Um desequilíbrio hormonal está causando seus problemas intestinais? Veja como o estrogênio está ligado à constipação

Problemas de GI são uma preocupação extremamente comum em minha prática. Avaliamos os pacientes para candida , doença celíaca, sensibilidades alimentares e até supercrescimento bacteriano no intestino delgado quase diariamente. Por meio desse processo, sempre tento educar meus pacientes sobre quais fatores podem estar afetando sua saúde intestinal, e o que muitos deles não percebem é que seus hormônios podem afetar negativamente movimentos intestinais também. Isso é verdade para os hormônios da tireóide e do estresse, mas também é relevante para os hormônios femininos, como o estrogênio.

24 de maio assinar

Por que as mulheres têm mais prisão de ventre do que os homens.

As mulheres tendem a ter mais prisão de ventre do que os homens por vários motivos, um deles é o simples fato de que as mulheres têm cólons maiores do que os homens. Mas também há uma grande ligação hormonal com a constipação. Pacientes que estão grávidas ou passando pela menopausa também sofrem de constipação mais frequente por causa das flutuações hormonais que ocorrem em seus corpos.

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O estrogênio é o principal culpado da constipação, especialmente quando se trata do declínio dos níveis de estrogênio durante a menopausa. Anteriormente, pensava-se que a progesterona era a culpada da constipação durante a gravidez, mas uma nova pesquisa está mostrando que provavelmente tem mais a ver com estrogênio . Estudos têm mostrado que o estrogênio, na verdade, atrasa o esvaziamento gástrico , prolongando o tempo de trânsito e causando constipação. O estrogênio também enfraquece o assoalho pélvico, dificultando a evacuação.

Como equilibrar o estrogênio para manter as coisas em movimento.

A boa notícia é que você pode descobrir se seus hormônios estão desequilibrados e melhorá-los se estiverem. Este é um bom momento para consultar um profissional de saúde, porque pode ser necessário fazer exames de sangue ou saliva ou tomar medicamentos para a tireoide ou até mesmo hormônios bioidênticos, se não tiver nenhum fator de risco contra-indicado. Além disso, você deseja certificar-se de excluir outros problemas que podem estar contribuindo para a constipação. Além de aumentar a quantidade de água e fibras em sua dieta e aprender como desestressar, há outras coisas que você pode fazer para equilibrar o estrogênio e manter a digestão em andamento:

1. Limpe seus produtos de higiene pessoal.

Também estamos constantemente expostos a produtos químicos que afetam os níveis de estrogênio, como plásticos, BPA, sulfatos, ftalatos e muito mais. Certifique-se de que seus produtos de higiene pessoal estão o mais limpos possível, comprando produtos que não contenham esses produtos químicos.

2. Experimente probióticos.

Estudos mostram que tomar um probiótico diário ajuda melhorar a constipação melhorando a consistência, o tempo de trânsito e o calibre das fezes. Os probióticos também ajudam a melhorar os níveis de estrogênio, ajudando você a se manter regular, eliminando qualquer estrogênio ou distúrbios da tireoide. Você também pode obter probióticos por meio de alimentos fermentados em sua dieta, como sopa de missô, chucrute, kimchi, kombucha e kefir de coco.

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3. Pegue ashwagandha.

Esse é meu favorito adaptógenos por vários motivos, mas é ótimo para pessoas com desequilíbrios hormonais porque pode ajudar a reduzir o estresse. Aprender a desestressar ou lidar com e gerenciar o estresse apropriadamente também ajudará seus intestinos a eliminar com mais eficiência. Quando seus níveis de cortisol estão altos, você está propenso a ganhar peso porque anseia por alimentos não saudáveis ​​e seus picos de açúcar no sangue, fazendo com que você tenha má absorção, de modo que nem sempre está absorvendo quaisquer nutrientes em sua comida. O estresse também diminui o esvaziamento gástrico, bem como o tempo de trânsito, dificultando a evacuação.

4. Adicione maca aos seus smoothies.

Esta poderosa raiz do Peru melhora a absorção de nutrientes em seu intestino. É conhecido por ajudar a equilibrar os níveis de hormônio, bem como melhorar sua resistência e energia em geral. Meus pacientes atletas adoram essa erva. Este adaptogen também ajuda os níveis de estresse, por isso pode ajudar com a constipação de várias maneiras. Você pode adicionar maca em pó a smoothies, sucos e praticamente tudo o que estiver cozinhando.

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5. Coma sementes de chia.

Eu sou um grande fã desta semente de superalimento! Sementes de chia melhorar a constipação diretamente porque eles são cheios de fibras solúveis. Na verdade, eles são minha arma secreta pessoal quando me sinto apoiado. Eu geralmente jogo uma colher grande de água e bebo ao longo do dia. Isso me obriga a ficar hidratado e obter fibras adicionais. Você também pode fazer pudim dividido , que é delicioso e ótimo para as crianças pegarem!

6. Experimente o magnésio.

Magnésio é um super suplemento por várias razões. Ajuda a equilibrar seu desejo por açúcar, mantém o inchaço afastado, ajuda com enxaquecas, melhora o sono e mantém a sua rotina. Também ajuda a equilibrar os níveis de estrogênio ao se ligar ao xenoestrogênio, eliminando-os do corpo.

No futuro, aprenderemos mais sobre como o estrogênio afeta nossos movimentos intestinais. Por enquanto, siga estas dicas para apoiar uma digestão saudável e equilíbrio hormonal para mantê-lo regular e evitar o desconforto da prisão de ventre.

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