Sou um psiquiatra nutricional e este nutriente é o MVP que melhora o humor
A depressão pode se apresentar de várias formas. Um dia você pode se sentir ansioso; outro dia você pode estar completamente desmotivado, sem energia ou foco. Embora os sintomas variem de um dia para o outro e entre as pessoas, os nutrientes que podem dar suporte a esse humor permanecem consistentes.
sinal 26 de janeiro
De acordo com o psiquiatra nutricional Uma Naidoo, M.D., um dos nutrientes mais valiosos de apoio ao humor para adicionar à dieta, especialmente no caso de depressão, é a vitamina B9 ou ácido fólico.
Os benefícios do folato para melhorar o humor.
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Inscreva-se agora 'Baixos níveis de folato foram ligado à depressão e ansiedade ', diz Naidoo. Isso ocorre porque o folato ajuda fazer os neurotransmissores, como serotonina e dopamina , que são responsáveis pela estabilização do humor e prazer, respectivamente.
É também porque o folato está envolvido na ciclo de metilação , um processo bioquímico usado por todas as células do corpo para muitas funções importantes, como ajudar a criar neurotransmissores, regular o DNA e produzir energia.
O processo ocorre por conta própria e, embora a primeira metade possa ocorrer sem problemas, a última parte pode dar errado sem os nutrientes adequados (ou seja, B-12 e folato).
Isso pode levar ao acúmulo de homocisteína , que os pesquisadores sugerem que pode levar à depressão. Na verdade, as vias de metilação otimizadas estão relacionadas a melhor saúde neurológica . A simples adição de ácido fólico à dieta (para garantir que você atenda às suas necessidades diárias dessa vitamina solúvel em água) ajudará apoiar um ciclo de metilação equilibrado e também pode ajudar gerenciar sentimentos depressivos .
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Onde obter mais folato.
O folato pode ser encontrado em folhas verdes escuras, como couve, espinafre e couve, de acordo com Naidoo. Também é encontrado na maioria dos outros vegetais verdes, como brócolis, aspargos e quiabo .
Junto com vegetais, o folato é encontrado em lentilhas , grão de bico , bife de fígado , e certas frutas, como laranjas e mangas, para citar alguns.
Se você não encontrar folato em nenhum de seus rótulos nutricionais, não se desespere - ele pode estar listado como vitamina B9 ou ácido fólico.
29 de março signo astrológico
Resultado final.
Adicionar ácido fólico à dieta pode melhorar o seu humor e controlar os sentimentos de depressão ou ansiedade. Existem muitas fontes de alimentos integrais saborosos que podem fazer parte de qualquer refeição do dia.
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