Sou um empresário de 67 anos e essas são as dicas diárias que eu juro para ter 30 anos

Aos 67, Mark Sisson , New York Times autor best-seller e fundador de Cozinha Primal , é uma sensação fantástica. Tanto que ele pode jogar Ultimate Frisbee uma vez por semana com um time de 30 anos - e ele não está sentado no banco. “Estou correndo pelo campo tentando defender um lance longo ou tentando pegar um eu mesmo”, ele compartilha neste episódio do podcast lifeinflux.

Como Sisson se sente (e parece, devemos acrescentar) tão jovem? Aqui, seus itens não negociáveis ​​diários para um envelhecimento saudável:

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1Ele caminha- muito.

'Eu fico o mais ativo que posso', diz Sisson. Mesmo nos dias em que não joga Frisbee, Sisson se certifica de começar: 'O corpo foi projetado para ser móvel ao longo do dia', explica ele. 'E andando é a maneira mais fácil de lubrificar as articulações e construir o tecido conjuntivo e a densidade óssea e manter uma amplitude de movimento. '



Os benefícios de caminhar para ambos fisica e saúde mental são bem documentados, e pesquisas afirmam que caminhar em um ritmo acelerado pode reduzir o risco de morte em 24% . Outro estudo descobriu que os participantes que caminharam 30 a 45 minutos por dia tiveram 43% menos dias de doença , e caminhar pode até ter um efeito energizante , de acordo com outro relatório.

Em outras palavras: caminhar é uma ótima maneira de manter os níveis de atividade elevados com a idade. 'Basta ir para uma caminhada de 10 ou 15 minutos e literalmente fazer o suco fluir', diz Sisson.

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dois.Ele centra seus treinos em torno da brincadeira.

Como você provavelmente pode adivinhar de sua liga Ultimate Frisbee e afinidade com passeios, Sisson não é muito de um rato de ginásio. Em vez disso, 'Minhas formas de atividade são amplamente centradas em torno de brincadeiras', diz ele. Agora, nem sempre é Frisbee - às vezes é uma hora de paddleboarding; outras vezes, é um passeio de bicicleta de 8 km - mas ele sempre tenta se divertir com suas formas de exercício.

“Não gosto mais do trabalho enfadonho de chamá-lo de treino”, acrescenta. 'Para mim, é como,' Que jogo vou jogar hoje? ' Ou, 'Como vou me divertir hoje com meu movimento?' 'Claro, isso não significa que você deve pular a academia ou as aulas de HIIT em casa - qualquer exercício que você pode fazer é suficiente! - mas incorporar o jogo faz é mais agradável para Sisson. Além disso, um senso de jogo foi ligado a saúde mental , também, conectando-se ao seu criança interior e promover alegria em sua vida pode ajudar a aliviar o estresse e inundar o cérebro com hormônios felizes .

Algumas ideias lúdicas: Dance, construa um forte, cuide do jardim e certifique-se de rir ao longo do caminho .

3Ele realmente gosta da vida.

Você pode se surpreender ao saber que Sisson não segue uma dieta específica. Ele também bebe vinho com o jantar todas as noites ('O jantar é minha refeição favorita do dia - é uma celebração', diz ele), e ele não é um fã de monitor de glicose ou monitor de sono. Então, como, você se pergunta, ele se mantém tão saudável e equilibrado?

'Eu só quero me sentir bem. Eu só quero ser feliz. Eu só quero aproveitar a vida ', diz ele. É uma noção não muito diferente dos habitantes de Zonas Azuis , que não têm uma fórmula específica para viver vidas mais longas e saudáveis ​​- eles simplesmente fazem isso.

Claro, ele recomenda otimizar a flexibilidade metabólica (e ele é um fã de jejum intermitente para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue), mas ele diz que um metabolismo forte é o que o ajuda a comer intuitivamente. “Aproveito mais minha vida por causa das escolhas que faço em termos de dieta, sono, exposição ao sol e todas essas outras coisas”, observa ele. 'Mas se você se sente bem, eu não me importo se você está esses ou não ceto. Eu não me importo se você é vegano ou comedor de carne. Se você realmente se sente bem e está curtindo a vida, isso é tudo que quero para você no final do dia. '

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O takeaway.

As atividades diárias de Sisson podem parecer simples, mas esse é exatamente o ponto: otimizar seu bem-estar conforme você envelhece não precisa ser complicado ou cansativo. No final do dia, você deve fazer o que o faz se sentir bem - no caso de Sisson, isso significa mover seu corpo e fazer o melhor para coma intuitivamente .

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