Sou um pesquisador de banhos na floresta e veja como aumentar os benefícios para a saúde de sua próxima caminhada

A prática de shinrin-yoku baseia-se em caminhar pela floresta em um ritmo suave por duas horas ou mais. Manter o telefone desligado permite que você aproveite o ambiente ao seu redor e entre no aqui e agora. A frase Shikan - shouyou significa 'nada além de perambular', algo que raramente temos a chance de fazer, mas que é muito benéfico.

Como fazer com que sua próxima natureza caminhe ainda mais saudável para o corpo e a mente:

1Concentre-se nos pés quando eles entrarem em contato com o solo.

Sinta como todos os músculos do seu corpo trabalham juntos conforme você dá um passo seguido do outro. Torne-se um observador de seus pensamentos. Reconheça-os e permita que sigam em frente enquanto você se acomoda no ritmo da caminhada. Tome nota de:

  • Quais músculos se ativam quando você levanta um pé do solo para dar outro passo?
  • Qual parte de seus pés toca o chão primeiro?
  • Como seus braços se sincronizam com suas pernas?
  • Como você se sente caminhando? Existem dores ou áreas doloridas? Imagine-se respirando nessas áreas e imagine a dor diminuindo.
  • Como você se sente emocionalmente? Você está se sentindo feliz ou tem pensamentos ansiosos em sua mente ocupada?

Veja como você pode andar silenciosamente para perceber o máximo possível de detalhes ao seu redor.



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dois.Use os cinco sentidos.

Desligue o telefone e deixe a natureza acalmar seu corpo e mente por meio de todos os cinco sentidos:

  • Veja todas as cores, formas e movimentos nas árvores. Observe atentamente os detalhes das folhas e da casca. Olhe através do dossel para o céu.
  • Absorva todos os aromas da natureza ao seu redor, a terra acordando na primavera ou as folhas retornando ao solo no outono. O cheiro de um dia frio de inverno ou de uma tarde quente no final do verão carregada com o cheiro de frutas vermelhas maduras.
  • Ouça os sons da natureza: os pássaros, a brisa entre as árvores, o farfalhar das folhas pisadas.
  • Toque as árvores com todas as suas texturas, sinta a água fria de um riacho. Abraçar uma árvore lhe dará uma sensação imediata de conexão com a natureza.
  • Alimentos comidos ao ar livre realmente têm um gosto melhor, então faça um piquenique e uma garrafa de chá. Aproveite a oportunidade de sentar e estar apenas com a natureza por um tempo.

3Meditar.

Meditar na natureza é outra maneira de amplificar os efeitos positivos do ambiente ao seu redor.

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A meditação e a atenção plena são excelentes para acalmar a mente, trazendo a consciência e a atenção para o momento presente. Você não precisa esvaziar sua mente para desfrutar dos benefícios da meditação; é simplesmente um caso de observar a mente e trazê-la de volta à consciência quando você a encontra vagando:

  1. Encontre um lugar confortável para se sentar.
  2. Feche os olhos ou abaixe-os para descansar suavemente em um ponto cerca de um metro à sua frente no solo.
  3. Passe alguns minutos concentrando toda a sua atenção na respiração, inspirando e expirando naturalmente pelo nariz. Apenas observe a respiração - dentro e fora.
  4. Agora, concentre-se nas solas dos pés e imagine-os totalmente relaxados. Gradualmente, traga sua atenção relaxada, passando pelos pés, até os tornozelos e panturrilhas. Reserve um tempo para simplesmente verificar cada parte do seu corpo, respirando uma sensação de relaxamento em cada músculo e local de tensão.
  5. Quando chegar ao topo da cabeça, traga sua atenção totalmente de volta para a respiração, inspirando suavemente e expirando suavemente. Imagine inspirar a natureza e, ao expirar, libere qualquer tensão remanescente.
  6. Permaneça em meditação na respiração pelo tempo que desejar. Quando estiver pronto, conte até cinco para chamar a atenção de volta ao ambiente. Se seus olhos estavam fechados, abra-os com cuidado.

Quatro.Alongamento.

Muitos de nós vivemos uma vida mais sedentária do que nossos corpos foram projetados. O alongamento é uma maneira excelente e suave de movimentar o corpo. Estar na natureza é uma atividade corpo-mente e, ao se alongar conscientemente, você traz sua consciência de volta ao seu corpo, em vez de se concentrar nos pensamentos em sua mente, encorajando assim seu corpo de volta ao seu estado natural:

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  • Abridor de tórax: Junte as mãos atrás da cabeça. Inspire e sinta o peito subir, puxando os cotovelos para trás e pressionando a cabeça nas mãos. Expire e relaxe, depois repita quantas vezes quiser, usando movimentos suaves e controlados e respirando lenta e profundamente.
  • Alongamento do quadril em pé: Cruze o tornozelo esquerdo sobre a coxa direita e, se puder, dobre a perna direita para aumentar o alongamento do quadril e das nádegas. Estenda os braços à sua frente para ajudá-lo a se equilibrar ou use uma árvore próxima como apoio. Fixe o olhar em um ponto à sua frente e respire suave e profundamente. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.
  • Trecho quádruplo : Segure o pé ou tornozelo direito com a mão direita e puxe suavemente o calcanhar em direção à parte inferior. Pressione para aumentar o alongamento do quadril direito, tentando manter os joelhos juntos. Segure por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.
  • Alongamento dos isquiotibiais: Estenda a perna direita à sua frente com o pé flexionado, equilibrando-se na perna esquerda. Mantendo as costas retas e o peito erguido, incline-se lentamente para a frente, articulando os quadris para aumentar o alongamento. Respire profundamente por 30 a 60 segundos, depois solte e repita do outro lado.
  • Curva lateral: Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e coloque as palmas das mãos juntas sobre a cabeça. Inspire e estique a coluna para alongar. Ao expirar, estenda a mão para a direita, mantendo o peito aberto e permitindo que o quadril se mova um pouco para a esquerda. Ao inspirar, libere o alongamento e, em seguida, aprofunde-o novamente ao expirar. Repita quatro ou cinco vezes, movendo-se lentamente com a respiração. Repita o exercício do outro lado.

5Stargaze.

Se você for capaz de caminhar com segurança em uma floresta à noite, uma série de experiências diferentes irão saudar seus sentidos, e observar as estrelas é uma das mais notáveis ​​delas.

À medida que aumenta e diminui ao longo do mês, a lua nos lembra os ritmos da natureza, enquanto as estrelas nos dão uma sensação de perspectiva.

De acordo com pesquisadores da University of California – Irvine, sentindo uma sensação de admiração tira nossas mentes de nossos problemas pessoais e promove o aumento da cooperação e da conexão com os outros.

Deite-se em uma esteira ou rede e examine o céu em busca de estrelas cadentes. Se for uma noite fria, leve um cobertor aconchegante para mantê-lo confortável e relaxado.

Caminhando na floresta: volte para a natureza com o método japonês de Shinrin-Yoku por Yoshifumi Miyazaki, Ph.D., é publicado por Aster, £ 19,99, www.octopusbooks.co.uk, ilustrador: Grace Helmer.

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