I'm A Longevity RD & Veja como cuidei de mim mesmo quando tinha COVID-19

Numa segunda-feira de manhã no ano passado, acordei sentindo muito cansado para sair da cama . Embora isso não seja incomum para alguns, é extremamente fora do comum para mim. Eu geralmente acordo me sentindo ativo e mantenho uma rotina regular rotina matinal . Naquela manhã, as coisas estavam diferentes.

o que eu como em um dia vegano cru

Inicialmente, atribuí aquele cansaço à minha agenda lotada da semana anterior e à falta geral de sono. Com o passar do dia, porém, comecei a desenvolver garganta inflamada e nariz escorrendo. Visto que meu trabalho costuma ser voltado para o cliente, decidi obter um COVID-19 teste para ser seguro. No final do dia, quebrei uma febre de cerca de 100 graus.

Antes mesmo de receber os resultados dos meus testes, eu sabia que algo estava errado e, como nutricionista, sabia que era hora de acelerar o nutrientes de apoio imunológico na minha dieta .



Os nutrientes de apoio imunológico que adicionei à minha dieta.

A primeira coisa que decidi fazer foi uma bebida rica em antioxidantes, cheia de cranberries, groselha, cerejas, framboesas, limão e mel. Misturei os ingredientes no processador de alimentos e acrescentei a mistura à água quente. A bebida não é apenas deliciosa, mas também é uma maneira simples de aumentar a ingestão de substâncias de suporte imunológico vitamina C .

Nos primeiros dias, não tive muito apetite (embora mantivesse meu paladar e olfato), então optei por bebidas calmantes e ricas em nutrientes em vez de alimentos sólidos.

Junto com a bebida de frutas vermelhas, também bebi chá de gengibre quente com limão, cúrcuma e mel. A cúrcuma e o gengibre são ricos em propriedades antiinflamatórias, enquanto água quente com mel também tem uma gama de benefícios calmantes para a saúde.

Para suporte de proteína e intestino, eu bebi caldo de osso - e quando meu apetite permitisse, eu usaria o caldo como base para sopa de vegetais contendo alho-poró, brócolis, cebola, ervas e temperos misturados.

Após os primeiros três dias, continuei a beber chá e a incorporar frutas vermelhas e outros alimentos ricos em antioxidantes em minha dieta. Eu também comecei a transição de volta para minha dieta tradicional de todos os dias de refeições densas em nutrientes, com proteínas como frango e peixe.

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Como apoiei meu sistema imunológico, além da dieta.

Embora a nutrição desempenhe um papel importante na saúde metabólica, intestinal e geral, existem muitos outros fatores que sustentam o corpo.

Para evitar expor outras pessoas, fiquei em casa sozinho por três semanas. Apesar de estar doente pode ser um fardo físico, o isolamento social pode custar caro mental , também. Eu estava bem ciente de que níveis elevados de cortisol (estresse) podem enfraquecer meu sistema imunológico . Para manter meus níveis de cortisol equilibrados e para me ajudar a relaxar antes de dormir, eu pratiquei meditações de bondade amorosa e levou quente Banhos de sal Epsom .

Eu também segui uma rotina de suplemento que consiste em magnésio para melhorar o sono, um probiótico para suporte intestinal e imunológico , vitamina C e ômega-3 .

No quarto dia, comecei a recuperar energia e força, então lenta mas seguramente comecei a incorporar alongamentos de ioga , respiração e exercícios de força (como flexões , agachamentos e abdominais) de volta à minha rotina.

Resultado final.

Por mais que gostaríamos de estar, não temos controle sobre se contrairemos um vírus ou não. Podemos, no entanto, ter o controle de como nutrimos nosso corpo antes, durante e depois de um diagnóstico positivo. Obviamente, cada corpo é diferente e pode reagir de maneira diferente a um vírus como o COVID-19. No entanto, em minha experiência, sentir-me capacitado para comer alimentos nutritivos, movimentar meu corpo (depois de muito descanso) e chegar aos entes queridos por vídeo chat ou telefonema ajudou-me a ficar mental e fisicamente bem enquanto me recuperava de COVID- 19 Este não é o momento de ser duro consigo mesmo, mas é o momento de se apoiar da maneira mais amorosa e gentil.

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