É possível tomar muitos tipos de probióticos? Especialistas explicam

Os probióticos são frequentemente recomendados para pessoas que lidam com gases desconfortáveis, inchaço e / ou problemas digestivos. Desde a palavra probióticos na verdade, se refere a uma bactéria saudável, essa recomendação pode ser um pouco confusa. É melhor consumir probióticos por meio de Comida ou através suplementos ? E é sempre bom dobrar?

Você pode tomar muitos probióticos?

Geralmente é seguro consumir várias formas de probióticos. Mas é importante ter uma abordagem individualizada ao decidir quantos probióticos tomar e de que forma, diz gastroenterologista integrativo Marvin Singh, M.D .

De acordo com o médico de família Bindiya Gandhi, M.D. , se comer alimentos fermentados e tomar vários suplementos de probióticos faz com que alguém se sinta pior (como inchaço, gases, náuseas ou dor abdominal), então é mais provável que haja um problema médico além da disbiose ou um desequilíbrio de bactérias no microbioma. Nesse caso, devem consultar um médico.



'Algumas pessoas que têm um intolerância à histamina pode realmente ter um problema com alimentos fermentados, também ', diz Singh. 'Eles podem ter reações ou erupções cutâneas como resultado de tomar muito.'

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Posso dobrar os probióticos?

É absolutamente normal tomar vários suplementos de probióticos ao mesmo tempo, diz Singh. Mas você pode querer tentar suplementos com diferentes cepas para atingir várias necessidades dentro do intestino. * Caso contrário, tomar apenas um suplemento probiótico multistrain terá o mesmo propósito.

'Eu não comeria alimentos fermentados e tomar um probiótico literalmente ao mesmo tempo ', diz Gandhi. Em vez disso, ela recomenda tomar um suplemento probiótico logo pela manhã com o estômago vazio e comer alimentos fermentados ao longo do dia.

Se possível, Singh recomenda incorporar alimentos ricos em probióticos na dieta, além de seu suplemento de probióticos. 'Você não só obtém o benefício probiótico do alimento em si', explica ele, 'mas também obtém o valor nutricional de comer algo que contém outras vitaminas e minerais também.'

Existe uma quantidade ideal de probióticos para tomar todos os dias?

Embora cada pessoa seja diferente, Gandhi recomenda um probiótico com mais de 20 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) em cada dose. E procurar probióticos com várias cepas pode ser útil na diversificação do microbioma intestinal, explica ela. *

Se você tem receio de aumentar a ingestão de probióticos, a melhor coisa a fazer é monitorar seu corpo em busca de reações ou desconforto. Você também pode aliviar tomando “um comprimido a cada três dias e lentamente voltando à dose recomendada”, diz Singh. 'Não há pressa.' Como alternativa, uma vez que a maioria dos probióticos vem em forma de cápsula, você pode abrir a cápsula e tomar uma fração da dose para ver como se comporta com ela, e aumentar para uma dose completa, conforme tolerado.

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Resultado final.

Probióticos são bactérias que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal - por meio de alimentos ricos em probióticos ou suplementação de alta qualidade. * Tomar múltiplos tipos de probióticos geralmente é seguro, de acordo com especialistas. Adotar uma abordagem individualizada para o consumo de probióticos e monitorar os sintomas, como gases, inchaço e dor abdominal, pode ajudar as pessoas a determinar a quantidade certa.

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