Dê adeus ao inchaço com estes 4 exercícios simples para uma melhor digestão

A última coisa com que queremos nos preocupar durante as férias é o inchaço: é incômodo e pode até adicionar estresse às suas comemorações. Em vez de nos preocupar com isso este ano, porém, estamos fazendo algo a respeito.

Embora haja muitas coisas sistemáticas e proativas que podemos fazer para evitar o inchaço (como tomar um probiótico e comendo mais devagar ) às vezes precisamos de uma solução rápida e acionável quando ocorre um inchaço. O movimento é uma ótima estratégia - ioga e Pilates, em particular, são perfeitos para quando você precisa de uma rotina rápida e acessível.

Aqui, os treinadores e instrutores compartilham suas posturas e exercícios que podem ajudar a evitar que o inchaço atrapalhe suas celebrações:



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1O quadrúpede

'O quadrúpede é meu exercício favorito para ajudar a diminuir o volume!' diz Pilates e professora de ioga registrada Manuela Sanchez . 'Este exercício não apenas melhora o controle central, mas também desafia sua estabilidade de crossover e estabilidade de ombro. Além disso, pode ser modificado para todos os níveis. '

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Como:

  • Comece com as mãos e os joelhos no colchonete (de quatro) com os joelhos plantados diretamente sob os quadris.
  • Faça uma curva em 'C' nas costas, olhando em direção à barriga. Mantenha os ombros e os quadris uniformes durante todo o exercício e a coluna em ponto morto.
  • Arqueie suas costas, deixando sua barriga para baixo. Em seguida, levante a cabeça e o peito para a frente e para cima.
  • Continue por cinco a oito repetições.

Modificação: Para progredir neste exercício, estenda a perna direita para trás enquanto permanece na posição quadrúpede. Ao dobrar as costas, puxe o joelho direito contra o peito; ao arquear as costas, estenda a perna oposta reta atrás de você. Depois de cinco a oito repetições, repita esse fluxo do outro lado.

dois.Dobra para frente sentada com apoio

'Há muito se sabe que dobras para a frente apoiam a circulação através dos órgãos abdominais e pode até estimular nossa digestão e metabolismo, ' explica a professora de ioga registrada Ava Johanna . 'Depois de uma grande refeição, tomar um travesseiro (também conhecido como travesseiro longo e cilíndrico) para descansar o estômago, sustenta a respiração e comprime e massageia suavemente os órgãos abdominais.'

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Como:

  • Pegue um travesseiro ou enrole uma toalha e um travesseiro para colocar em cima das coxas. (Observação: quanto mais firme for o travesseiro, melhor será o suporte na massagem suave do estômago.)
  • Estenda as pernas retas e flexione os dedos dos pés em direção ao rosto.
  • Dobre o tronco sobre o travesseiro ou almofada e comece a respirar profundamente na barriga e na parte inferior do abdômen.
  • Segure aqui por quantas respirações forem necessárias para sentir alívio.

3Prancha com bola de Pilates

'Este movimento restaurador pode ser benéfico para o seu intestino porque a bola é colocada na região pélvica e massageia o trato digestivo', compartilha Lia Bartha, uma instrutora de Pilates . 'Movendo-se para a frente e para trás, a bola rola até o estômago e desce até o assoalho pélvico, atingindo o intestino.'

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Como:

  • Comece em uma posição de prancha de antebraço, com os ombros empilhados sobre os cotovelos.
  • Coloque uma bola de Pilates embaixo do estômago. Deixe seu estômago descansar na bola.
  • Mantenha essa posição ou mova o corpo para a frente e para trás para rolar a bola ao longo do estômago.

Quatro.Pose de camelo

'Esta postura aumenta a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo a digestão,' explica a professora de ioga registrada Claire Grieve . 'Isso ajuda a fazer as coisas se moverem pelo seu sistema.'

Como:

  • Começando de joelhos, coloque as mãos nos quadris e estenda o coração para o céu.
  • Na expressão completa, suas mãos alcançarão os calcanhares.

Junto com essas posturas, há um outro componente crucial para evitar o inchaço: beber água. - Evite as bolhas e a bebida - pelo menos a curto prazo. Pode parecer contra-intuitivo, mas manter-se hidratado desestimula a retenção de água porque seu corpo não está lutando para segurar a água que tem ”, explica Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Felizmente, com um pouco de cuidado, você pode evitar o inchaço perturbador este ano.

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