Este é um problema do 'nós' ou um problema do 'eu'? Resolvendo conflitos de relacionamento

Sentimentos muitas vezes considerados negativos, como frustração e raiva, por si só não são ruins. Geralmente são um sinal de que há uma necessidade ou problema que precisa ser resolvido. Mas se você se sentir incomodado com seu parceiro por coisas menores repetidas vezes, isso poderia ser um sinal de que o conflito vem de dentro?



Quando suas reações a um evento parecem ser desproporcionais ao próprio evento, o terapeuta de casais Alicia Muñoz, LPC , diz que é altamente provável que o problema venha de suas próprias questões não resolvidas e tenha pouco a ver com seu parceiro. “Quando é histérico, é histórico”, diz ela a mbg.

Questões de relacionamento vs. questões pessoais.

Aqui está um exemplo de um problema pessoal que pode estar mascarado como um problema de relacionamento, de acordo com Muñoz: 'Seu parceiro normalmente atencioso está estressado e diz Eu não posso te ajudar agora , e você começa a gritar com eles, chamando-os de egoístas, e então desabando em lágrimas. ' Suas emoções são de fato um sinal de que algo está errado, mas o extremo da reação em comparação ao próprio evento sugere que pode haver algo mais profundo acontecendo.



Embora a ação de seu parceiro possa ser o gatilho, esse tipo de reação costuma ser o resultado de problemas internos que se originam de sua própria história pessoal, explica Muñoz. A maneira como nos comportamos nos relacionamentos muitas vezes decorre da maneira como fomos tratados ou cuidados quando crianças (ou seja, estilos de anexo ) Por exemplo, indivíduos que cresceram com pais que estavam inconsistentemente disponíveis podem desenvolver um estilo de apego ansioso , fazendo com que se sintam constantemente inseguros nos relacionamentos e preocupados em serem abandonados. Isso pode fazer com que eles reajam de forma exagerada - por exemplo, ficando extremamente preocupados quando seu parceiro, geralmente confiável, decide sair com amigos.



Para reconhecer quando você pode estar fazendo isso, terapeuta Chamin Ajjan, L.S.W., A-CBT , compartilha alguns sinais de que você pode estar descontando seus próprios problemas em seu parceiro:

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  • Seu parceiro mostra preocupação ou pergunta o que há de errado, e você responde com um tom de raiva.
  • Você culpa seu parceiro por como você está se sentindo.
  • Você está falando ou agindo agressivamente com seu parceiro sem motivo.
  • Você é extremamente crítico com seu parceiro.
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Como lidar com seu próprio conflito interno.

Se você começar a perceber um padrão em que está constantemente reagindo de forma desproporcional a um problema em questão ou descontando suas próprias emoções em seu parceiro, é um bom sinal de que você pode precisar fazer algum trabalho interior.

Existem muitos métodos de cura e autoconsciência crescente . Quando você passa algum tempo refletindo, seja por meio da meditação, do diário ou da terapia, observe como sua mente funciona, sugere Muñoz.



'Aprenda a identificar, experimentar, sintonizar e regular suas emoções. Tente expandir sua capacidade de sentir mais seus sentimentos, tanto positivos quanto negativos ”, diz ela. Uma maneira de fazer isso é verificar seu estado emocional com frequência e tentar nomeie seus sentimentos à medida que surgem.

Compreender suas emoções pode tornar mais fácil discernir se seus sentimentos são dirigidos ao seu parceiro ou a algo totalmente diferente e pode, portanto, evitar o surgimento de tensão desnecessária .

Como saber quando você deve deixar algo passar ou enfrentá-lo.

Se você perceber que sua reação é decorrente de feridas passadas ou conflito interno, talvez não seja o melhor momento para confrontar o problema com seu parceiro. 'Se você está com raiva, extremamente irritado ou agressivo, não é uma boa hora para enfrentar um problema', diz Ajjan. 'Essas emoções aumentam as chances de haver uma troca improdutiva e possivelmente fora de controle.'



Criar espaço para processar suas emoções antes de direcioná-las a outra pessoa nem sempre significa que você está 'deixando algo passar'. Em vez disso, pode preparar espaço para uma conversa mais produtiva.

O mesmo é verdade se você notar esses comportamentos altamente reacionários em seu parceiro. Em vez de confrontá-los quando estiverem de temperamento explosivo, pode ser melhor dar-lhes espaço e abordar o assunto assim que esfriarem.

Por outro lado, se você gosta de agradar as pessoas , você pode se beneficiar da 'prática' do confronto, diz Muñoz. Isso ocorre porque quem gosta de agradar as pessoas tende a silenciar suas próprias necessidades para acomodar seu parceiro e, com o tempo, isso pode levar ao ressentimento, explica ela.

Em vez de deixar as coisas irem, Muñoz diz: 'Você pode dar passos de bebê, como dizer Não tenho certeza se isso é algo que quero abandonar ou confrontar, mas como engolir meus sentimentos só leva ao ressentimento, gostaria de tentar ser honesto e direto com você sobre como me sinto . '

O takeaway.

Se você se pega suando com pequenas coisas na maioria das vezes, e isso está interferindo em seu relacionamento, pode ser hora de olhar para dentro e ver se há feridas ocultas de seu passado que precisam ser curadas.

O mesmo se aplica ao seu parceiro se as reações dele parecerem extremas. 'Se o seu parceiro descontar os problemas em você de uma forma que é física, emocional, mental ou sexualmente prejudicial a você, procure ajuda imediatamente', acrescenta Ajjan. 'Existem recursos disponíveis para você, e você não está sozinho.'

Se necessário, ligue para o número da National Domestic Violence Hotline: 800-799-SAFE (7233).

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