O ciúme está arruinando seu relacionamento. Veja como parar

PARA enquete de terapeutas revelaram que o ciúme era o maior problema em um terço de todos os clientes que buscavam psicoterapia. Faz sentido quando você considera que é uma das emoções humanas mais complexas e intensas. Nascido de um coquetel de frustração, suspeita, inveja e tristeza, o ciúme pode tentá-lo a um comportamento totalmente irracional, que você, em um estado de espírito melhor, nunca consideraria ou toleraria.

No fundo, o ciúme vem da insegurança. Falar sobre insegurança é uma das coisas mais vulneráveis ​​que uma pessoa pode fazer. É admitir a crença de que você é inadequado. Nunca é fácil. Mas em um relacionamento de amor e apoio, isso só mudará as coisas para melhor. Por outro lado, se a questão do ciúme não for resolvida, seu relacionamento inevitavelmente fracassará.

Às vezes, a causa do ciúme não é o seu parceiro, mas uma experiência interna com a qual você não lidou adequadamente.

Com isso em mente, aqui estão cinco estratégias para ajudá-lo a combater o ciúme e, em vez disso, construir e nutrir seu relacionamento:

1. Reconheça, afirme e aprecie.

É fácil começar a se comparar com os ex-namorados, colegas de trabalho ou amigos de seu parceiro. Fazemos isso porque pensamos que nos fará sentir melhor, mas, com mais frequência, leva a sentimentos de baixa autoestima e inadequação, que são as principais causas do ciúme. Sentir-se 'não bom o suficiente' o torna hipersensível a todas as interações quando seu parceiro está perto do sexo oposto.

Ajudem um ao outro a remover qualquer sentimento de dúvida. Reconheça continuamente quando seu parceiro faz algo que você aprecia e afirme os pontos positivos que você vê um no outro. Embora seja importante evitar críticas improdutivas em um relacionamento, as afirmações positivas são igualmente cruciais para ajudar um ao outro a se sentir confiante, valorizado e afastar o ciúme.

Concentre-se no que há de único em cada um. Pense nas peculiaridades, maneirismos, hábitos e características engraçadas de seu parceiro que o tornam adorável e insubstituível.

Você sempre poderá argumentar que outra pessoa é 'melhor' de uma forma ou de outra, mas nunca haverá ninguém como seu parceiro.

2. Entenda sua necessidade de variedade e consistência. E não os confunda.

Adoramos surpresas. Mas não o tempo todo. Como humanos, estamos paradoxalmente ligados tanto à novidade quanto à familiaridade : Queremos a emoção da novidade, mas também queremos consistência e segurança. Um relacionamento saudável e monogâmico significa que você vê seu parceiro como uma âncora de consistência e redireciona sua necessidade de variedade.

Desviando suas necessidades - procurando espontaneidade e variedade em um novo parceiro, em vez de com seu parceiro atual - levará a sentimentos de ciúme. Quando você não está satisfeito com a familiaridade que inevitavelmente terá em um relacionamento, forçar os limites do flerte e 'manter as opções em aberto' se torna uma alternativa atraente. Se você não tem uma sensação de paz na estabilidade de uma parceria, então um relacionamento monogâmico e comprometido pode não ser para você. Também pode ser hora de considerar que talvez seu parceiro não seja a pessoa certa para você.

Reconheça essas necessidades paradoxais e direcione-as apropriadamente. Um relacionamento saudável e comprometido significa que você está atendendo à necessidade de estabilidade em uma pessoa e à necessidade de variedade em outras experiências (que não envolvem trapaça).

3. Explore a raiz do seu ciúme.

Às vezes, o ciúme é justificado, mas com mais frequência, é irracional. Pergunte a si mesmo: 'Por que estou me sentindo assim?' Um exercício emocional saudável é rotular suas emoções à medida que elas surgem. Desconecte-os da situação que os desencadeou e, em seguida, avalie se suas respostas emocionais são válidas. Sua resposta se alinha com a situação? Lembre-se de que a correlação nem sempre implica causalidade. Às vezes, a causa do ciúme não é o seu parceiro, mas uma experiência interna com a qual você não lidou adequadamente.

O ciúme pode surgir de uma série de fontes 'irracionais' e então ser projetado em seu parceiro. Se você é introvertido, mas seu parceiro é extremamente social, o ciúme pode surgir de interações sociais inocentes. Se você foi traído no passado, você pode carregar esses medos que provocam ciúme em seu relacionamento atual. Chegar à causa raiz significa explorar quaisquer problemas internos que você possa carregar antes de abordá-los com seu parceiro.

4. Certifique-se de falar a linguagem do amor de seu parceiro.

Você pode valorizar e se importar profundamente com seu parceiro, mas se não estiver transmitindo adequadamente esses sentimentos, eles podem não ser transmitidos ao seu parceiro. Se alguém não se sente valorizado, isso pode levar ao medo de ser substituído - uma das principais causas do ciúme.

No livro popular As cinco linguagens do amor , Gary Chapman descreveu cinco maneiras diferentes de expressar e vivenciar o amor: dar presentes uns aos outros, palavras de afirmação, atos de serviço, tempo de qualidade e toque físico. Assim como você e seu parceiro têm personalidades diferentes, você também tem maneiras diferentes de expressar e experimentar o amor.

Descubra as principais linguagens do amor um do outro e certifique-se de expressá-las adequadamente ao seu parceiro. Sentir-se conectado nas linguagens de amor um do outro diminui o medo de ser substituído. E parte de amar bem o seu parceiro é demonstrar amor da maneira que ele ou ela o sente mais profundamente.

18 de maio assinar

5. Pratique a comunicação e esclareça seus limites.

Alguns de nós não se importam que nossos parceiros estejam em contato com seus ex-parceiros ou sejam amigos do sexo oposto - outros preferem que não seja o caso. A comunicação é a única maneira de lidar com esses problemas e ter certeza de que você está na mesma página. Engolir seus sentimentos só leva a um comportamento passivo-agressivo. Fale aberta e diretamente um com o outro sobre seus sentimentos. Concorde em não julgar como seu parceiro se sente.

Depois de saber quais são seus limites - o que o perturba, o que o deixa com ciúme e desconfortável - você pode saber onde traçar limites e, em seguida, resolver quaisquer problemas que surjam. Você não pode dizer a seu parceiro que ele é insensível ou desrespeitoso se você nunca comunicou onde estão seus limites.

Se você acha que esse problema pode ser muito grande para você lidar sozinho, a terapia é sempre uma opção. Tomar as medidas necessárias para curar a si mesmo para que possa experimentar uma intimidade verdadeira e duradoura é uma busca que vale todo o tempo e esforço que você pode dar. A cura é possível.

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