Não se trata apenas de lutar, fugir ou congelar: um psicólogo explica

Imagine-se entrando em contato com um tigre dente-de-sabre.

O sistema límbico do seu cérebro - a parte primitiva do seu cérebro conectada para a sobrevivência - muda para o modo lutar ou fugir. Talvez você seja forte e tenha armas, então você luta. Ou talvez não haja nenhuma maneira de você sobreviver a isso, então você foge. Você pode até congelar para ver o que o tigre está planejando fazer, caso ele não se interesse por você e simplesmente vá embora.

22 de maio do zodíaco

Mas, além das opções de luta-fuga-congelamento, há uma quarta resposta ao trauma que raramente reconhecemos: bajulação.

Lute, fuja, congele, corça.

As respostas lutar-voar-congelar-fulvo são conhecidas como respostas de estresse ou respostas de trauma. Essas são maneiras pelas quais o corpo reage automaticamente ao estresse e ao perigo, controlado pelo sistema nervoso autônomo do cérebro, parte do sistema límbico. Dependendo de nossa educação, às vezes podemos aprender a confiar demais em uma dessas respostas - é aqui que a parte do trauma entra em jogo.

Por exemplo, com o congelamento, fingimos de mortos para que o inimigo nos deixe em paz. Você ouve isso quando sobreviventes de agressão sexual dizem que não se lembram de nada; nossos corpos se fecham para nos ajudar a lidar com a situação, acreditando que a maneira de minimizar os danos é ficar parado e esperar que ele passe. Mas porque o trauma não é apenas sobre o passado, mas sim como se repete no momento presente em nosso corpo , congelando após o evento traumático também pode acontecer por meio da perda de consciência em certas situações difíceis ou por meio de fobias, ataques de pânico e comportamentos obsessivo-compulsivos, como nos perdermos em horas de jogo que nos permitem 'desaparecer'.

Simplificando, somos dirigidos por um sistema de crenças inconscientes - o que o psicólogo social Ronnie Januff-Bulman chama de nosso mundo assumido . A maioria de nós acredita que coisas boas acontecem conosco, o futuro é bom e o mundo é um lugar benevolente. No entanto, um incidente traumático pode estilhaçar nosso mundo presunçoso, levando-nos a dizer a nós mesmos diferente histórias. Como o mundo é um lugar perigoso e coisas ruins acontecem conosco, exibimos um conjunto diferente de comportamentos para nos proteger.

Qual é a resposta do fulvo?

A bajulação é uma estratégia que aprendemos inconscientemente para nos livrarmos de problemas, como resultado da interação com uma pessoa difícil que provavelmente tem um tipo de personalidade tóxica. É se dobrar para agradar a alguém, não para ser gentil ou atencioso, mas sim como uma resposta enraizada no trauma. É super gentileza que decorre de nós aprendermos que é a única maneira de sobrevivermos a uma provação.

'Os tipos fulvos buscam segurança fundindo-se com os desejos, necessidades e demandas dos outros', escreve Pete Walker , o terapeuta que cunhou o conceito de bajulação como o quarto F. 'Eles agem como se inconscientemente acreditassem que o preço da admissão a qualquer relacionamento é a perda de todas as suas necessidades, direitos, preferências e limites.'

Ele explica que a bajulação acontece quando uma criança “aprende que um mínimo de segurança e apego pode ser obtido tornando-se servos prestativos e obedientes de seus pais. Geralmente são filhos de pelo menos um pai narcisista que usa o desprezo para pressioná-los a servir, assustando e envergonhando-os para que não desenvolvam um senso de identidade saudável. '

É importante ressaltar que não são apenas as experiências da infância que podem criar essa resposta ao trauma. Algo que acontece em qualquer lugar ao longo de sua linha do tempo pode mudar você para sempre.

Sinais de bajulação como resposta ao trauma:

1Você está sempre se desculpando por tudo.

Quer seja ou não sua culpa, você assume muita responsabilidade. Você se culpa e desnecessariamente pede desculpas tudo A Hora. Quando isso acontece, você está treinando seu cérebro para pensar que você é o culpado, reforçando a autocensura, a culpa e a vergonha.

dois.Você não pode dizer como realmente pensa ou sente.

Embora seja normal dizer 'Estou bem!' mesmo que seu dia tenha sido uma merda como resposta ao caixa, é difícil para as pessoas que bajulam expressar o que realmente passando para fechar. Pode ser porque você não sabe como está se sentindo, está pensando demais nas coisas, é excessivamente atencioso sobre como isso pode fazer a outra parte se sentir às suas custas ou simplesmente não sabe como articular isso .

3Você sempre encerra a conversa e fica excessivamente entusiasmado.

Muitos emoji e pontos de interrogação porque você precisa ser isso rah-rah! líder de torcida ou você tem medo de ofender alguém acidentalmente. Você é aquele que encerra todos os tópicos de bate-papo e responderá a todos porque você não quer parecer rude, mesmo que muitas vezes seja desnecessário ou a outra parte esteja deixando você desconfortável.

Quatro.As necessidades de todos são (muito) mais importantes.

Mesmo se alguém te machucar repetidamente, você sempre vê-lo da perspectiva deles. É um coquetel tóxico de ter muita empatia, evitar conflitos e agradar as pessoas. Embora uma coisa seja entender por que as pessoas fazem as coisas que fazem, outra é esquecer suas próprias necessidades e dizer sim quando você quer dizer não. Pior ainda, colocar o fardo sobre seus ombros para fazê-los sentir-se melhor ou resgatá-los. Como resultado, você pode sofrer de esgotamento de empatia, trauma de abuso e sentir-se explorado.

5Lisonjear os outros, de forma exagerada.

Em uma palavra, bajulação nos torna obsequiosos. Procuramos todos os tipos de maneiras ridículas de elogiar alguém, não importa se os elogios são vagos e vazios, de uma forma que faça lembrar cortesãos e eunucos dentro dos sistemas judiciais antigos.

Como parar de bajular.

O problema da bajulação é que somos lançados no papel de Eco - a ninfa da mitologia grega - e ela inevitavelmente atrai Narciso. Como um ecoista , você é uma isca deliciosa para tipos de personalidade tóxica.

Veja como parar:

1. Você tem o direito de ter limites, não importa o que lhe foi ensinado.

Em primeiro lugar, saiba que os limites são os 'nãos' em sua vida - as coisas que você absolutamente faz não tolerar. Seja claro sobre o que são. Alguns de nós os conhecemos, mas não acreditamos que temos permissão para tê-los. É aqui que temos que reescrever o script. Tudo de nós temos o direito de ter limites que devem ser cumpridos caso sejam pisados. E qualquer pessoa que viole repetidamente seus limites está fazendo isso de propósito.

2. Pare de mentir para si mesmo que você não está bajulando.

Human Nature 101: Nós mentir para nós mesmos o tempo todo . Podemos nos enganar dizendo que o custo de não evitar problemas é muito alto, ou estamos lidando com alguém com grande poder no trabalho, ou não queremos acordar os filhos. Sim, há momentos em que não vale a pena se envolver, especialmente se for uma questão de custo / benefício de curto prazo ou se o relacionamento / interação for um que você pode sair facilmente. Mas vamos remover os antolhos.

3. Você pode ter limites e ainda ser gracioso.

Dizemos a nós mesmos que somos muito educados para criar problemas. Novamente, nos levantarmos não é sermos belicosos; há muitas maneiras de fazer isso com respeito. Se tiver dúvidas, pratique escrever e executar scripts com alguém de sua confiança, para ter certeza do que dizer.

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4. Conheça a si mesmo.

Bajulamos porque não nos conhecemos bem - quem somos, o que queremos e o que defendemos. E assim é mais fácil concordar com as necessidades e desejos de outra pessoa. Nesse caso, tome consciência de seus sentimentos e de como uma experiência o faz sentir.

Comece com experiências simples como, 'Este chá quente é calmante' ou 'Sinto alegria quando ouço esta música.' Comece a aguçar seu vocabulário emocional com um roda dos sentimentos . Localize uma experiência dentro do seu corpo - onde você a sente, que cor você daria a ela e que nome você daria? Dessa forma, você sabe como seus pensamentos, sentimentos e fisicalidade estão ligados.

5. Abrace seus pontos fortes e peculiares.

Pessoas que bajulam minimizam a si mesmas. Sua personalidade é o que o faz brilhar. Provavelmente, você está tão ciente das regras e situações sociais que não vai forçar muitos limites. Pergunte aos seus amigos mais próximos:

• Diga-me três coisas que você mais gosta em mim?
• Em que sou ótimo?
• Como você me apresentaria a um estranho?

Isto vontade sentir-me fora do personagem, então você pode começar com 'Fui desafiado a me desenvolver pessoal e profissionalmente, então tenho algumas perguntas que adoraria que você respondesse.' Deixe-se surpreender.

Pratique expressar um lado seu que você mantém em segredo. Se você tem um talento ou hobby secreto, compartilhe-o com pessoas que se importam ou que são semelhantes. Ou poste nas redes sociais, porque o mundo precisa ser inspirado por você.

6. Diga outras coisas além de 'desculpe'.

'Obrigado por esperar . ' 'Desculpe . ' Essas são coisas que você pode dizer em vez de 'desculpe'. Dessa forma, quando você realmente tem que se desculpar, você é realmente sincero. Não tenho certeza? Você pode criar um fluxograma com as perguntas, Eu machuquei alguém? ou Fui rude ou desrespeitoso? Se a resposta for sim, você provavelmente deveria se desculpar. Se não, siga em frente.

7. Elogie somente quando apropriado.

Os elogios mais sinceros são específicos, apropriados e deliciosamente inesperados. Em vez de palavras gerais como 'Você é tão amável' ou 'Incrível!' isso não significa nada, elogie apenas quando a situação exigir e diga exatamente o que é ótimo sobre a pessoa. Além disso, vá além do óbvio. Talvez alguém seja um ótimo contador, então é incrível em matemática e detalhes; se por acaso eles têm excelente gosto musical, fale sobre isso, como você (de verdade) admira isso, e pergunte-lhes como isso surgiu.

8. Trabalhe no trauma.

Trauma não é algo que você terá que administrar pelo resto de sua vida. Faça parceria com um profissional treinado para tratar as raízes e os sintomas de seu trauma. Dessa forma, você aprende a redefinir seu sistema límbico e atualiza o cronometrista em seu cérebro para entender que então não é agora . Dessa forma, o trauma para de se repetir em seu corpo e mente no momento presente.

Você atualiza o sistema operacional do seu telefone o tempo todo. É hora de você atualizar o sistema operacional do vocês .

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