, que é parcialmente responsável pelo equilíbrio de eletrólitos e fluidos. Ele estabiliza os eletrólitos como magnésio, cloreto de sódio e potássio e é fácil de fazer. Para fazer isso, encha um grande frasco de vidro com uma tampa de plástico, já que o metal pode oxidar e corroer quando entra em contato com água salgada (qualquer tamanho grande - você pode encontrar online se não tiver), um quarto de o caminho para cima com sal marinho de alta qualidade, sal celta ou sal rosa do Himalaia, ou uma mistura ou combinação dos três. Adicione água filtrada, mas deixe um pouco de espaço no topo. Tampe, sacuda e deixe repousar durante a noite. De manhã, verifique a sua água de sola. Se você puder ver um pouco de sal no fundo da jarra, a água está saturada com o sal. Se você não encontrar sal, adicione mais uma colher de chá. Agite e espere uma hora para dissolver. Continue indo até que um pouco de sal fique no fundo. Quando a única água estiver totalmente saturada, ela estará pronta. Adicione 1 colher de chá a um copo de água todas as manhãs antes de comer qualquer coisa. Mergulhe apenas plástico ou madeira na água para retirá-la - nada de utensílios de metal.

6 de novembro signo do zodíaco

Esses são os suplementos que considero mais benéficos para a maioria das pessoas que seguem uma dieta cetogênica. No entanto, é importante trabalhar com seu médico, pois você pode precisar de alguma suplementação adicional dependendo do seu caso de saúde individual, já que o que funciona para uma pessoa nem sempre funciona para outra.

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