Longas horas em sua mesa? Experimente esta pose rápida de ioga para abrir e soltar

Em um mundo perfeito, todos nós teríamos estilos de vida super ativos que nos manteriam de pé o dia todo.

Mas a realidade é, um em cada quatro americanos fica sentado mais de oito horas por dia . E não só isso, mas ficar sentado por muito tempo pode realmente mudar a forma do seu coração.

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Com tantos de nós trabalhando em empregos que exigem que nos sentemos em uma mesa durante a maior parte do dia, há uma postura de ioga que você pode facilmente incorporar ao seu dia de trabalho para ajudar a mitigar os efeitos de sentar: postura da ponte!



Veja como fazer.

Longas horas em sua mesa? Experimente esta pose rápida de ioga para abrir e soltar

Imagem porSrdjanPav/ iStock

Encontre um lugar onde possa se deitar confortavelmente de costas. (Se não houver nenhum lugar onde você possa fazer isso em seu escritório, você sempre pode esperar até chegar em casa.)

Dobre os joelhos para que os pés fiquem apoiados no chão, separados na largura do quadril, e as pontas dos dedos possam tocar levemente a parte de trás dos calcanhares. A partir daí, mantendo o queixo ligeiramente recolhido, pressione os pés no chão e envie os quadris para o teto ao inspirar.

Trazendo consciência ao ponto onde seus glúteos encontram seus isquiotibiais; o movimento de contração da parte de trás das pernas permitirá que você empurre os quadris mais para cima. Imagine que há um barbante puxando os dois para cima! Lembre-se de manter o tronco estável e os joelhos alinhados com os quadris para que tudo fique alinhado.

Segure por cerca de 15 segundos e, ao expirar, abaixe as costas lentamente. Recomendamos fazer três conjuntos de ponte por 15 segundos cada .

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Faça-o seu.

Fazer a ponte exatamente como acabamos de explicar pode ser perfeitamente o suficiente para você. Mas uma das melhores partes da prática de ioga é torná-la sua.

Portanto, se for bom, tente entrelaçar os dedos embaixo de você e puxar levemente, para ajudar a abrir o peito e os ombros.

Se seu corpo deseja suporte extra, você pode usar um bloco de ioga em sua altura mais alta sob a parte inferior das costas. Evite cair sobre o bloco e, em vez disso, sinta-o embaixo de você, oferecendo uma assistência leve. Você também pode apertar um bloco entre as coxas para ajudar a manter os joelhos alinhados e trabalhar um pouco mais as pernas.

E, por último, se você estiver se sentindo ambicioso, pode fazer a pose de roda completa na terceira rodada, se estiver dentro de sua prática.

Por que isso ajuda.

Se você se sentar muito no trabalho, provavelmente não é estranho quadris apertados e dores nas costas ( diminuir e superior). Quando nos sentamos o dia todo, nossos quadris estão sempre flexionando para frente e para cima, o que encurta o psoas , ou o músculo que conecta a parte inferior das costas à parte superior da coxa. Sem mencionar o desleixado isso é tudo também comum quando nos sentamos .

do que você mais se arrepende

Portanto, não é de admirar que muitas vezes possamos sentir dores no final do dia.

Mas na postura da ponte, nossos quadris estão se estendendo em oposição à flexão, permitindo a abertura ao longo da frente do corpo. Se feito corretamente, seu peito, ombros e quadris devem ficar muito mais soltos depois de uma ou duas rodadas.

Agora, isso não significa que podemos ficar sentados o dia todo fazendo alongamento por um minuto. Claro, todos nós poderíamos usar mais maneiras de melhorar nossa postura e mexa-se ao longo do dia . Mas para uma pose rápida quando você estiver se sentindo tenso, a ponte é a escolha perfeita.

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