Meu hack favorito para comer mais de 30 gramas de proteína para a sobremesa 

Tempo de confissão: eu não pensava muito na minha ingestão de proteínas. Isso mudou cerca de um ano atrás, quando comecei a relatar o necessidades proteicas das mulheres e soube que muitos especialistas recomendam aumentar sua ingestão de proteínas para cerca de 1,2 a 2,0 gramas por quilograma de peso corporal.

Desde que procurei na pesquisa sobre os benefícios da proteína para massa muscular magra 1 , Assim, Composição corporal saudável 2 , Assim, Equilíbrio de açúcar no sangue 3 , e saúde geral (Quando combinado com exercícios de resistência), fui mais diligente em receber o suficiente. Para mim, isso significa buscar cerca de 100 gramas por dia. Eu não amo contar macros, então normalmente tentarei construir todas as refeições e lanche em torno de uma porção de proteína de alta qualidade .

Obviamente, alguns dias são mais bem -sucedidos do que outros na frente de proteínas. A vida fica ocupada e eu precisarei pegar algo rápido em movimento, ou terminarei um treino atrasado e ficará sem tempo para preparar a refeição rica em proteínas que eu havia planejado. E como eu como uma dieta predominantemente à base de plantas, sei que muitas das minhas refeições não têm leucina- um aminoácido necessário que promova o crescimento muscular mas está mais concentrado em proteínas animais.

Felizmente, nos dias em que estou com pouca proteína de alta qualidade, tenho uma sobremesa de armas secretas que me traz muito além dos meus objetivos diários.

Uma sobremesa de 3 ingredientes que possui mais de 30 gramas de proteína

Minha sobremesa preferida leva dois minutos para fazer. Eu simplesmente me agito iogurte grego com uma porção e despeda leite de amêndoa sem açúcar Até eu receber uma boa consistência cremosa. É isso!

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O iogurte grego (cerca de ½ xícara) traz 9 gramas de proteína 4 Para a mesa, enquanto a proteína de soro de leite isolada+ inclui impressionantes 25 gramas de proteína de vacas alimentadas com capim por porção, chegando a aproximadamente 34 gramas por tigela-uma sólida contribuição para meus objetivos diários. Além disso, tem a quantidade certa de aminoácidos necessários para Alimente meus músculos uma última vez para o dia. Cada porção é otimizada para força, desempenho e recuperação graças a 2,5 gramas de leucina - A quantidade necessária para estimular a produção de novas proteínas musculares.*

A proteína limpa em pó elogia uma lista de ingredientes magros (apenas seis ingredientes) e é aromatizada com cacau orgânico, frutas de monge orgânicas, canela orgânica e sal rosa do Himalaia. Ele inclui o rico sabor do chocolate, com adoçantes artificiais zero ou produtos químicos de sabor, por isso não possui o sabor descolado ou doçura extrema Você encontrará em outros pós no mercado.

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Eu trabalho na Mindbodygreen e ainda não entendo bem como nossa equipe conseguiu que isso tenha um sabor tão bom, mas não estou reclamando. Quando misturo o soro de leite, leite de amêndoa e iogurte cremoso, ele forma uma textura leve e arejada e tem um gosto como uma mousse de chocolate decadente, apenas sem todo o açúcar adicionado.

Outro bônus: ao contrário de outras sobremesas, este não destruiu minha qualidade de sono. Pesquisas mostram que comer proteína antes de dormir pode aumentar a síntese de proteínas musculares 5 Dietas da noite para o dia, e dietas mais altas de proteínas parecem apoiar sono mais profundo e menos fragmentado 6 .* Eu apenas tento comê -lo pelo menos uma a duas horas antes de dormir para me dar tempo para digerir. O isolado de proteína ( uma forma mais concentrada de proteína ) No Whey Protein Isolate+ também é mais fácil no meu estômago do que outros pós que eu tentei.

Hoje em dia, eu sempre mantenho esses três ingredientes à mão, então sempre que ainda estou com fome depois do jantar ou tenho um dia leve de proteína, estou com uma sobremesa saborosa com a qual posso me sentir bem.

O take -away

Eu tento espalhar minha ingestão de proteínas ao longo do dia e obter uma porção sólida durante café da manhã , Assim, almoço E o jantar - mas às vezes eu inevitavelmente fico aquém. Em dias de proteína mais leves, combino iogurte grego, leite de amêndoa e isolado de proteína de soro de leite+ em chocolate para uma sobremesa que inclui mais de 30 gramas de proteína (e zero adição de açúcar) para me ajudar a alcançar meu objetivo de cerca de 100 gramas de proteína por dia De uma maneira deliciosa.