A chave para uma ótima noite de sono? Este médico naturopata diz que começa no momento em que você acorda

Hora do teste surpresa: Qual é o nutriente mais subestimado de que todos precisamos agora? Acontece que a resposta pode realmente girar em torno do sono - os 'nutrientes' de que você mais precisa são aqueles que o ajudam a conseguir aquelas difíceis 8 horas todas as noites.

como eu sei que devo casar com ele

E enquanto todos nós estamos perseguindo aqueles momentos sagrados do zen como nunca antes, às vezes o estresse de relaxar é o que nos impede de ... sermos capazes de relaxar (ugh).

Mas não tenha medo, porque embora o estresse e o sono estejam intimamente ligados, existem muitos métodos simples e pequenos truques para evitar que um afete o outro. Nós nos sentamos com o médico naturopata e diretor médico da MegaFood, Erin Stokes para descobrir o que podemos fazer de diferente em nossas rotinas e descobrir quais fatores temos negligenciado. Aqui está o que a Dra. Erin diz:



Sua rotina de sono deve durar o dia todo.

A maioria de nós pensa em nossa rotina de sono como uma ou duas horas antes de realmente fecharmos os olhos. Não exatamente, diz o Dr. Erin: 'Sua jornada para uma boa noite de sono começa no momento em que você acorda.' Existem muitos fatores que devemos manter em mente ao longo do dia que acabarão tendo um grande impacto em nosso sono - desde aumentar seu movimento consciente, limitar sua ingestão de cafeína, otimizar sua dieta com nutrientes que promovem o sono, como o magnésio. * Sementes, nozes e folhas verdes são ótimas fontes de magnésio, mas se você precisar de um pouco mais, MegaFood Relax + Calm * Mastigáveis ​​Suaves de Magnésio são uma forma útil de atingir a sua ingestão diária.

A chave para uma ótima noite de sono? Este médico naturopata diz que começa no momento em que você acorda

Imagem porMegaFood

Então, enquanto relaxa antes de dormir é importante (quantas vezes nos disseram para limitar nosso tempo de tela?), colocar muita pressão na última hora pode estar contribuindo para o que o mantém acordado.

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Sua rotina de relaxamento ainda é uma ferramenta poderosa.

No final do dia (entendeu ?!), ter um bom ritual de relaxamento antes da cama pode ajudar muito. 'O estresse vem de repetir tudo o que aconteceu no seu dia, ou projetar qualquer coisa que está para acontecer', diz a Dra. Erin. Portanto, enquanto deitamos na cama à noite, é imperativo que nossas mentes estejam no aqui e agora.

A chave para uma boa rotina de relaxamento é torná-la uma segunda natureza. Tomar um banho quente, diminuir as luzes e ouvir uma meditação guiada são práticas rígidas na rotina da Dra. Erin. “Eu até vejo os suplementos como parte dessa rotina”, diz ela. 'Eu pego MegaFood Herbal Sleep , uma mistura botânica que inclui ervas tradicionais consagradas pelo tempo como valeriana, lúpulo, flor da paixão e ashwagandha, que atendem a esse propósito único e importante em nossas vidas modernas. '

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O tempo também é importante quando se trata de nutrição.

Todos nós já estivemos lá: são 21h, você voltou atrás 'chamadas em conferência que poderiam ter sido e-mails' desde que você acordou, e de repente você percebe, 'Tudo que comi hoje foi aquela tigela de cereal às 10h' . Assim, você engole um prato cheio com a primeira coisa que vê quando abre a geladeira e vai para a cama com dor de estômago. Não é o ideal, diz a Dra. Erin: 'Quando nosso açúcar no sangue cai muito - e especialmente quando não temos proteína no jantar - temos um mecanismo que irá desencadear um pico de cortisol no meio da noite.' Isso pode perturbar gravemente o seu sono, tornando-o inquieto, irritado ou apenas fisicamente desconfortável.

Evitar isso é simples: Não pule refeições , coma proteína suficiente e monitore sua ingestão de álcool antes de dormir. Mudar sua rotina de exercícios também pode ajudar, com estudos mostrando que treinos noturnos podem estar relacionados à falta de sono de qualidade .

Sair ao ar livre é a chave (independentemente do clima).

A luz solar é um fator crucialmente esquecido na otimização do nosso sono, especialmente à medida que avançamos para os meses mais frios de outono e inverno. 'Mesmo em um dia sombrio, você ainda está recebendo bastante luz ambiente', diz a Dra. Erin, 'e isso é muito importante para o nosso ciclo de sono e para o nosso ritmo circadiano'. E antes que você pense que precisa mover sua área de trabalho para o telhado e aproveitar a luz do sol o dia todo, estudos têm mostrado que você pode colher esses benefícios de promoção do sono com apenas 5 minutos de luz natural por dia.

Essa não é a única maneira pela qual a luz prega peças em nosso sono, que você aprenderá em nossa última dica.

Siga um cronograma consistente.

Quando o sol se põe, nosso corpo se prepara para dormir diminuindo nossos níveis do hormônio do estresse cortisol (junto com muitos outros, como epinefrina e norepinefrina). Mas mesmo que esse estilo de vida pandêmico tenha mudado a rotina de todos (ou seja, acordar mais tarde e ir para a cama mais tarde), ninguém disse ao sol e à terra para ajustar seus horários de acordo. A Dra. Erin diz que essa grande mudança em nosso ciclo vigília-sono pode estar causando estragos em nossa capacidade de pegar alguns Zs: “Nossos corpos, e especialmente nosso sistema nervoso, respondem à rotina. Eu sou um grande defensor de ir para a cama na mesma hora todas as noites. ' Portanto, essa dissonância - não por nossa própria ação (suspiro) - é na verdade uma das maiores contribuintes para essa falta de sono de qualidade que parece estar afetando muitos de nós no momento.

Algumas maneiras fáceis de combater essa interrupção são controlar os fatores que podemos (veja acima como a Dra. Erin faz isso), manter uma hora de dormir consistente e suplementar com melatonina, que imita os efeitos de um ambiente escuro para preparar seu corpo para dormir. E se você não é fã de tablets antes de dormir MegaFood Melatonina Berry Good Sleep * Gummies torne esta última etapa mais fácil (e mais deliciosa) do que nunca.

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* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.