É perigoso praticar ioga durante a menstruação?

Você provavelmente já ouviu isso exercício leve é útil durante o seu ciclo menstrual, pois pode aliviar as cólicas e melhorar o seu humor. Mas a mensagem em torno da ioga é mais complicado.

Muitos instrutores dirão aos praticantes que evitem a inversão se estiverem no período menstrual, alguns dizem aos alunos para irem com calma e alguns alertam para não praticar durante o ciclo.

Mas há realmente algum perigo associado à prática de ioga durante a menstruação? Aqui está o que você deve saber.

Sim, você deve praticar - mas cuide-se.

Embora alguns professores discordem, o consenso médico geral é que praticar ioga durante a menstruação é muito seguro e melhora alguns dos sintomas que acompanham a menstruação, como cólicas e mau humor. O principal desafio para muitas mulheres - especialmente se tiverem menstruações muito dolorosas - é conseguir praticar.

Ainda assim, é importante encontrar seu corpo onde ele está. 'Práticas de vinyasa aceleradas e aquecidas, algumas com pesos de mão e outros equipamentos de treino afastaram a ioga de uma prática que responde e reage ao que nosso corpo e nossa mente precisam', diz Beth Heller , M.S., R.Y.T. 'Nós combinamos a exaustão que surge na savasana depois de uma aula intensa e acalorada com o sistema nervoso verdadeiramente equilibrado que vem de uma aula que usa movimentos conscientes e foco na respiração profunda e intencional.'

E as inversões?

Não é incomum um professor dizer a alguém que está menstruando para evitar inversões no final da aula, o que inclui inversões mais simples, como apoio de ombro e pernas para cima.

O motivo, instrutor de ioga Mary Dana Abbott explica, é que queremos apoiar o fluxo descendente de energia para ajudar a eliminar o que precisa sair de nossos corpos. Ela também menciona 'menstruação retrógrada', que provavelmente causa endometriose e problemas de fertilidade. “Mas não há uma tonelada de evidências científicas para apoiar essas afirmações”, acrescenta ela.

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OB / GYN Shannon Clark diz que inverter não é nada perigoso. “O único problema potencial é fazer inversões prolongadas”, diz ela. “Se você estiver usando absorvente e com fluxo menstrual intenso, as coisas podem ficar um pouco confusas. Caso contrário, feliz inversão. '

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As melhores poses para cólicas

Se você sofre de cãibras, certos fluxos e posturas ajudarão mais do que outros.

“Asanas concentradas na barriga, na pelve e na coluna podem aliviar um pouco a dor”, diz Mary Dana. “Freqüentemente, focalizarei minha prática em saudações ao sol com torções e agachamentos, flexões para trás de bruços, torções sentadas, abridores de quadril e flexões para frente. Se você está com muita dor e precisa manter as coisas simples, mantenha a pose de criança e as torções supinas fáceis.

Beth, que trabalha principalmente com clientes que lidam com questões de fertilidade, tem um fluxo específico para clientes que estão tentando engravidar - e sugere o mesmo fluxo para pessoas com cólicas fortes.

'O saúde da lua é ótimo, seguido por algumas flexões suaves como pose de camelo (feita suavemente e / ou com adereços), pose de arco ou pose de peixe apoiado ', diz ela. 'Termine sua prática com uma postura restauradora, como uma postura inclinada inclinada ou uma dobra para frente apoiada e sentada.'

Não, fazer ioga na menstruação não é perigoso. Vá devagar consigo mesmo!

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