A cafeína está deixando você cansado o tempo todo? Veja por que você poderia ficar melhor sem ele

Você se sente um pouco sem energia, então pega uma xícara de café ou chá para começar. Parece que essa é a rotina de todos - o café é tão integrado em nossa cultura e programação diária - então deve fazer sentido, certo? Bem, como um médico de medicina funcional, tenho que dar a notícia de que esse ritual comum pode na verdade estar esgotando seu corpo e descarregando sua energia em vez de aumentá-lo.

Parei de beber café e refrigerante diet (sim, é sério!) Quando estava na faculdade de medicina. Eu, como muitas outras pessoas, buscava a cafeína para me ajudar no trabalho durante os longos dias. Uma noite tranquila, quando eu estava de plantão no hospital, estava deitado na cama na sala de espera e não conseguia dormir. Eu precisava dessas poucas horas de sono e estava muito frustrado até que percebi que tinha bebido cafeína no almoço. Isso (além da adrenalina de precisar cuidar de pessoas no hospital) resultou na sobrecarga do sistema nervoso simpático do meu corpo. Quando eu realmente precisava descansar, não conseguia dormir. Foi então que percebi que precisava fazer uma mudança. Decidi cortar a cafeína. Minha razão para fazer isso foi para que eu pudesse dormir melhor à noite, mas fiquei agradavelmente surpreso com um benefício adicional. Depois de algumas semanas, minha energia durante o dia estava realmente melhor. Veja como isso é possível:

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A verdade sobre os níveis de cafeína e energia.

A cafeína encontrada no café, chá, refrigerante, refrigerante diet, chocolate e alguns medicamentos é um estimulante, ativando o sistema nervoso simpático . Isso significa que, em curto prazo, a cafeína pode aumentar a energia e o foco, mas também (dependendo da dose consumida e da pessoa) aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a irritabilidade. Aumentar a atividade simpática em seu corpo nem sempre é uma coisa ruim. Pode ajudá-lo a terminar uma tarefa difícil, fazer seu treino, concentrar-se em um problema difícil ou competir em uma partida de tênis. O problema ocorre quando ativamos nosso sistema nervoso simpático repetidamente e não damos a nosso corpo o tempo adequado para descansar. Muitos de nós não estamos ouvindo nosso corpo quando ele está nos dizendo que precisa de uma pausa e, em vez disso, avançamos para terminar a tarefa em mãos.

Quando fazemos isso, colocamos estresse em nosso corpo e em nossos hormônios. O eixo HPA (eixo hipotálamo-hipófise-adrenal) é a parte principal do nosso corpo que nos ajuda a controlar o estresse. Quando ativamos o sistema de estresse em nosso corpo cronicamente - e não damos a nosso corpo tempo para descansar - podemos obter Disfunção do eixo HPA , comumente conhecido como fadiga adrenal . Como a cafeína é um estimulante, ela pode ajudar com a energia a curto prazo, mas com o uso excessivo crônico, pode estar esgotando sua energia.

Foto: Tesouros e viagens

Por que todo mundo tem uma relação diferente com a cafeína.

Também é importante ter em mente que todas as pessoas metabolizam a cafeína de maneira diferente e isso tem tudo a ver com os genes que você herda de sua mãe e de seu pai. Você vê, existem metabolizadores lentos de cafeína e metabolizadores rápidos de cafeína e, dependendo de qual deles você for, seu corpo será capaz de lidar com um pouco de cafeína de uma só vez ou será muito sensível a ela.

O que isso significa na vida real? Isso explica por que algumas pessoas podem tomar uma xícara de café depois do jantar e adormecer alguns minutos depois, enquanto outras ficam ansiosas e acordadas a noite toda. Todos os meus pacientes com problemas de sono deixam de usar cafeína para ver se ela está contribuindo para isso. Lembre-se de que, como a cafeína é um estimulante, você pode desenvolver tolerância a ela e ter sintomas de abstinência (como dor de cabeça, fadiga ou irritabilidade) ao eliminá-la repentinamente. Por isso, é importante reduzir lentamente.

Cansado o tempo todo? Veja como se livrar da cafeína.

Se você estiver se sentindo sem energia, esgotado, estressado ou com dificuldade para dormir, faça uma desintoxicação de cafeína. Em geral, reduzo meu número de pacientes em meia xícara a cada três ou quatro dias. Você também pode substituir o café preto por chás com menos cafeína (como o chá verde). Eventualmente, você pode substituir os chás com menos cafeína por chás de ervas. Eu recomendo que você conclua o processo completo e se livre de toda cafeína. Dessa forma, você pode ver como a cafeína está afetando você e seus níveis de energia. Dedique-se pelo menos três a quatro semanas longe de toda a cafeína para ter uma noção real de como é sua vida sem ela. Você pode eventualmente decidir que uma xícara de café por dia é bom para você, o que é verdade para muitas pessoas. Mas, para muitos outros, cortar completamente o café pode ser o caminho a percorrer.

Quando eu tirei a cafeína da minha dieta, percebi que ela estava na verdade aumentando a ansiedade em meu corpo e esgotando minha energia, não sustentando isso. Depois de removê-lo, fui capaz de ouvir o que meu corpo precisava e descansar quando meu corpo precisava descansar. Comecei a dormir melhor e me senti menos ansioso. Ao tirar esse estimulante, fui totalmente capaz de ouvir o que meu corpo estava me dizendo e cuidar dele da maneira que eu precisava.

Quer saber mais sobre os prós e os contras do café? Veja por que ele pode ser a única coisa que o impede de ter uma saúde ideal.

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