É normal acordar no meio da noite? Pedimos a um especialista em sono

Não é incomum acordar no meio da noite, seja de um sonho ruim ou para ir ao banheiro. Às vezes, nem nos lembramos de acordar durante a noite ao amanhecer. Então, quantos wakeups são considerados normais? Para descobrir, pedimos psicólogo do sono e da saúde Joshua Tal, Ph.D.

Informações sobre despertares noturnos.

A boa notícia é que é completamente normal acordar no meio da noite, até mais de uma vez. Como Tal explica a mbg, isso costumava ser a norma. Antes da Revolução Industrial, ele diz: 'íamos para a cama um pouco mais cedo do que fazemos hoje em dia e basicamente acordávamos no meio da noite, íamos ao banheiro, saíamos juntos, talvez tomássemos uma xícara de chá , e depois volte a dormir e durma um pouco mais. '

Quando começamos a consolidar nosso sono pós-Revolução Industrial, acrescenta ele, foi quando a insônia ganhou destaque. No entanto, diz ele, acordar no meio da noite não significa necessariamente que você está perdendo sono profundo : 'Normalmente você está acordando entre as fases do sono , então você não está realmente interrompendo nada. ' É mais fácil acordar durante o sono leve (estágios 1 ou 2), por causa de um barulho ou da necessidade de fazer xixi, por exemplo, e isso é completamente normal, afirma.



Agora, se você acorda de quatro a cinco vezes por noite, acrescenta ele, isso está começando a ficar excessivo e pode ser um sinal de uma doença latente. Além disso, não deve demorar muito mais do que 15 a 30 minutos para voltar a dormir. Portanto, se você está lidando com muitos despertares ou não consegue voltar a dormir, talvez seja necessário trabalhar com um profissional, como um psicólogo do sono.

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O que fazer com eles.

Se seus despertares noturnos o estão incomodando, você ficará feliz em saber que há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a atenuá-los. Em primeiro lugar, certifique-se de que seu a temperatura do quarto está em torno de 65 graus —Qualquer mais quente e você estará mais sujeito a inquietação e pesadelos, de acordo com pesquisas. Você também deve ter cuidado com beber muita água antes de dormir .

Dito isso, Tal reitera que é importante não catastrofizar o despertar. Para muitas pessoas, a ansiedade do sono (estresse sobre dormir o suficiente) acaba mantendo-as acordadas por mais tempo.

Por fim, os suplementos de apoio ao sono, como mbg's sleep support +, podem ajudá-lo a ter um sono mais profundo e rejuvenescedor com menos despertares. * Aqueles que experimentaram o produto concordam com um revisor notando , 'Como uma mãe, eu pensei que acordar durante a noite era normal. Avançar para agora; meus filhos estão crescidos e casados; [Eu] ainda estou acordando durante a noite. o apoio ao sono + proporciona uma noite de sono completa e maravilhosa para mim. ' Outro diz: 'Este magnésio funciona para mim, estou tomando há cerca de um mês e não acordo durante a noite como antes!'

Resumindo, acordar muito durante a noite não é necessariamente um motivo para se preocupar. Existem muitas soluções para garantir que você pode dormir , atravesse a noite e acorde sentindo-se descansado.