Exercitar-se todos os dias é uma boa ideia ou horrível para sua saúde?

Muitas vezes somos informados para priorizar o condicionamento físico, mas com que frequência devemos na realidade estar malhando? Se você adquiriu o hábito de ir à academia em casa ou correr sete dias por semana, pode estar se perguntando: É possível malhar também frequentemente, ou é seguro fazer exercícios todos os dias?

Em primeiro lugar: todos nós temos aqueles dias em que o sono, os planos com os amigos ou a simples falta de motivação parecem ter prioridade, e tudo bem. Aqui está o que os personal trainers têm a dizer sobre os benefícios e as desvantagens potenciais de malhar todos os dias.

Benefícios potenciais de malhar todos os dias:

1Suporta uma mobilidade saudável.

Já reparou que fica algum tempo sem fazer exercício, as suas articulações ficam mais rígidas ou fica sem fôlego com mais facilidade? Isso é frequentemente descrito como 'fora de forma', mas pode ser apenas resultado de uma falta de prática.



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Quando você faz exercícios (também conhecido como movimento) todos os dias, você mantém o corpo eficiente para os movimentos. 'Mais ou menos como aquele ditado, você não usa, você perde , 'Treinador pessoal certificado pela NASM Jason Williams, NASM-CPT, diz a mbg.

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dois.Promove a elasticidade da fáscia.

A fáscia é um tecido conjuntivo que atende a vários propósitos no corpo - incluindo suporte, estabilização e proteção de ossos e músculos.

'O que a ciência está começando a reconhecer é que se você se sentar por longos períodos de tempo, a fáscia perde suas qualidades elásticas de suporte e os músculos podem se tornar neurologicamente inibidos então eles não contraem ou se soltam quando precisam, 'fisiologista do exercício Sue Hitzmann, M.S., CST, NMT, anteriormente compartilhado com mbg.

Malhar todos os dias, mesmo que seja apenas um curto exercício de fáscia ou um de 10 minutos alongamento da articulação , pode promover a elasticidade da fáscia, diz Williams.

3. É um ótimo analgésico.

Embora o exercício certamente tenha benefícios para a saúde física, também é fundamental para apoiando a saúde mental .

'O exercício é provavelmente o antidepressivo mais subutilizado,' Ellen Vora, M.D., psiquiatra holístico e Membro do coletivo mbg , dito anteriormente. Na verdade, os ensaios clínicos sugeriram que o exercício é comparável à medicina e à psicoterapia em melhorando os sintomas depressivos .

4. Aumenta a energia.

'Movimento cria energia', personal trainer e instrutor de ioga Todd McCullough, também conhecido como TMAC, diz a mbg. Pense no 'barato de um corredor' ou na sensação que você tem quando esmaga uma aula de spinning. Esta energia mental vem da produção de endorfinas (que também fazem você mais feliz) .

Apenas certifique-se de esfriar ou meditar após o treino, para que você não esteja constantemente perseguindo aquela alta de endorfina, diz McCullough. '[A meditação] permite que você se ancore em algo maior e mais significativo.'

5. Tem benefícios para a saúde do coração.

O exercício frequente promove a saúde cardiovascular reduzindo a pressão arterial, aumentando a sensibilidade à insulina e criando um perfil de lipoproteína plasmática favorável.

Na verdade, a Sociedade Europeia de Cardiologia diz pessoas com doenças cardíacas devem praticar exercícios moderados todos os dias - significa exercício que aumenta a frequência cardíaca em 50 a 60%. Exercícios como caminhada rápida, dança, natação e jardinagem se enquadram nesta categoria.

6. Apoia a saúde do cérebro.

Vários estudos ligaram o exercício ao funcionamento cognitivo.

Um estudo publicado no Journal of Alzheimer's Disease achar algo exercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo para duas regiões do cérebro que suportam a função de memória . Outro estudo de Procedimentos da Mayo Clinic apóia a ideia de que exercício cardiovascular aumenta a aptidão cardiorrespiratória , apoiando a função de memória e redução de estresse.

7. Pode ser um ato de autocuidado.

Reservar um tempo para se movimentar ao longo do dia, seja uma aula de ioga lenta e meditativa, uma poderosa sessão de kickboxing ou uma caminhada rápida, pode ser uma ato de autocuidado . Afastar-se do trabalho ou outras responsabilidades para fazer algo por si mesmo, como exercícios, pode ajudá-lo a nutrir seu próprio bem-estar, o que por sua vez te dá mais energia para cuidar dos outros .

8. Pode melhorar o sono.

Vários estudos têm mostrado que o exercício regular promove um sono melhor . Simultaneamente, dormir de alta qualidade pode melhorar seu desempenho físico. Esta correlação foi observada para ambos exercício aeróbico e treinamento de força .

9. Apoia a saúde intestinal.

Priorizando micromovimentos diários apoia a saúde intestinal ao fortalecer o trato digestivo, médico naturopata Jaime Schehr, N.D., R.D., anteriormente disse mbg. “A quantidade de sangue desviado de seu sistema digestivo diminui porque seus músculos são mais eficientes quando você se exercita”, explica ela.

E, assim como a conexão entre sono e exercícios, saúde intestinal e exercícios também têm uma relação mutualística. Ou seja, um intestinos mais saudáveis ​​também podem melhorar o desempenho físico .

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10. Promove longevidade.

Vários estudos associaram o exercício regular, mesmo na forma de pequenos movimentos diários, com uma vida útil mais longa - especialmente se você estiver envolver-se em pelo menos 150 minutos de exercício por semana . (Aqui: um fisiologista do exercício duas dicas de condicionamento físico para promover a longevidade .)

As desvantagens de malhar demais.

A maior desvantagem de treinar demais é o uso excessivo, o que torna o corpo mais suscetível a lesões, diz Williams. “Além disso, você não dá tempo para que seu corpo se recupere, e é aí que ele realmente vê os maiores benefícios”, acrescenta.

Além do mais, embora o exercício moderado possa ajudar a controlar o estresse, muito exercício intenso pode coloque seu corpo em um estado estressante . O overtraining também pode afetar o seu hormônios da tireóide e glândulas adrenais .

O treinamento excessivo também pode se transformar em uma obsessão prejudicial ou vício em exercícios . “Especialmente para vocês do tipo A estão por aí”, diz McCullough. Mudar o foco do seu treino dos benefícios físicos apenas para os mentais pode ajudá-lo a desenvolver uma relação mais saudável e sustentável com o exercício. 'Quando você muda para este [modo de pensar], um treino pode ser um simples prática de ioga para permitir que seu corpo descanse, ou um mergulho frio . '

Como se exercitar todos os dias com segurança.

Se você quiser se exercitar todos os dias, certifique-se de fazê-lo com segurança e dentro do razoável.

Em outras palavras, mover seu corpo diariamente não precisa (e provavelmente não deveria) significar seis horas de levantamento de peso na academia. Em vez disso, opte por uma rotina que seja logística e fisicamente sustentável. 'Encontre algo que você possa fazer de 15 a 30 minutos por dia', sugere McCullough. 'Então, nos dias que você tiver mais tempo, vá para aquela aula de uma hora.'

Incorporar o treinamento cruzado é uma maneira útil de dar ao corpo tempo para se recuperar ativamente de treinos mais intensos, como corridas de longa distância ou passeios de bicicleta. 'Nem todos os corredores precisam de treinamento cruzado aeróbico', treinador de corrida e personal trainer Elizabeth Corkum anteriormente disse mbg. 'Mas todo corredor deveria estar fazendo algum tipo de treinamento de força, ioga , ou prática de alongamento para manter o corpo equilibrado e forte da cabeça aos pés. '

Para atletas que não praticam resistência, o treinamento cruzado pode parecer uma divisão em camadas de seus treinos por intensidade. “Isso pode dar a você um grande equilíbrio de movimento e recuperação”, diz Williams. 'Além disso, se você sentir necessidade de se movimentar diariamente, pode fazer um treino menos intenso para que seu corpo obtenha os benefícios de recuperação e não se machuque.' Aqui está um exemplo de uma semana de treino bem equilibrada, de acordo com Williams:

  • Segunda-feira: HIIT
  • Terça-feira: Yoga
  • Quarta-feira: Spin
  • Quinta-feira: rolo de espuma, alongamento, recuperação
  • Sexta-feira: dia de descanso
  • Sábado: Pilates e cardio
  • Domigo: Musculação

Finalmente, não sacrifique o sono por causa do treino. O descanso é essencial para a saúde geral. 'Portanto, opte por um treino rápido em casa que você pode fazer de forma consistente, em vez de não dormir o suficiente', aconselha McCullough.

Com que frequência você realmente precisa malhar?

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos dizem que um adulto médio deve se envolver em pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada todas as semanas (ou 2,5 a cinco horas por semana). Então, como é exatamente isso?

Bem, dependendo do seu objetivo (perda de peso, resistência, construção de força, etc.), não há uma resposta única para com que frequência alguém deve malhar por semana . Geralmente, Williams diz que quatro a cinco vezes por semana é uma boa quantia, no entanto.

Em última análise, é uma escolha individual; apenas certifique-se de que está encontrando um equilíbrio saudável: procure movimentar o corpo com a regularidade necessária, sem exagerar.

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