Uma sequência de ioga para crianças que ensina gratidão

A arte de agradecer é um motivo incrível para comemorar em qualquer ocasião. Além disso, também é bom para sua saúde ! A gratidão fornece um tema maravilhoso para um exercício fantástico em sala de aula, e como é legal que mais escolas estejam começando a incorporar ioga em seus currículos! Você também pode desfrutar desta divertida sequência de gratidão com seus pequenos iogues neste fim de semana de Ação de Graças, para praticar em casa.

Crédito da galeria: cortesia do autor

Uma sequência de ioga para crianças que ensina gratidão

Essa sequência de agradecimento começa com um jogo chamado 'Passe a Gratidão'. Passe uma bola, ou qualquer item que você tenha, para cada iogue. Quem está com a bola diz algo pelo qual é grato.



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O jogo é seguido com algum trabalho de respiração, 'Abençoado com nosso Belo Mundo.' Primeiro, encontre um assento em Sukhasana ('molho de maçã cruzado'). Guie seus iogues para inspirar pelo nariz, colocando as mãos com os lados mindinhos juntos, como se segurasse o mundo em suas mãos. Expirando pelo nariz, junte as mãos. Repita 5-8 vezes.

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Uma parte importante da prática de ioga, e uma forma de praticar a gratidão, é definir uma intenção. Com o seu pequeno ou jovem iogue, discuta a ideia de dedicar sua prática a outra pessoa. Em seguida, eles podem escrever ou fazer um desenho de sua intenção em um post-it. A nota pode ser colocada na parte superior do tapete para ajudar a mantê-los concentrados durante a prática.

Um canto OM também ajudará a dar um enfoque mais profundo ao seu jovem iogue.

Uma bela atividade que fazemos na ioga infantil é trazer literatura infantil. Sou grato a cada dia por Hallinan e Cada respiração um sorriso da Irmã Thuc Nghiem, são ótimas histórias com temas de gratidão. A prática de asana pode seguir o enredo do livro.

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Para começar, instrua seu pequeno iogue a se deitar de costas e abraçar os joelhos contra o peito. Siga com uma simples torção reclinada para os dois lados e agradeça ao lindo céu acima.

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Em seguida, estamos gratos pelo sol brilhante e quente! Existe uma maneira melhor de mostrar gratidão ao sol do que algumas rodadas de meia saudação ao sol?

Em pé, com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos quadris, estenda os braços para o céu.

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Expire enquanto dobra para a frente, convidando a uma leve flexão dos joelhos para não alongar demais os tendões da coxa.

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Inspire, levantando até a metade e pressionando as mãos nas canelas. Expire, dobrando-se para a frente. Inspire para estender os braços de volta para o céu. Expire as mãos no coração.

Repita 3-5 vezes.

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Depois de algumas rodadas de meia saudação ao sol, em pé na postura da montanha (Tadasana), solte os braços para os lados. Gire de um lado para o outro, deixando os braços balançarem, como se estivessem soprando no vento. Convide seus iogues para agradecer a brisa!

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Retorne à postura da montanha e desenhe a sola de um pé acima ou abaixo do joelho para praticar a postura da árvore em ambos os lados. As mãos podem estar laterais, no centro do coração ou levantadas acima da cabeça. Peça a seus iogues que sorriam enquanto agradecem as belas flores e árvores.

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Da Pose da Montanha inspire os braços para o céu, como se agarrasse as nuvens, dando graças à chuva. Expire com as mãos no chão, como uma gota de chuva caindo no chão, levantando a perna direita para o céu para fendas em pé (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Repita do outro lado.

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Grato pela lua! Você e seu jovem iogue podem praticar essa pose divertida e equilibrada que pode ser um pouco desafiadora. Meia-lua (Ardha Chandrasana) pode ser praticada contra uma parede ou no tapete. Certifique-se de que a prática do seu iogue esteja equilibrada e encontre essa postura em ambos os lados do corpo.

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Existem poucas posturas tão fundamentadas quanto a postura da criança (Balasana). Que bela maneira de expressar gratidão à Mãe Terra! Aproveite esta postura por 5 a 8 respirações.

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E claro, agradecemos os amigos! Poses de parceiros oferecem uma maneira incrível de se divertir com essas pessoas especiais. Na minha sala de aula, um exercício de parceiro favorito é a postura do barco (Navasana). Sempre incita entusiasmo, risos e um sentimento de confiança.

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As alegrias derivadas da família vêm à tona nesta época do ano. É de nossa família que extraímos nossa força, então, que melhor pose para mostrar gratidão por nossas famílias do que uma versão em grupo do Guerreiro III (Virabhadrasana III).

Formados em círculo, os iogues se abraçam. Como uma família, todos levantam a perna direita e se inclinam para frente, alcançando o topo da cabeça.

Nesta pose de grupo, os iogues podem sentir fisicamente o apoio de sua família. Repita do outro lado.

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Como um tipo de atividade de meditação, dê a cada pequeno iogue um pedaço de papel para escrever ou desenhar as várias maneiras que planejam mostrar aos outros como são gratos por tê-los em suas vidas.

Isso pode ser feito em silêncio ou com música instrumental tocando suavemente. Eles podem ser compartilhados com o grupo ou levados para casa para compartilhar com familiares e amigos.

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E, finalmente, estamos muito gratos pela paz! Guie seus iogues em sua postura de descanso final (Savasana) e divirta-se.

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