É de volta às aulas! Como estabelecer uma rotina matinal de sucesso

O verão ainda não acabou, mas é hora de começar a pensar em conseguir sua família De volta à escola . E há muitas coisas maravilhosas que sinalizam o início do ano letivo - de cadernos novos e lápis afiados (tablets?) À criatividade infinita que vem com uma nova caixa de giz de cera. Mas isso não significa que tudo seja: colocar sua família em uma rotina que o leva do nascer do sol à hora de dormir é tudo menos fácil. Então, conversamos com especialistas para descobrir como você pode ser mais feliz a cada passo do caminho : uma rotina matinal cuidadosa, ajudando a aliviar qualquer ansiedade durante a escola, almoços saudáveis ​​que as crianças podem fazer e como priorizar as refeições em família, então não importa o quão louco o dia fique, vocês podem terminar juntos.

Como você gostaria de começar o dia e como realmente começa o dia são provavelmente dois cenários diferentes. Talvez eles não estejam tão distantes (por exemplo, talvez você realmente se encaixe naquela corrida matinal - parabéns!), Mas talvez eles estejam em mundos diferentes. E conforme o início do ano letivo se aproxima, a realidade é que você precisa estabelecer uma rotina que funcione para toda a sua família e ainda o deixe sair porta afora para fazer o sino da manhã - e talvez até sua própria reunião . Mas estabelecer algo consistente, ou tão consistente quanto possível, o ajudará a longo prazo - bem como o ajudará a estar mais presente nos momentos em que for importante.

'As rotinas ajudam a construir um senso de segurança e confiança, então você não precisa passar todas as manhãs naquele limbo de pensar, OK, o que precisa ser feito e eu fiz essa outra coisa? o que vai deixar você e sua família estressados ​​', diz Aliza Pressman , Ph.D., diretor cofundador e diretor de programação clínica do Mount Sinai Parenting Center.

Comece cedo com uma conversa.

“Antes do início do ano letivo, elabore um plano familiar, para que seja uma parceria com seu filho”, diz Pressman, que observa que não precisa ser um mês inteiro, mas pelo menos uma semana antes do primeiro dia. 'Conforme o tempo passa, você pode ampliar o espaço que você dá a eles para intervir e ajudá-lo com base na idade deles. Uma criança pequena pode precisar de mais estímulos do que uma criança mais velha, que pode ter voz e autonomia. '



E você não precisa iniciar a conversa imediatamente com um manual passo a passo. Em vez disso, comece a conversa perguntando o que torna o verão e o ano letivo diferentes. Quais são os seus sentimentos sobre isso? Com o que eles estão animados? Ao conversar sobre tudo isso, eles entenderão melhor e digerirão por que estão fazendo uma rotina em primeiro lugar - em vez de apenas serem arrastados pela casa. Dar a eles um senso de independência é fundamental .

A partir daí, você pode até mesmo ajudá-los a ter um pouco de prática, começando a filtrar elementos da rotina matinal antes do início do ano letivo, diz o psiquiatra holístico Ellen Vora , M.D. 'Prepare as crianças para o ano começando agora. Isso vai ajudar a orientá-los. '

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Faça uma lista de 'desejos' e 'necessidades'.

Durante suas conversas com seus filhos, escreva uma 'Necessidade de fazer' e um 'Desejo de fazer' para suas rotinas matinais, diz Pressman. Suas necessidades incluirão todos os itens básicos: tomar o café da manhã, se vestir, escovar os dentes, fazer a mala, etc. O que quer? Talvez seja brincar lá fora enquanto o tempo está bom . 'E se eles conseguem passar por essas coisas que precisam ser feitas, então eles passam para as que precisam ser feitas; provavelmente não vai acontecer muito, mas existem madrugadores por aí ', ela ri. Isso estabelecerá limites pela manhã - sem cortar tudo o que uma criança pode gostar.

Por exemplo, ela diz, quando sua filha decide que ela quer trocar de roupa de seu set pré-planejado, Pressman a lembra que 'trocar de roupa' não está na lista de necessidades. 'Eu digo a ela para deixar sua roupa nova de lado para o dia seguinte, e se ela cumprir suas outras tarefas e tiver tempo, ela pode voltar e se trocar', diz ela.

E para Vora, estabelecer com firmeza certos elementos da rotina (as 'necessidades', como Pressman as chama), ajudará você a avançar mais rápido no básico, em vez de ficar preso a cada etapa: 'Quando você é capaz de estabelecer certas coisas como de fato - é aqui que você vai ao banheiro, quando escova os dentes, quando se veste - isso apenas ajuda as crianças com o fluxo, em vez de questionar a agenda ', diz Vora. 'Isso apenas ajuda as coisas a correrem bem.'

Sintonize a birra.

Primeiro, estabeleça por que um colapso pode estar acontecendo, diz Vora. 'Acho que muitos colapsos são fisiológicos.' Como, por exemplo, o açúcar no sangue está caindo e eles precisam do café da manhã, ou estão cansados ​​e você precisa ajustar a hora de dormir daqui para frente.

“Mas alguns colapsos acontecem quando as crianças sentem que não estão sendo ouvidas, não estão sendo vistas, não estão recebendo atenção suficiente”, diz ela. 'Em vez de um' tempo limite ', tente um' tempo dentro ', onde você se conecta com eles e descobre o que está acontecendo. Faz com que se sintam vistos, ouvidos e compreendidos. '

Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer quando é claro e cedo e você está atrasado. Mas Vora sugere um pequeno truque mental: 'Não pense' Ugh, você está realmente sendo difícil ', pense,' OK, você está realmente sendo um menino de 5 anos. ' Tudo isso é desenvolvimento e típico de crescimento. Todos devemos aprender e crescer! E pode ser exaustivo, mas em termos de desenvolvimento é exatamente onde eles precisam estar. '

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Tire a pressão da manhã.

Somos fãs de mantras matinais aqui , e muitas vezes defendemos a ideia de que a maneira como você define sua intenção pela manhã pode afetar o resto do dia, o que muitas vezes pode acontecer. Mas as manhãs são difíceis, e são especialmente difíceis com famílias e partes móveis. Então, a coisa mais gentil que você pode fazer por si mesmo? Lembre-se de que você não precisa ter uma manhã perfeita para ter um bom dia. “É muita pressão para colocar sobre você e sua família que pode deixar todos nervosos”, diz Pressman. 'Não deixe uma manhã menos do que ideal estragar todo o seu dia, porque não precisa.'

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