Seu treino está bagunçando seus hormônios?
Se você já experimentou sintomas como inchaço , fadiga, alterações de humor ou dificuldade de concentração, você provavelmente já lidou com desequilíbrio hormonal em algum momento da sua vida. Embora os hormônios fora de sintonia possam ser causados por uma série de fatores, o exercício, infelizmente, pode ser um deles.
Nem todos os exercícios são criados iguais, é claro, e alguns métodos de exercício são mais duros para os nossos hormônios do que outros. Aqui está exatamente o que você precisa saber se quiser manter seus hormônios em equilíbrio.
Exercício e seus hormônios.
Comecemos pelo princípio: na maioria das vezes, os exercícios são realmente bons para os seus hormônios. O problema surge quando você exagera. 'Quando o exercício se torna excessivo, o corpo perde sua capacidade de produzir energia adequada', explica Jacob Teitelbaum, M.D. , especialista em fadiga crônica. 'Quando isso ocorre, você pode ver a supressão da hipófise hipotalâmica, que pode levar à fibromialgia. A insônia severa é um bom sinal de alerta para isso, junto com a perda de peso e a menstruação. Além disso, em pessoas submetidas a estresse excessivo, o exercício excessivo pode causar mais estresse nas glândulas supra-renais. A marca registrada disso é a irritabilidade quando está com fome, junto com a pressão arterial baixa. '
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Corredores, CrossFitters e entusiastas de HIIT: cuidado.
Embora exercícios como corrida, CrossFit e HIIT sejam ótimos para o equilíbrio hormonal com moderação, correr duas maratonas em um ano pode causar estragos em seus hormônios. “Os desequilíbrios mais comuns que abordo são problemas da tireóide, fadiga adrenal e SOP. Para estes, queremos oferecer ao corpo um estado de cura, e os picos de adrenalina e cortisol em excesso com treinos como HIIT, cardio e corrida de maratona podem causar estragos no delicado equilíbrio que seu corpo pode estar tentando alcançar ', explica Thyroid Yoga fundador e instrutor de classe mbg Fern Olivia .
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Especialista em medicina integrativa Dr. Taz Bhatia, M.D. , acrescenta que exercícios cardiovasculares intensos podem ser especialmente duros para os hormônios femininos. “A produção de adrenalina e a demanda física nas articulações, dada a diferença na anatomia feminina, causam mais desgaste, desequilíbrios do cortisol e disfunção da tireoide”, explica ela.
Exercícios para equilíbrio hormonal.
Agora que você recebeu as más notícias, aqui estão as boas: algumas formas de exercício são extraordinariamente boas para seus hormônios. 'Equilíbrio é a chave', diz o Dr. Taz. 'Alternar ioga ou Pilates com natação, exercícios aeróbicos e pesos pode proteger as supra-renais e equilibrar os hormônios. Além disso, não se esqueça de descansar: movimentos suaves e alongamento são tão importantes em uma rotina de exercícios quanto queimar calorias. Não posso recomendar movimentos suaves como tai chi e qigong o suficiente. '
Fern Olivia também recomenda formas mais suaves de exercícios para manter seus hormônios sob controle. “Eu faria movimentos leves como yin ioga, kundalini ioga, tai chi, qigong, caminhadas, ioga leve e ioga da tireoide”, diz ela.
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E se você precisar de uma solução rápida, o Dr. Teitelbaum sugere voltar ao básico. “Aumente a ingestão de sal e água”, diz ele. 'É ótimo para suporte adrenal.'
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