Existe um momento ideal para tomar colágeno? Nós investigamos

Quando você decide tomar um suplemento de colágeno, é natural que você queira maximizar os benefícios, já que suplementos de colágeno têm demonstrado apoiar a saúde do cabelo, da pele, dos ossos, dos músculos e das articulações. * Freqüentemente, você ouvirá as pessoas afirmarem que existe uma hora 'melhor' do dia para tomar colágeno - e, ao fazer isso, você aumentará sua eficácia . Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre as reivindicações mais comuns, além de uma dica sobre quando realmente levar a sua:

1A alegação: você deve tomar colágeno com o estômago vazio.

Muitas pessoas acreditam que seu corpo é mais capaz de quebrar proteínas como o colágeno quando você as toma com o estômago vazio. Eles incentivam a ingestão de um suplemento de colágeno logo pela manhã, antes do café da manhã.

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A realidade: estômago vazio ou cheio não importa.

Para desvendar essa teoria, é uma boa ideia primeiro entender como seu corpo digere os alimentos. A visão e o cheiro dos alimentos estimulam as células da parede do estômago a secretar ácido, mesmo antes que os alimentos cheguem ao estômago, diz James Galligan, Ph.D. , professor de farmacologia e toxicologia do Michigan State University College of Human Medicine. Seu estômago produz ainda mais ácido quando o nervo vago, que ajuda a regular a digestão (entre outras coisas), é estimulado, diz ele. “A presença de comida no estômago estimula ainda mais a secreção de ácido”, diz Galligan. O ácido é necessário para quebrar os alimentos, mas o colágeno sobrevive à passagem pelo estômago, explica ele.



Em última análise, não faz grande diferença se você ingerir colágeno com o estômago cheio ou vazio. 'A maior parte da quebra das proteínas realmente acontece no intestino delgado, portanto, estômago cheio, estômago meio cheio ou estômago vazio - haverá pouca diferença', diz Scott Keatley, R.D.

dois.A alegação: você deve usar colágeno como um lanche.

Dado que o colágeno é uma proteína, algumas pessoas pensam que misturar seu suplemento de colágeno com um smoothie do meio-dia ou café ajudará a mantê-lo saciado por mais tempo. Como resultado, você não ficará tão tentado a buscar algo menos saudável no final do dia.

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A realidade: o método de administração é o que o preenche, não necessariamente o colágeno.

O quão bem o seu suplemento de colágeno o preenche depende, em última análise, com o que você leva , de acordo com Galligan. “Sozinhos, os suplementos de colágeno provavelmente não vão encher você por causa do pequeno volume de cada um”, diz ele. No entanto, ter algo com fibra e gordura, como um smoothie com manteiga de nozes, junto com seu suplemento de colágeno 'ajudará a satisfazer seu apetite melhor do que um lanche à base de açúcar ou carboidratos', diz Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Mas se você tomá-lo apenas com um café do meio-dia, ele vai encher você tanto quanto um café faria de outra forma.

3A alegação: você deve tomar colágeno à noite para que seu corpo o processe durante o ciclo REM.

Algumas pessoas afirmam que o colágeno é mais eficaz à noite porque seu corpo está se recuperando naturalmente enquanto você dorme e, sincronizando-se com esse ciclo de recuperação, os aminoácidos serão mais bem utilizados.

A realidade: não há nenhum estudo para comprovar isso.

Esta é apenas uma teoria neste momento. “Não há estudos controlados que abordem esse problema”, diz Galligan. 'No entanto, a literatura popular concorda que os suplementos de colágeno parecem funcionar igualmente bem quando tomados na hora de dormir ou pela manhã.'

Matheny concorda: 'Pense no colágeno mais como um suplemento geral do seu sistema', ele aconselha. Não só isso, mas leva de três a cinco horas para o colágeno passar da boca pelo intestino delgado, onde é absorvido, então pode ser difícil tentar sincronizar com o ciclo REM, diz Keatley.

O resultado final:

Pesquisas sobre como os mecanismos e efeitos dos suplementos de colágeno em seu corpo ainda estão nos estágios iniciais, mas não há nada que sugira agora que você precisa tomar colágeno em um determinado momento ou mesmo de uma determinada maneira, diz Galligan.

Em última análise, você deve tomar seus suplementos de colágeno sempre que for fácil e conveniente para você. A chave é encontrar a hora do dia em que você pode torná-lo parte de sua rotina - porque qualquer suplemento funciona melhor quando você realmente o toma.

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