Início do jogo: a estrela do futebol Alex Morgan fala sobre nutrição, sono e prática de esportes com sua filha

Falei com a estrela do futebol Alex Morgan um dia depois que ela ganhou o Copa SheBelieves 2024 . Foi a primeira coisa que mencionei: dar os meus parabéns. “Consegui levantar três troféus em um mês, o que é”, Morgan me disse, fazendo uma pausa antes de terminar seu pensamento: “Raro”.

Cru. Isso é exatamente o que Morgan é.

Para provar, basta olhar para seu histórico: os três troféus aos quais ela se refere são a SheBelieves Cup, a 2024 NWSL Challenge Cup e a 2024 CONCACAF W Gold Cup - que, como ela disse, ela ganhou apenas no mês passado.

Mas é claro que sua carreira se estende por anos e traz muitas outras vitórias inspiradoras. Ela ganhou um ouro nas Olimpíadas de Londres de 2012, um bronze nas Olimpíadas de Tóquio de 2020, duas Copas do Mundo Femininas da FIFA, três Campeonatos W da CONCACAF e a já mencionada Copa Ouro W da CONCACAF.

Por causa disso, Morgan se tornou um nome familiar. Se você me perguntasse o nome de qualquer jogador de futebol do mundo, a primeira pessoa em quem pensaria seria Morgan. (E eu nem sou um daqueles americanos que não assiste futebol! Meu namorado é do Reino Unido, então eu assisto bastante! Vá, Arsenal!) Mas Morgan chamou a atenção de seu americano e o público global de uma forma tão poderosa – pessoas de todas as idades e sexos a admiram. Ela é, como observei, rara.

Então, eu estava ansioso para saber tudo sobre como ela otimiza seu desempenho por meio de alimentação, recuperação, sono, suplementos e muito mais. Mas também queria saber que conselhos ela daria para meninas e mulheres com aspirações como as dela. Porque em algum lugar por aí - talvez até alguém lendo isto, ou a filha de alguém lendo isto - está o próximo talento raro no futebol, atletismo, vôlei ou qualquer esporte que pratique.

E na mindbodygreen, nosso objetivo é ajudar as pessoas a chegarem a esse nível. Jogo ligado.

mbg: Você é uma atleta de ponta cujo corpo precisa estar em ótimas condições para seu trabalho – como você prioriza a recuperação? E como isso mudou desde que me tornei mãe?

Alex Morgan: Sinto que há momentos em que meu corpo quer descansar um pouco - ou talvez no outro extremo do espectro eu queira comer uma refeição super saudável, rica em proteínas, rica em carboidratos e com baixo teor de gordura - e minha filha tem outros planos. Isso está ok! Talvez seja porque ela quer dar um passeio, ir ao parque, andar de bicicleta ou talvez tomar um sorvete.

Tudo é um equilíbrio na minha vida. Quero ter certeza de que suas necessidades serão atendidas e que posso aproveitar a vida com ela — além de cuidar do meu corpo. Então é um equilíbrio.

Não só desde que tive minha filha, mas assim que cheguei a essa fase da minha carreira em que toco há tanto tempo, sei o que funciona com meu corpo.

Eu sei que tenho que priorizar o sono. Isso é tão crucial. Eu sei que tenho que acordar e tomar um copo cheio de água. Sei que preciso me desacelerar mentalmente de vez em quando, fazendo coisas como respiração ou meditação.

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Ou, por exemplo, sei que preciso tomar vitaminas. Na verdade, adoro fazer isso com minha filha também porque ela é o melhor lembrete para eu tomar minhas vitaminas. É uma experiência divertida para ela. Ela gosta de abrir todas as caixas de comprimidos de vitaminas e me passar as vitaminas pela manhã, e à noite gosta de me lembrar quando chega da escola. É fofo.

Meus favoritos para levar são esses Nature Made Multi Gummies com sabor de picles . São duas das minhas coisas favoritas juntas: multivitaminas e picles. Eles são muito divertidos e honestamente alinhados com o que eu gosto naturalmente.

mbg: Quais refeições e alimentos ajudam você a se sentir mais forte?

Morgana: Eu sigo uma dieta vegetariana. Portanto, é importante que eu trabalhe com meu nutricionista para encontrar as melhores receitas e refeições para ter certeza de que estou recebendo os melhores nutrientes para a recuperação do meu corpo. [Preciso me alimentar de maneira que meu corpo esteja] ideal e pronto para meus jogos e treinos.

Então como muitas tigelas de grãos com arroz e grão de bico, feijão preto ou lentilha. De manhã costumo tomar um iogurte ou um smoothie de proteína.

Em geral, acho que preciso comer muito mais para atingir meu meta de proteína . Mas acertar isso é muito importante para mim.

E então, trata-se de fazer lanches saudáveis ​​ao longo do dia. Dessa forma, não estou apenas mastigando batatas fritas porque quero aquele desejo salgado ou algo assim. Eu gosto de mudar; talvez seja picles ou homus com cenoura.

nota do mbg:

mbg: Acho que muitas pessoas se identificam com a ideia de ter noites agitadas antes de grandes eventos ou dias. Não consigo imaginar como é tentar adormecer na noite anterior a algo tão grande como a Copa do Mundo ou as Olimpíadas. Como você se prepara para o sucesso?

Morgana: Eu gosto de monitorar meu sono . Com isso, descobri que há uma janela ideal para eu dormir e acordar. É bom que você tenha sua rotina: tentar dormir e acordar ao mesmo tempo. Então, para mim, descobri que é muito importante não ir para a cama muito tarde e preciso ter certeza de que durmo a mesma quantidade todas as noites. Para mim, são cerca de oito horas e meia a nove horas de sono.

Tendo uma boa estratégia de desaceleração é importante. Gosto de ler um livro antes de dormir, em vez de assistir a um programa. Ou quando estou viajando gosto de acender uma vela na mesa de cabeceira para me sentir mais em casa e à vontade.

Ah, a última coisa é definitivamente garantir que o AC esteja abaixo – tipo 67 ou 68 graus, com certeza.

mbg: Praticar esportes traz muitos benefícios para as crianças, mas especialmente para as meninas. Que conselho você daria para meninas ou pais de meninas sobre praticar esportes e praticar esportes?

Morgana: A autoconfiança e a confiança são as coisas mais importantes . Então, para mim, como mãe, estou tentando incutir isso em minha filha. Tento nunca suprimir as opiniões que ela tem. Sempre quero dar a ela espaço para ter seus próprios pensamentos e ter confiança em quem ela é. Por exemplo, se ela quiser pedir sua própria comida ou se quiser ligar para alguém, eu deixo. Nunca vou deixar de dizer a ela o que ela pode fazer, dentro do razoável.

Também sou um grande defensor de crianças praticando esportes diferentes. Praticar uma variedade de esportes pode realmente ajudar a compreender o trabalho em equipe e a liderança, bem como habilidades como habilidades de coordenação olho-mão ou pé-mão. É também como eles podem descobrir o que funciona melhor para eles. Então, com minha filha, ela faz ginástica, dança e futebol.

Não quero forçá-la a nada, mas definitivamente a incentivo a permanecer ativa. E, naturalmente, ela adora correr em qualquer lugar e em qualquer lugar. Ela gosta de subir escadas correndo e brincar muito com nossos cachorros.

Acho que muitas vezes com as crianças, elas querem fazer coisas com os pais. Eles querem que seus pais fiquem à margem. Eles querem estar no quintal e chutar a bola ou jogar bola ou algo assim. Então, para mim, tanto quanto posso, fico presente em todas as atividades esportivas dela - estou observando ela na ginástica e na dança. Isso a preenche muito também.

E, realmente, uma das melhores coisas sobre os jogos é quando minha filha entra em campo depois e estamos apenas chutando a bola enquanto agradeço aos fãs e digo “Oi” para eles. Isso significa tanto para ela que estou brincando com ela depois que ela me viu jogar por duas horas.

mbg: Ser atleta profissional é interessante do ponto de vista profissional. Por um lado, você está jogando um jogo que adora - mas, por outro, ainda é um trabalho que você precisa realizar e que traz consigo um estresse único. Quais são os momentos que te trazem de volta àquela alegria infantil?

Morgana: Acho que neste momento da minha carreira, se ainda não amo isso, não adianta continuar. E esse é o melhor sinal para mim: se há algo que me afasta do tempo com minha filha, então, bem, quero ter certeza de que adoro fazer isso todos os dias.

Sou uma pessoa muito competitiva e quero continuar vencendo, mas também gosto da jornada ao longo do caminho. Adoro ir treinar e ver alguns dos meus companheiros – 16, 18, 19 anos – que estão apenas no início da carreira. Então, apenas ser capaz de causar um impacto sobre eles – saber que em determinado momento eu era eles e que muitos dos jogadores mais experientes tiveram um grande impacto sobre mim – isso significa muito para mim também.

Se há algo que me afasta do tempo com minha filha, então, bem, quero ter certeza de que adoro fazer isso todos os dias.

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mbg: Falando em companheiros de equipe – o que torna um ótimo companheiro de equipe? Como você se apresenta para seus companheiros de equipe?

Morgana: Como capitão do San Diego Wave FC e líder da seleção nacional, trata-se apenas de estar presente, estar disposto a ouvir, compartilhar experiências com eles e ser capaz de encontrar pontos em comum. Tenho uma colega de equipe que talvez tenha metade da minha idade, mas ser capaz de comunicar a ela que somos colegas - e especialmente quando pisamos nesse campo, somos iguais.

Todo mundo tem um propósito e tem seu papel na equipe. Cada função é tão importante quanto as outras.

mbg: Qual é a parte mais subestimada da sua rotina de bem-estar?

Morgana: Equilíbrio. Trata-se de encontrar o equilíbrio entre o que seu corpo e sua mente precisam e o que eles desejam. E saiba que haverá um dar e receber para tudo. E esse dar e receber não é apenas aceitável, mas necessário.