Viver com seu ex durante a pandemia? Aqui estão 9 maneiras de tornar mais fácil

Nenhum relacionamento romântico deixou de ser afetado nas consequências do COVID-19. Algumas para melhor e outras para pior. Casais estão se separando durante a quarentena, o processo de divórcio foi suspenso e alguns até optaram por morar com um ex para ajudar a lidar com a solidão de tudo isso. (Não há julgamento aí!)

Quaisquer que sejam as circunstâncias, muitas pessoas podem estar na difícil posição de coabitar com um ex enquanto o mundo supera esta pandemia. Como podemos contornar as complicações, a dor da proximidade e o desafio do estabelecimento de limites?

Entramos em contato com um terapeuta de casais licenciado Alicia Muñoz, LPC , para descobrir como os ex-namorados podem tornar este tempo mais fácil um para o outro e para eles próprios:



1Deixe claro o que você está esperando.

Cada relacionamento - e, portanto, cada rompimento - terá uma aparência diferente, incluindo as expectativas. Como ex-sócios, vocês dois estariam mais bem servidos para esclarecer quais são as expectativas um do outro.

'Vocês estão se vendo como ex-parceiros, agora companheiros de quarto temporários, com uma história romântica?' Poses de Muñoz. 'Você está fazendo a transição para uma amizade? Vocês ex-cônjuges estão se preparando para se tornarem co-pais? Ex-amantes ainda planejam fazer negócios juntos?

Converse sobre como você deseja ver seu novo relacionamento como ex-namorados morando juntos e quais são as expectativas. Falar abertamente sobre isso pode remover um pouco da tensão e criar um senso de trabalho em equipe. Vocês ainda são duas pessoas que têm um relacionamento, mesmo que não seja mais romântico. Civilidade é importante.

Propaganda

dois.Proceda com cuidado quando se trata de intimidade física.

Alguns ex-parceiros que estão juntos em quarentena podem querer continuar sendo fisicamente íntimos um com o outro, o que pode incluir qualquer coisa, desde aconchegar-se no sofá até fazer sexo. Isso vai parecer bom para algumas pessoas e extremamente confuso ou doloroso para outras.

Faça o que achar melhor para a sua situação e esteja extremamente atento tanto aos seus próprios sentimentos quanto aos do seu ex. Seja absolutamente claro sobre o que faz com que você se sinta confortável e o que espera um do outro para garantir que nenhum sentimento seja ferido. Errar pelo lado da cautela sempre que possível e continuar verificando uns aos outros para ter certeza de que todos estão indo bem. (Aqui está nosso guia sobre como ser amigo com benefícios a maneira saudável.)

Por outro lado, se você está se abrindo para explorar o namoro online com novos parceiros, não faria mal conversar um com o outro sobre isso também.

3Estabeleça (e respeite) limites.

Se o rompimento foi tranquilo ou em águas agitadas, você precisará definir alguns limites. Isso pode ser ainda mais desafiador se seu rompimento foi realmente civil e mútuo, porque esses sentimentos românticos ainda podem estar lá.

Se sua prioridade é sair desse relacionamento, Muñoz aconselha a evitar procurar seu ex em busca de sexo, afeto, conexão emocional ou garantias, pois isso pode turvar as águas. E se isso for difícil, 'você pode querer criar uma lista' Por que eu preciso deixar meu ex '', diz ela.

Algumas outras idéias para definir limites que ela recomenda incluem concordar sobre quando você estará em salas diferentes ou se precisa de um tempo sozinho. Se você está confinado a um espaço pequeno, talvez você possa simplesmente trabalhar de costas um para o outro. Você pode até ser criativo e usar uma divisória improvisada com barbante, prendedores de roupa e um lençol.

Quatro.Divida suas tarefas domésticas.

Rompimentos já são bastante difíceis, sem a necessidade de se preocupar com as tarefas domésticas. Sentir-se desrespeitado quando alguém não está acompanhando suas tarefas é o suficiente para desencadear uma briga, então Muñoz sugere concordar com uma lista de 'divisão de tarefas' que cobre coisas como responsabilidades de limpeza, compras, cozinha e responsabilidades dos pais.

5Liberte o julgamento.

Se deixar ir não for um problema para você, mas sim hostilidade, tente encontrar o que há de melhor em seu ex. Afinal, vocês inicialmente se encontraram por algum motivo, observa Muñoz, e agora é hora de tirar o melhor proveito de uma situação difícil. “Resista ao impulso de julgar e culpar e trabalhe para se apropriar”, diz ela. 'Lembre-se de que você é humano, imperfeito e está fazendo o melhor que pode.'

Neste caso, em vez de uma lista 'Por que preciso deixar ir', você pode considerar uma lista 'O que eu amo no meu ex', à qual você pode voltar quando necessário ', para ajudá-lo a abordá-los mais abertamente, 'Muñoz acrescenta.

6Continue se comunicando quando surgirem problemas.

Voltando à ideia de limites e expectativas, conforme o tempo passa e a pandemia se estende, as expectativas mudarão - e é importante manter a comunicação sobre isso. 'Mapear os limites e acordos que você alcançou visualmente em um cartaz e colocá-lo em algum lugar visível pode ajudar', diz Muñoz, para que você possa 'revisitar seus acordos e ajustá-los, se necessário'.

melhores livros de receitas de plantas alimentícias inteiras

É uma boa ideia marcar um horário para fazer isso (mesmo diariamente, se necessário), para ter uma breve conversa sobre onde vocês estão, quaisquer preocupações que tenham e quaisquer novos limites que precisem ser estabelecidos.

7Concentre-se em seu próprio crescimento pessoal.

Por mais difícil que seja (em qualquer rompimento, honestamente), você está de alguma forma 'solteiro' agora, e é uma oportunidade de se concentrar em você. Esse tempo de transição pode ser usado para trabalhar em você mesmo 'por meio de um diário, meditação, teleterapia ou algum outro método', sugere Muñoz. 'Confie em seus amigos e família - e em você mesmo - para atender às necessidades que você anteriormente recorria a seu parceiro.' (De uma distância segura, é claro.) Reserve um tempo para ter certeza de que você é realmente capaz de superar a separação .

No final, isso vai ajudar você, mas também o seu ex, porque você será capaz de 'deixar ir e / ou conviver com mais gentileza e eficácia', diz Muñoz, e praticar todas as dicas acima mencionadas com compaixão.

8Saiba que você pode ir embora se não se sentir seguro.

Se em algum momento você não se sentir seguro morando com seu ex - por exemplo, se houver risco de danos físicos ou emocionais - você posso sair. Você não precisa ficar preso em casa com um parceiro abusivo.

Se possível, ligue gratuitamente Linha direta nacional de violência doméstica (1-800-787-3224) para falar com um defensor treinado que pode direcioná-lo para onde você pode obter abrigo gratuito por enquanto, enquanto você planeja seus próximos passos. Eles também têm um bate-papo online seguro opção disponível se você não tiver privacidade para uma chamada telefônica. (Aqui está nosso guia completo sobre como deixar um relacionamento abusivo .)

9Tenha um plano pós-COVID.

Uma vez que seguir caminhos separados for mais plausível, é importante ter um plano. Quem está se mudando? Como você pode criar um encerramento real após essa experiência bizarra de convivência? Os sentimentos de alguém sobre terminar o relacionamento mudaram ao longo deste tempo? Você vai querer estar logística e emocionalmente preparado para a dificuldade que pode surgir quando a quarentena acabar e quando seu ex pode não estar mais imediatamente em sua vida.

Antes de ter essa conversa, diga explicitamente ao seu ex que deseja sentar-se e conversar sobre isso, diz Muñoz. 'Isso mostra respeito pelo seu parceiro e leva em consideração a possibilidade de que ele precise se preparar para esta conversa para abordá-la com calma e sem reação. Você pode dizer: 'Acho importante falarmos sobre o futuro e como faremos a transição para nossas vidas separadas. Você está disponível para falar sobre isso agora ou mais tarde hoje ou neste fim de semana? ''

Você pode então preparar sua lista de medos, necessidades e desejos positivos um para o outro. Será uma conversa difícil, mas ajudará vocês dois a avançar no longo prazo. 'Tente seguir um protocolo de alto-falante / ouvinte em que apenas uma pessoa fala e apenas uma pessoa ouve, de cada vez', observa Muñoz. 'Mesmo que suas conversas gerem arrependimento ou tristeza, tente permitir que esses sentimentos fluam. Ser autêntico e vulnerável pode criar uma ponte de conexão, mesmo no meio da separação. '

Esta não é de forma alguma uma pandemia fácil para ninguém, mas para ex-companheiros que vivem juntos, certamente existem desafios específicos que certamente surgirão. Priorize a compaixão - tanto pelo seu ex quanto por você - ao navegar nessa situação complicada.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.