A chave para subir de nível em 2021? Este especialista em bem-estar diz que não é o que você pensa

É o sinal mais seguro de um novo ano - o inevitável revirar de olhos que acompanha os mantras aparentemente inevitáveis ​​de 'Ano novo, novo você!' 'Exercício! Dieta! Mais! Metas! Resoluções! '

Dizer que 2020 foi preocupante seria um eufemismo. Nenhuma quantidade de champanhe na véspera de Ano Novo poderia intoxicar a realidade, adversidade e incerteza do ano passado. Então, em vez de ecoar a narrativa de fazer mais com otimismo cego e implacável, quero enfocar em 'subir de nível' ... diminuindo. Retornando ao básico em seu próprio ritmo. Encontrar utilidade e, ao mesmo tempo, novidade no que você já tem.

Esse foi um tema que se revelou na metade do ano passado, bem na época em que comecei minha carreira na medicina - durante uma pandemia. Durante o dia, sou assistente do médico de medicina familiar em tempo integral, e mais recentemente faço algumas sessões por semana em nossa clínica de cuidados intensivos. Aqui, os pacientes com sintomas respiratórios e / ou diagnóstico de COVID têm acesso à mesma creche. Sem dúvida, este foi o capítulo mais desafiador, aterrorizante, exaustivo e, ainda assim, gratificante, humilhante e comovente de minha vida.



Quando chego em casa do trabalho, tudo que quero fazer é relaxar. Isso significa o esforço necessário para ser meu ter o zelador é mínimo. Depois de alguns meses de exaustão e autonegligência, percebi que precisava imbuir um pouco mais de cuidado, criatividade e cor nos dias que às vezes pareciam anêmicos. E nos dias em que realmente preciso de combustível extra para fazer isso, pego um RXBAR no meu caminho para fora da porta. Aqui estão três maneiras simples e mínimas de 'subir de nível' reduzindo a escala.

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Seja prático.

A chave para subir de nível em 2021? Este especialista em bem-estar diz isso

Imagem porKatie Lemons

É muito fácil me sentir desconectado do meu próprio corpo quando estou me sentindo oprimido, cansado ou em um estado de 'AH!' E às vezes pode exigir um trabalho ativo para voltar a entrar em ação. Para fazer isso, observo o lugar onde sinto mais tensão naquele momento - ou seja, quando as coisas ficam difíceis, para onde as carrego? Minha respiração acelera; minha garganta fica apertada; meus ombros ficam tensos? Eu então coloco minhas mãos lá. Imagino um vento quente e calmante saindo de minhas mãos e faço algumas respirações longas e profundas (inspire por 5, segure por 5, expire por 5, segure por 5). A cada expiração, visualizo minhas mãos servindo como energia para dissipar fisicamente a tensão. Eu fiz isso deitado no chão do meu apartamento, antes de acordar para o dia na minha cama, diabos - até mesmo no banheiro do trabalho! Leva 30 segundos e pode re-enraizar e reorientar para o momento presente, quando meus pensamentos começam a me levar para o passado ou futuro - usando meu próprio corpo, nada menos! É uma ótima maneira de interromper o cortisol e colocar o foco novamente na calma.

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Estoque de lanches de emergência.

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Em primeiro lugar, gostaria de reconhecer o extremo privilégio de ter um emprego em uma época que muitos não têm. Também sei que muitos estão trabalhando em casa e ajudando no ensino para alunos remotos, aumentando sua própria carga de trabalho em dez vezes.

Independentemente de onde você esteja, talvez sinta um pouco menos de energia disponível para gastar no preparo do lanche. Saio do meu apartamento com frequência para trabalhar e uso máscara o dia todo na clínica. Usar uma máscara certamente representa um desafio para a facilidade de petiscar. Portanto, ter uma opção instantânea é absolutamente essencial. RXBAR incorpora a ideia de voltar ao básico (minha obsessão atual é a framboesa de chocolate sabor). Sua lista de ingredientes é simplista, pronunciável e simplesmente saborosa. Com antioxidantes de nozes, fibras de tâmaras inteiras e proteínas de claras de ovo - ele realmente tem a versão mais minimalista do essencial, tudo empacotado em uma barra. Enxugado em segundos, então saciado e energizado para enfrentar o que quer que apareça em meu caminho.

Faça um inventário.

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Imagem porKatie Lemons

Cada vez que vou às compras, dou uma olhada no que JÁ tem na despensa. Há uma lata de feijão abandonada atrás? Eu tenho três sacos de coco ralado aleatoriamente que não usei? Elaborar refeições a partir de coisas que já tenho não só me faz sentir como o Picasso da hora das refeições, mas, ouso dizer, é ... divertido?

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Aqui está uma ideia: FaceTime com um amigo, examinem suas despensas juntos e depois encontrem receitas um para o outro usando ingredientes de coisas que vocês já têm! Eu canalizo a abordagem de RXBAR ingredientes - vise uma fonte de fibra, uma proteína e um pouco de gordura também (pense na quinua com feijão branco e molho de tahine ou macarrão de grão de bico com molho de tomate e sementes de cânhamo por cima). Pontos de bônus se você puder jogar algumas cenouras espalhadas pela geladeira, uma cebola da gaveta ou um punhado de espinafre congelado! Esse hábito também pode se transformar na preparação semanal das refeições. Criar receitas com base nos ingredientes que você já possui é uma ótima maneira de ser criativo e, ao mesmo tempo, economizar dinheiro. E se você encontrar sobras de que não precisa mais ou não gosta (depois de verificar a data de validade primeiro, é claro) - encontre uma despensa local de alimentos e doe!

Os desafios enfrentados este ano, na vida e na saúde, às vezes pareciam intransponíveis. Mas ao focar e apreciar a abundância do que já tenho, garantindo tempo para a auto-conexão e compaixão todos os dias, e abastecendo minha mente e corpo para me sentir saciado e energizado, eu superei isso. Às vezes, um pé na frente do outro, às vezes parado, às vezes me sentindo como se estivesse andando para trás, mas mesmo assim através dele.