Lanches divertidos e saudáveis ​​para crianças

Não há problema em tornar a hora do lanche divertida para vocês dois.

3 de outubro horóscopo
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Foto por: istetiana

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Alimentar uma criança de dois anos pode ser muito divertido – nem precisa significar que todos os lanches são frutas cortadas em formas dignas do Pinterest. Este breve guia ajudará você a saber quantos e quais tipos de lanches são melhores para seu filho em crescimento. Ele também fornecerá algumas regras (quebráveis) – diretrizes realmente – para ajudá-lo a gostar de alimentar seu filho.

A faixa etária de uma criança de dois anos pode estar próxima de dois ou mesmo dois anos e meio. E o período de 22 meses para mais perto de 30 meses é, na verdade, uma grande diferença de idade. Mas o importante é ajudar as crianças a aprender a comer quando estão realmente com fome – e não usar a hora do lanche como algo para fazer quando uma criança está entediada ou precisa se divertir. A fome de uma criança varia de acordo com o nível de atividade do dia, se ela está em um surto de crescimento e sua composição corporal (tamanho ósseo e desenvolvimento muscular). Use a tabela a seguir – lembrando que uma criança é responsável por quantos eles comem de um alimento, e um dos pais é responsável por que alimentos eles comem.

As crianças mais novas têm barrigas menores e muitas vezes precisam de lanches para evitar que caiam nessa disposição irritável ou no estágio de fome. Além disso, eles podem não ser capazes de dizer aos pais que a razão pela qual estão irritados é que estão com fome. À medida que as crianças envelhecem, elas podem ficar com mais fome de refeições maiores e conseguir chegar à próxima refeição sem um lanche. Estar bem e com fome na hora das refeições é o objetivo, para que as crianças possam comer o que servem – junto com o resto da família.



Horário de alimentação por idade:

Cerca de 24 meses Cerca de 36 meses

Café da manhã sim sim

Lanche da manhã sim Provavelmente, mas nem sempre – dependendo do horário do café da manhã/almoço

Almoço sim sim

Lanche da tarde sim Pode ser

Jantar sim sim

Lanche para dormir Pode ser Pode ser

Dicas de lanches:

Às vezes, sirva um lanche na hora de dormir . Eles ajudam as crianças a passar a longa noite antes que o açúcar no sangue caia e faça com que a fome as acorde antes do necessário. 11-14 horas de sono por noite. Leite e um mini muffin caseiro, ou banana e manteiga de amendoim podem ser um lanche apropriado.

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Adicione uma proteína aos lanches. Isso ajuda a dar um poder de permanência do lanche para levar a criança à próxima refeição sem ficar com fome.

Tente algo Novo. Como a hora do lanche costuma ser um pouco mais divertida do que as refeições programadas, é uma ótima oportunidade para experimentar novos alimentos. As crianças podem começar a pensar em um novo vegetal como um alimento divertido. Ou um novo grão como a cevada pode ser divertido de colher um por um. Se a criança não comer o novo alimento, tudo bem, apenas certifique-se de que há algo atraente na próxima refeição. Uma criança pode levar de 11 a 50 (!) vezes antes de decidir comer um alimento.

Leve as crianças para a cozinha. Ajude seu filho a antecipar a hora da refeição, envolvendo-o no processo, seja ajudando a colher uvas de um cacho ou a transferir legumes cortados da tábua para o prato. Ou dê opções: ela pode escolher qual fruta vai comer na hora do lanche. Essas atividades ajudarão a criança a ter interesse em seu lanche. Se ela ajudou a fazê-lo, ela provavelmente estará mais apta a comê-lo.



Adicione nutrição extra. A hora do lanche oferece uma oportunidade de obter nutrientes que as crianças podem não comer o suficiente em refeições, como zinco de gema de ovo ou sementes de cânhamo e gorduras ômega-3 de peixe ou linhaça moída.

16 novas ideias para lanches:

  1. Pudim de sementes de chia feito com 1 colher de sopa de sementes de chia, ¼ xícara de leite de coco e 1 colher de chá de xarope de bordo
  2. Quinoa com abacate
  3. Manteiga de girassol espalhada em fatias de pêra
  4. Grão de bico amassado com pasta de tahine
  5. Cogumelos com queijo cheddar ou parmesão afiado
  6. Lentilhas e salsa
  7. Beterraba crua ou cozida com ameixas secas
  8. Ovos mexidos e alho
  9. Queijo cottage (4% de gordura) polvilhado com sementes de cânhamo
  10. Berinjela cozida e pesto
  11. Bok choy cozido, manteiga e sementes de gergelim
  12. Almôndegas caseiras macias feitas com cordeiro, bisão ou carne bovina e sem sal
  13. Atum enlatado, salmão ou sardinha amassado em iogurte grego integral
  14. Manteiga de amendoim e arroz integral quente
  15. Raspas de couve cozida, com passas e azeite
  16. Feijão manteiga branco inteiro e ervas picadas como coentro ou hortelã

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Serena Ball, MS, RD é nutricionista nutricionista, escritora de alimentos e desenvolvedora de receitas. Ela bloga em TeaspoonOfSpice.com e é o autor do best-seller O livro de receitas da dieta mediterrânea de 30 minutos . Siga-a @TspCurry no Twitter e no Instagram.