Vamos resolver isso: Spinning é realmente um bom treino?

Nos últimos anos, parece que todo mundo ficou completamente obcecado com o ciclismo indoor.

Se não é pela SoulCycle que eles estão se arrastando para fora da cama ao raiar do dia, é alguma outra nova boutique da moda rodar estúdio. Embora o spin não seja realmente minha praia, certamente vi meus amigos pegarem o spin bug.

Aparentemente durante a noite, as pessoas passam de um interesse moderado em passar 30 minutos em uma bicicleta ergométrica na academia para se tornarem totalmente obcecadas por pedalar por 45 minutos enquanto pingam suor em uma atmosfera de clube.



Eu sou totalmente a favor de encontrar o treino que te deixa feliz e que você realmente pode manter, mas há algo um pouco preocupante para mim sobre o ciclismo indoor: muitos amigos me disseram que suas costas estão matando-os de suas aulas semanais ou que eles não têm certeza de que estão realmente se exercitando.

Então, decidi entrar em contato com Jason Tran, um instrutor que leciona na DESVIAR , um estúdio de ciclismo indoor na cidade de Nova York, para obter informações privilegiadas sobre o tipo de exercício que realmente fazemos quando andamos de bicicleta.

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Aqui está o que ele tinha a dizer.

1. As calorias queimadas são diferentes para cada pessoa.

Se você acha que está queimando 1.000 calorias toda vez que pedalar por 45 minutos, pense novamente - isso realmente depende do seu peso e do tipo de aula que você faz.

“Muitos fatores influenciam a quantidade de calorias que alguém queima em uma aula de ciclismo indoor, como peso e produção de energia. Alguém que pesa 125 libras normalmente queima de 400 a 600 calorias em uma aula de 45 minutos, e alguém que pesa 185 libras provavelmente queima de 600 a 800 ', disse Tran. 'Se você estiver tendo uma aula baseada em intervalos onde o instrutor está usando a música para determinar sprints e exercícios, você provavelmente queimará mais calorias do que uma aula onde você está em um estado de cardio estável.'

Além disso, você está trabalhando algumas partes importantes do corpo cada vez que vai para a aula - quadríceps, isquiotibiais e core.

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2. Lesões acontecem, então peça ajuda.

Se suas costas estão te matando depois da aula, não continue fazendo a mesma coisa e espere obter resultados diferentes.

“As lesões potenciais são dores no pescoço e na região lombar e tendinite patelar”, observou Tran. 'Para prevenir lesões, a primeira coisa que você deve fazer - e isso vale para todo tipo de exercício - é ouvir o seu corpo. Se algo não estiver certo, peça ajuda. Na maioria das vezes, a bicicleta não está configurada corretamente. '

'Certifique-se de manter uma ligeira flexão no joelho durante a corrida', acrescentou. 'Você pode agarrar facilmente o guidão enquanto está sentado, e está usando sapatos de ciclismo adequados para evitar dormência nos pés.'

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3. Mas andar de bicicleta fora de casa não é um treino melhor?

Não necessariamente, embora estudos mostrem que fazer exercícios ao ar livre pode fazer você aproveite mais o treino .

De acordo com Tran, porém, realmente depende da sua preferência.

'Nem é melhor nem pior', explicou ele. 'É realmente baseado na preferência pessoal e no ambiente em que você prefere treinar. Se você está procurando um treino mais eficiente, as aulas de ciclismo indoor vão queimar calorias mais rápido e aumentar o gasto calórico, já que você provavelmente será motivado pela música, energia da sala, instrutor e colegas de classe. Dependendo da aula, haverá intervalos, treinos e resistência e velocidade variadas. Se você estiver andando ao ar livre, pode levar o dobro do tempo para queimar a mesma quantidade de calorias. '

4. Existem alguns erros amadores dos quais você deve estar ciente.

O erro número um que Tran vê em novos ciclistas indoor? Altura do assento.

'O assento deles é muito baixo! Deve haver apenas uma ligeira flexão no joelho - você não deve parecer estar em um circo. Isso diminui a produção de energia e pode causar fortes dores nos joelhos ”, explicou. 'Meu conselho: pare de adivinhar qual deve ser a altura do assento da sua bicicleta ficando ao lado dele e medindo com o quadril (a maioria das pessoas não sabe onde estão os quadris). Em vez disso, sinalize um membro da equipe para ajudar e lembrar suas configurações. '

Entendeu tudo isso? Bom. Agora vá lá e comece a andar de bicicleta.

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