O jejum intermitente pode curar sua inflamação intestinal e acalmar. Aqui está exatamente como fazer

O jejum intermitente é uma das minhas ferramentas multitarefas favoritas para ajudá-lo a combater a inflamação, melhorar a digestão e aumentar sua longevidade. Nossos corpos são projetados para períodos sem comida, e as chances são de que nossos ancestrais coletores não estivessem comendo três refeições organizadas por dia ou pastando em lanches durante toda a tarde. Assim como você e eu precisamos dormir para nos recompor e revitalizar, o mesmo acontece com nosso aparelho digestivo e órgãos. Estudos indicaram que períodos de jejum intermitente resultam nas seguintes respostas antiinflamatórias:

1. Mudanças positivas na composição geral da microbiota intestinal

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dois. Redução de resistência à insulina



3. Aumento da resposta imunológica nas células

4. Produção de um composto (β-hidroxibutrato) que bloqueia parte do sistema imunológico envolvido em doenças inflamatórias como diabetes, artrite reumatóide ou doença de Alzheimer

4. Redução significativa de marcadores inflamatórios (citocinas, proteína C reativa)

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Por que você deve tentar o jejum intermitente?

O jejum intermitente (IF) é um período de jejum de 12 a 16 horas por dia - ou alguns dias por semana - onde nada além de água e bebidas de baixa ou nenhuma caloria são consumidas. Pular uma refeição pode resolver, ou você pode simplesmente limitar o tempo de alimentação a uma janela mais curta. Eu recomendo o último. Por exemplo, você comeria entre 10h00 e 18h00 ou 8h e 20h

O jejum intermitente pode ser difícil para você se você for novo ou se o fizer muito rapidamente. As mulheres, especialmente, podem sofrer efeitos hormonais adversos, incluindo fome devastadora, ciclos menstruais alterados e mudanças de humor. Minha opinião única para meus pacientes superocupados é fazer um c modificado estilo rescendo jejum - um jejum modificado de dois ou três dias não consecutivos por semana. Minha experiência é que os pacientes obtêm muito mais benefícios sem acidentalmente colocar seus hormônios em um frenesi.

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Funciona assim:

1. Rápido dois ou três não consecutivo dias por semana (terça, quinta e sábado, por exemplo).

2. Em dias de jejum, faça ioga, treinamento de força ou exercícios aeróbicos leves.

3. Idealmente, jejue por 12 a 16 horas.

4. Coma normalmente em seus dias de alto cardio e exercícios intensos.

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5. Beba muita água. Chá e café também estão bem (mas sem leite e sem adoçante).

6. Após duas semanas, você pode adicionar mais um dia de jejum.

7 Opcional: Considere tomar 5 a 8 gramas de BCAAs durante o jejum. Um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada tem poucas calorias, mas fornece combustível para os músculos. Isso pode aliviar a fome e o cansaço.

Comece devagar, em jejum de apenas 12 horas, dois ou três dias por semana. Quando você dominar isso, estenda o jejum. Você pode notar um aumento na energia, resistência e cognição. No mínimo, você está agindo em prol da saúde geral e da longevidade, fazendo um simples ajuste em seu estilo de vida.