Seu treino está bagunçando seus hormônios?

Se você já experimentou sintomas como inchaço , fadiga, alterações de humor ou dificuldade de concentração, você provavelmente já lidou com desequilíbrio hormonal em algum momento da sua vida. Embora os hormônios fora de sintonia possam ser causados ​​por uma série de fatores, o exercício, infelizmente, pode ser um deles.

Nem todos os exercícios são criados iguais, é claro, e alguns métodos de exercício são mais duros para os nossos hormônios do que outros. Aqui está exatamente o que você precisa saber se quiser manter seus hormônios em equilíbrio.

Exercício e seus hormônios.

Comecemos pelo princípio: na maioria das vezes, os exercícios são realmente bons para os seus hormônios. O problema surge quando você exagera. 'Quando o exercício se torna excessivo, o corpo perde sua capacidade de produzir energia adequada', explica Jacob Teitelbaum, M.D. , especialista em fadiga crônica. 'Quando isso ocorre, você pode ver a supressão da hipófise hipotalâmica, que pode levar à fibromialgia. A insônia severa é um bom sinal de alerta para isso, junto com a perda de peso e a menstruação. Além disso, em pessoas submetidas a estresse excessivo, o exercício excessivo pode causar mais estresse nas glândulas supra-renais. A marca registrada disso é a irritabilidade quando está com fome, junto com a pressão arterial baixa. '



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Corredores, CrossFitters e entusiastas de HIIT: cuidado.

Embora exercícios como corrida, CrossFit e HIIT sejam ótimos para o equilíbrio hormonal com moderação, correr duas maratonas em um ano pode causar estragos em seus hormônios. “Os desequilíbrios mais comuns que abordo são problemas da tireóide, fadiga adrenal e SOP. Para estes, queremos oferecer ao corpo um estado de cura, e os picos de adrenalina e cortisol em excesso com treinos como HIIT, cardio e corrida de maratona podem causar estragos no delicado equilíbrio que seu corpo pode estar tentando alcançar ', explica Thyroid Yoga fundador e instrutor de classe mbg Fern Olivia .

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Especialista em medicina integrativa Dr. Taz Bhatia, M.D. , acrescenta que exercícios cardiovasculares intensos podem ser especialmente duros para os hormônios femininos. “A produção de adrenalina e a demanda física nas articulações, dada a diferença na anatomia feminina, causam mais desgaste, desequilíbrios do cortisol e disfunção da tireoide”, explica ela.

Exercícios para equilíbrio hormonal.

Agora que você recebeu as más notícias, aqui estão as boas: algumas formas de exercício são extraordinariamente boas para seus hormônios. 'Equilíbrio é a chave', diz o Dr. Taz. 'Alternar ioga ou Pilates com natação, exercícios aeróbicos e pesos pode proteger as supra-renais e equilibrar os hormônios. Além disso, não se esqueça de descansar: movimentos suaves e alongamento são tão importantes em uma rotina de exercícios quanto queimar calorias. Não posso recomendar movimentos suaves como tai chi e qigong o suficiente. '

Fern Olivia também recomenda formas mais suaves de exercícios para manter seus hormônios sob controle. “Eu faria movimentos leves como yin ioga, kundalini ioga, tai chi, qigong, caminhadas, ioga leve e ioga da tireoide”, diz ela.

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E se você precisar de uma solução rápida, o Dr. Teitelbaum sugere voltar ao básico. “Aumente a ingestão de sal e água”, diz ele. 'É ótimo para suporte adrenal.'

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