Esta é a melhor dieta para mulheres com mais de 40 anos?

'Estou tão cansada, mas não consigo dormir', queixou-se a minha paciente Brenda, de 44 anos, durante a nossa primeira consulta. 'Eu sou esquecido e não tenho paciência. Eu sinto que nem mesmo me conheço. Para piorar essa bagunça, eu nem desejo mais sexo com meu marido. Estou bem assim que começarmos, mas então ... '

sinal de 16 de fevereiro

Brenda declarou exatamente o que tantas mulheres lutaram no passado, incluindo eu. Como uma médica ginecológica, frequentemente recebo mulheres de 40 e poucos anos em meu consultório trabalhando com problemas de auto-sabotagem da menopausa, incluindo ondas de calor, baixa energia, libido quase nula, ganho de peso e resistência à perda de peso. Desequilíbrios hormonais contribuir a muitos desses problemas. Quando hormônios como estrogênio, testosterona e deidroepiandrosterona (DHEA) despencam, você tem a tempestade perfeita para os sofrimentos da menopausa. Mas não tem que ser assim.

Você tem mais controle do que pensa.

Estudos mostram que como você come e vive contribuir significativamente de como você faz a transição através da menopausa. E enquanto Brenda monitorava vigilantemente sua ingestão calórica, ela estava comendo muito laticínios e outros alimentos inflamatórios que criavam desequilíbrios hormonais, além de levar um estilo de vida cheio de ação com poucos meios para reduzir o estresse. Enquanto isso, seus exercícios regulares e intensos de cardio aumentaram o hormônio de armazenamento de gordura, insulina e estressado suas (já sobrecarregadas) glândulas supra-renais.

Compreensivelmente, ela se sentiu frustrada. Afinal, ela se sentia faminta e malharia como um demônio, mas não conseguia perder peso e frequentemente se sentia cansada, nada sexy e miserável. Como especialista em saúde holística e doutor em ginecologia, descobri o plano de estilo de vida perfeito para a menopausa e suas complicações.

Acima de 40? Você deve considerar uma dieta cetogênica.

Para Brenda (e muitos de meus pacientes), essa dieta rica em gordura e pobre em carboidratos ajudou a redefinir sua insulina, estrogênio e outros hormônios. Ela perdeu peso, sentiu-se melhor, diminuiu as ondas de calor e, em sua terceira visita, parecia emocionada com o fato de finalmente ela estava de volta no clima novamente. Especialmente para pacientes com menopausa, descobri que essas estratégias ajudam a fazer a transição ideal para esta dieta eficaz:

1Nix esses culpados.

Por favor, não atire no mensageiro, mas cafeína, chocolate e álcool (sim, até vinho tinto) podem criar ou exacerbar o estresse adrenal, ondas de calor e outras complicações da menopausa. Especialmente durante as primeiras semanas, peço aos pacientes que eliminem esses alimentos e bebidas amados. Eu prometo que é apenas temporário!

dois.Pare de temer a gordura.

'Como posso comer tanta comida satisfatória e ainda perder peso?' Brenda perguntou durante nosso segundo encontro. Para pacientes com fobia de gordura (especialmente aqueles que passaram pela lavagem cerebral com baixo teor de gordura nos anos 80), as dietas cetogênicas - que têm cerca de 80 a 90 por cento de gordura - podem inicialmente parece incrivelmente decadente. Sim, é muita gordura, mas você se concentrará em recheio, fontes saudáveis ​​como abacate, peixes selvagens, nozes e sementes. Yay para os alimentos que amamos!

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3Preste atenção às intolerâncias alimentares.

Glúten, laticínios e outras intolerâncias alimentares afetar adversamente seu microbioma intestinal e pavimenta o caminho para intestino permeável, inflamação crônica e possíveis distúrbios auto-imunes. Em outras palavras, eles podem intensificar seus já miseráveis ​​sintomas da menopausa. Quando pacientes como Brenda os retiram de suas dietas por pelo menos três semanas, eles se sentem melhor e perdem peso com mais facilidade.

Quatro.Encontre maneiras de desestressar.

Estresse e ansiedade crônicos contribuir a ondas de calor, aumenta o desejo por açúcar e aumenta a inflamação, preparando o terreno para (nossa!) mais ondas de calor. Brenda descobriu que a ioga yin funcionava melhor para diminuir o estresse. Você pode achar que meditação, respiração profunda ou passear com o cachorro são as melhores opções para você. Então encontre sua bem-aventurança e faça-o regularmente!

5HIIT e resistir.

Brenda trocou o cardio por resistência de peso e treinamento intervalado de alta intensidade. Estudos mostrar HIIT ajuda você a perder peso, reduzir a pressão arterial e reduzir o estresse oxidativo (todos os grandes problemas durante a menopausa). Outro estudar descobriram que mulheres na menopausa que combinaram uma dieta cetogênica com treinamento de resistência tornaram-se mais magras do que aquelas que não o fizeram.

6Acorde seu sono.

A falta de sono se torna um problema comum na menopausa e pode prejudicar a perda de peso e a saúde geral. Estudos mostrar que diminuir as ondas de calor, um dos benefícios da dieta cetogênica, pode ajudá-lo a dormir melhor. Brenda finalmente conseguiu oito horas de sono ininterrupto de alta qualidade, deixando-a se sentindo fabulosa. Adicionar um creme de progesterona bioidêntico à noite pode realmente ajudar no sono também.

7Reduza a inflamação.

Junto com alimentos como peixes selvagens capturados, Brenda encontrou um pó verde com ingredientes como maca, açafrão e outros nutrientes ajudou a controlar sua inflamação e manter o equilíbrio alcalino. Ela também borrifou açafrão, que é rico em antiinflamatório curcumina, na comida.

As opiniões expressas neste artigo representam a opinião de um especialista sobre este tópico e podem não ser representativas da perspectiva do lifeinflux. As informações aqui contidas não substituem o conselho médico profissional.

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