Sou um especialista em ayurvédica e isso é o que eu faço para dormir bem todas as noites

Quando comecei a estudar Ayurveda quase 30 anos atrás, comecei a usar ghee (manteiga clarificada) interna e topicamente, e desde então se tornou uma de minhas ferramentas essenciais.

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Ghee é delicioso na cozinha e tem um gosto ótimo em torradas ou vegetais, mas no Ayurveda também é considerado um remédio poderoso - usado para tudo, desde a cura digestiva até dores nas articulações e dores de cabeça.

Descobri que também é surpreendentemente eficaz na preparação do corpo para a hora de dormir.



Ghee, desequilíbrios de vata e sono.

Se você é novo na medicina ayurvédica, um de seus princípios básicos é que a saúde vem do equilíbrio. Somos todos compostos de três elementos, ou doshas : o calor do fogo, o movimento do vento e do ar, e a solidez da terra e da água ( pitta , vata , e kapha , respectivamente).

Somos todos uma combinação única desses três doshas. E quando um de nossos elementos fica desequilibrado, sentimos isso em nossos corpos. Digamos que você repentinamente se irrite facilmente ou tenha uma erupção na pele. Nesse caso, seu elemento fogo, ou pitta, provavelmente está agravado. Em vez de se entregar a chilis, tequila e ioga quente, você vai querer fazer o tipo de coisa e comer os tipos de comida que o acalmam. É muito bom senso: quando você estiver com muito calor, tire o suéter!

No Ayurveda, acredita-se que os problemas do sono sejam criados por um desequilíbrio vata . No caso da insônia, nosso vata, nosso movimento, tornou-se agravado com muito estresse e opressão. A fim de nos equilibrar, precisamos fazer coisas que sejam calmantes, firmes e nutritivas.

Ghee é uma das 'ferramentas' mais poderosas para equilibrar vata, e suas qualidades calmantes se prestam a sono profundo e gratificante . Aqui estão algumas das minhas maneiras favoritas de trabalhar com o ingrediente na hora de dormir.

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Como usar ghee para melhorar seu sono:

1Prepare um tônico para dormir com ghee de cardamomo.

Quando preciso de um pouco mais de calma à noite, adoro beber uma mistura de leite de amêndoa, especiarias e ghee. É tão fácil de fazer e posso senti-lo me relaxando quase imediatamente.

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Ingredientes

  • 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
  • 2 colheres de chá ghee
  • 1 pitada de cardamomo
  • 1 pitada de noz-moscada
  • 1 colher de chá. mel a gosto

Método

  1. Aqueça 1 xícara de leite de amêndoa no fogão e despeje no liquidificador.
  2. Adicione o ghee, o cardamomo, a noz-moscada e o mel ao leite de amêndoa e bata em fogo alto até formar uma espuma.
  3. Beba o tônico cerca de 30 minutos antes de se preparar para dormir, para se sentir aterrado, calmo e pronto para dormir.

dois.Faça uma massagem nos pés com ghee (Padabhyangam).

Também descobri que massagear a planta dos pés com um pouco de ghee antes de dormir ajuda a ter um sono maravilhoso e verdadeiramente repousante. Veja como esse ritual de aquecimento é feito:

  1. Use cerca de 1 colher de sopa. de ghee para massageie as solas dos seus pés pouco antes de ir para a cama. Use movimentos lentos e suaves. Se sentir que os dedos dos pés estão frios ao toque, gaste um pouco mais de tempo em cada dedo para aumentar a circulação.
  2. Coloque um par de meias quentes para manter os pés aquecidos e evitar que os lençóis fiquem oleosos.
  3. Se ainda estiver com um pouco de frio, prepare uma bolsa de água quente e coloque-a sob seus pés na cama.

Quando empilhado em um rotina de sono saudável , essas técnicas podem fazer maravilhas. Se você tem dificuldade para dormir, ainda é importante seguir as dicas testadas e comprovadas: Limite a exposição à luz azul de telefones e computadores à noite para ajudar a manter a integridade do seu ritmo circadiano ; Se entregue tempo suficiente para relaxar com algum ioga yin , música ou meditação (Eu amo a Meditação Transcendental); tomar um banho quente, etc. Na minha rotina noturna, eu normalmente uso um dos sol Banho de imersão da 's Calming para ficar de molho por 20 minutos, depois visto meu pijama, aplico meus cuidados noturnos com a pele e vou para a cama.

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Finalmente, embora às vezes seja difícil, tente ir para a cama cedo quando puder. Em Ayurveda, o horário entre 22h00 e 2 da manhã é quando o corpo realiza a maior parte de sua cura. Infelizmente, também podemos ter um 'segundo fôlego' por volta das 22h. porque é quando entramos em um tempo em que pitta (nosso dosha do fogo) domina.

Se você puder mudar sua rotina de modo que esteja na cama às 22h, provavelmente terá um sono mais repousante e restaurador.

O resultado final.

De uma perspectiva ayurvédica, todos fazemos parte dos ciclos da natureza - e temos o poder de voltar ao fluxo com a natureza usando práticas suaves e simples. Essas práticas fáceis que incorporam ghee ajudam a acalmar o vata dosha e estabelecer as condições para um sono profundo e a restauração que vem com ele.

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