Sou um especialista em respiração: é assim que a respiração pode afetar sua perda de peso

O benefícios da respiração verdadeiramente abundam: a prática está associada a níveis mais baixos de hormônio do estresse cortisol , pressão sanguínea reduzida , foco aprimorado , e até foi demonstrado que ajuda aliviar a dor crônica —E esses são apenas alguns destaques em seu currículo impressionante. Além disso, é gratuito, fácil de aprender e acessível (afinal, todos nós inspiramos / expiramos).

Podemos nos entusiasmar com o trabalho de respiração o dia todo, mas aqui está algo que você pode não saber sobre a prática simples: sua respiração pode realmente afetar sua perda de peso. Como Tanya G.K. Bentley, Ph.D., especialista em respiração, cofundador e CEO da Fundação de Saúde e Desempenho Humano , menciona neste episódio do podcast lifeinflux, a conexão entre respiração e perda de peso é muito real - então podemos adicioná-la à lista crescente de benefícios da respiração?

Abaixo, Bentley detalha o que você precisa saber.



Como você realmente 'perde peso'.

Pense nisso por um momento: com respeito à lei da conservação da massa (leia: A massa não é criada nem destruída), como alguém realmente 'perde' peso? Bem, diz Bentley, você pode respirar: ela cita um estudo conduzido por Ruben Meerman, Ph.D., na Austrália, que afirma que a maneira como pensamos sobre a perda de peso está totalmente errada - a gordura não é convertida em energia ou músculo, nem é excretada nas fezes. Em vez disso, 'os pulmões são o principal órgão excretor de gordura', o relatório lê . (Meerman também tem um TED Talk sobre o assunto , caso você esteja curioso.)

De acordo com os cálculos de Meerman, a gordura na verdade é excretada como dióxido de carbono quando você expira. Quando você perde peso, está 'liberando essas células de carbono presas na gordura', diz Bentley. 'E quando isso é liberado, é assim que a perda de peso realmente acontece ... É liberado expirando.'

Por exemplo, no estudo, Meerman e sua equipe descobriram que quando alguém perde 10 quilogramas (22 libras) de gordura, passa por esse processo de oxidação - e no final, 8,4 quilogramas (18,5 libras) dela são exalados como dióxido de carbono , os 1,6 kg restantes expiraram como vapor de água.

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Onde a respiração entra em jogo.

Devemos observar que esse processo de oxidação ocorre apenas quando você está perdendo o peso real - você não pode esperar aumentar a respiração e perder peso instantaneamente. Movimento e dieta ainda são importantes para a perda de peso; esse peso perdido é apenas liberado pela respiração, o que é muito fascinante.

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Como Bentley explica, 'Movimento, exercícios e dieta, ajudam a liberar o dióxido de carbono dessas células de gordura, o que ajuda a mudar toda a estrutura dessas células e ajuda na perda de peso', diz Bentley.

Mas se você finalmente expirar a gordura depois que ela for transformada em dióxido de carbono, uma prática adequada de respiração não fará mal. Ainda não sabemos se a respiração em si ajuda a acelerar o processo (ainda não há dados para apoiar esta afirmação), mas sabemos que a respiração lenta e profunda pode envolver o diafragma e ajuda o corpo a absorver mais oxigênio . Se esse aumento de oxigênio, junto com os métodos tradicionais de perda de peso - como movimento e dieta - contribui para o processo de oxidação nas células de gordura, bem, é muito cedo para dizer com certeza.

Então, se você está tentando perder peso teimoso, talvez adicione alguns respiração de caixa ou barriga ao seu regime de exercícios: a respiração tem toneladas de outras benefícios para o bem-estar , de qualquer maneira, e quem sabe - você pode apoiar o processo de oxidação de suas células de gordura também.

O takeaway.

Vale a pena examinar a ciência por trás da perda de peso: como Bentley compartilha, perder peso na verdade desbloqueia as células de carbono aprisionadas na gordura, que por fim são liberadas quando você expira. Claro, o relatório de Meerman é apenas um estudo, e muito mais pesquisas são necessárias, mas ele faz você pensar sobre o que realmente acontece com a 'perda' de peso e se as práticas de respiração intencionais podem ajudar a acelerar o processo.

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