Conheça o tapete de acupressão: principais dicas para usar este analgésico exclusivo
Pessoas que sofrem de dores nas costas ou no pescoço farão muitas coisas para encontrar alívio - incluindo, ao que parece, deitar em uma cama de pregos. Cobertos por minúsculos e pontiagudos pontos de pressão de plástico, os tapetes de acupressão são uma ferramenta cada vez mais popular (embora um tanto dolorosa) para acalmar dores musculares e promover relaxamento, como faria uma boa massagem ou sessão de acupressão.
Aqui, um fisioterapeuta e um acupunturista explicam os benefícios anedóticos dos tapetes de acupressão (não há muitas pesquisas científicas sobre sua eficácia) e como usar adequadamente os analgésicos exclusivos.
Como funcionam as esteiras de acupressão e seus benefícios.
Os tapetes de acupressão, também conhecidos como tapetes de Shakti, são uma invenção relativamente nova inspirada em antigas modalidades de cura. Embora o conceito de acupressão já exista há milhares de anos, essa iteração doméstica não se tornou popular até o início dos anos 2000, com os suecos sendo alguns de seus primeiros usuários. (Em 2009, 3.000 pessoas se reuniram em Estocolmo para deitar nas esteiras ao mesmo tempo e testar suas propriedades relaxantes, estabelecendo um recorde mundial no Guinness no processo.)
Quando comparado com um milhão e um de analgésicos no mercado, o tapete de acupressão - muitas vezes acompanhado por um travesseiro de acupressão - é relativamente simples. Suas mais de 4.000 pontas de plástico colocam pressão em muitas partes diferentes do corpo ao mesmo tempo, ajudando a liberar a tensão e promover o fluxo sanguíneo. Eles são semelhantes a outras ferramentas de liberação miofascial auto, como rolos de espuma e bolas de massagem, mas funcionam em uma escala maior e menos direcionada.
'Ao contrário da acupuntura que usa pontos seletivos e direcionados para tratar a dor e doenças, as esteiras de acupressão aplicam pressão em uma grande área de superfície', diz o acupunturista licenciado Snow Xia L.Ac. '[Os tapetes] têm um efeito geral de liberação da tensão miofascial e muscular e aumento da circulação sanguínea.'
Erin Weber, P.T., DBT , uma fisioterapeuta da Flow Physiotherapy em Brooklyn, acrescenta que seus pacientes também perguntam cada vez mais sobre o uso dessas esteiras para relaxamento e liberação do estresse. 'Há pressão suficiente nas fibras musculares para liberar a tensão, mas também para realmente acalmar o sistema nervoso', diz ela a mbg, explicando que a pressão do tapete - como qualquer toque bem-vindo - pode liberam hormônios de bem-estar como a serotonina e ajudam a ativar a resposta parassimpática do corpo (repouso e digestão).
Muito pouca pesquisa foi feita para validar os benefícios das esteiras de acupressão, embora um estudo de 2011 tenha reforce seus benefícios relaxantes em um pequeno julgamento de 32 pessoas.
Embora os tapetes não sejam freqüentemente endossados por muitos médicos ou terapeutas ocidentais, Weber suspeita que mais médicos poderiam começar a recomendá-los, uma vez que novas pesquisas de longo prazo tenham sido feitas sobre seus benefícios.
Até então, ela e Xia consideram os tapetes seguros de usar e potencialmente muito benéficos para aliviar o estresse e a dor. 'Se for algo que não é invasivo e pode ajudá-lo a restaurar o sistema nervoso e relaxar a tensão muscular, por que não tentar?' Weber diz.
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Melhores práticas para usá-los.
Se você é novo em tapetes de acupressão, aqui estão algumas dicas para usá-los de uma forma confortável e restauradora:
- Evite tocá-los com a pele nua no início: Como seus espinhos podem ser afiados, os iniciantes não devem deitar nestes tapetes com a pele nua. Esteja avisado que o tapete também pode formigar ao toque, portanto, mantenha as mãos longe dele ao se deitar, se puder. Embora sempre pareça um pouco estranho, com o tempo você se acostumará com a sensação e poderá ter mais espaço de manobra com esta regra.
- Ao se deitar, respire lentamente: Respirar lenta e profundamente no tapete de acupressão pode amplificar seus efeitos: “Ajuda a criar um relaxamento geral e melhora o fluxo sanguíneo localmente nas áreas restritas - e isso também alivia a tensão e a dor”, diz Weber.
- Comece devagar no início: “Ao combinar isso com a respiração diafragmática, você pode ficar um pouco tonto. É quando você parava e voltava para sua frequência respiratória normal ou voltava para o lado ', diz Weber. Comece usando o tapete por alguns minutos de cada vez e vá subindo à medida que começar a se sentir mais confortável.
- Não use por muito tempo: Embora alguns tapetes de acupressão sejam comercializados como acessórios de cama, Xia não recomenda dormir sobre eles ou usá-los por mais de 30 minutos. “Como essas pontas deixam marcas na pele, ficar sobre elas por muito tempo pode causar hematomas ou danos à superfície da pele”, explica ela.
Rotinas para começar.
Embora deitar de costas no tapete seja suficiente para começar a liberar a tensão na parte superior das costas e nas omoplatas, aqui estão algumas rotinas para trabalhar as dobras em diferentes áreas do corpo:
- Para dores nos pés: A maneira favorita de Xia de usar o tapete é ficar em pé descalço (ou de meias, se isso for muito desconfortável). 'Existem mais de 7.000 terminações nervosas em cada pé, e de um reflexologia ponto de vista, várias zonas refletem vários órgãos. Portanto, ao estimular nossos pés, estamos melhorando a circulação nesses órgãos e estimulando o sistema nervoso. '
- Para tensão lombar: Segure os dois joelhos perto do peito e balance para a esquerda e para a direita para estimular os pontos de acupressão na região lombar.
- Para dores de cabeça: “Um importante ponto de acupuntura para dor de cabeça (GB20) está localizado na nuca, então posicionar o travesseiro de acupressão nesta área pode ajudar a aliviar as dores de cabeça”, diz Xia.
Quem não deve usá-los?
Weber diz para evitar esses tapetes se você tiver uma ferida aberta, pois eles podem causar dor ou infecção. Aqueles com má circulação provavelmente não colherão tantos benefícios dessas esteiras e é melhor evitá-los também. 'Do contrário', diz ela, 'se você tem sensações normais em todo o corpo e nos membros e pele saudável, então deve estar tudo bem.'
Tipos de esteiras.
Todas as esteiras de acupressão são bastante semelhantes. Eles, entretanto, vêm em alguns tamanhos, com a maioria deles medindo cerca de 15 polegadas por 30 polegadas. Normalmente custam entre US $ 25 e US $ 100 ou mais. Quanto mais pontas houver um tapete, mais confortável (e caro) ele provavelmente será.
A neve prefere esteiras que vêm com um travesseiro semicírculo que pode ser colocado na nuca para aliviar a dor e a dor de cabeça. E embora eles façam tapetes portáteis para viagem, Weber diz que você deve optar pelos tapetes grandes se tiver espaço, já que eles fornecem uma área de pressão maior.