A geração do milênio está mais sujeita à ansiedade: um neurocientista explica por quê

Não é nenhum segredo que estamos enfrentando uma crise global de saúde mental, que foi apenas exacerbado pela pandemia . E embora todos devam fazer da saúde mental uma prioridade, não importa sua idade, nossas gerações mais jovens experimentaram alguns declínios significativos: De acordo com o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , 1 em cada 4 adultos jovens (de 18 a 24 anos) suicídio seriamente contemplado durante a pandemia.

No entanto, como patologista da comunicação e neurocientista cognitivo Caroline Leaf, Ph.D., ações no podcast do lifeinflux , são os millennials - aqueles nascidos de 1981 a 1996 - cujos cérebros podem estar mais sujeitos à ansiedade.

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Na verdade, ela conduziu um ensaio clínico e descobriu que os participantes da geração do milênio cérebros pareciam fisicamente mais velhos : 'Alguns dos millennials que chegaram tinham idades biológicas que às vezes eram 30 a 40 anos mais velhas do que sua idade real', diz ela. 'Então eles estavam sentados lá com 25 a 35 anos de idade, mas seus corpos estavam fisicamente no nível de 60, 65 ou 70 anos de idade.'



Por que, no entanto, a geração do milênio está enfrentando essas mudanças drásticas? Leaf explica abaixo.

Por que a geração do milênio é mais propensa à ansiedade.

Segundo Leaf, o motivo está na capacidade de contextualizar o futuro. O que isto significa? Bem, o grupo da idade do milênio está em um momento único de suas vidas em que estão apenas começando a entender o peso do futuro - e começam a perceber que o indescritível 'futuro' tem uma data de término.

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“Quando você tem de 18 a 24 anos ou menos, a morte e esse tipo de coisa no futuro parecem não ser muito tangíveis”, diz Leaf. 'Mas seus millennials podem ver o futuro como mais tangível - então ele está lá, mas eles não conseguem ver o caminho até o fim.'

Em outras palavras: o futuro parece palpável, mas eles não têm certeza de como chegarão lá - e essa incerteza crônica pode deixar toneladas de espaço aberto para a ansiedade se infiltrar .

Ela viu esse processo em primeira mão em seu pesquisa : Assim que os participantes da geração do milênio foram diagnosticados com transtorno de ansiedade clínica, a energia imediatamente caiu na frente de seus cérebros. 'Quando sua energia cai na frente do seu cérebro, você tem menos fluxo sanguíneo, menos oxigênio. Você pode literalmente obter pequenos orifícios em seu cérebro, e então essas ondas cerebrais não fluem como deveriam ', explica Leaf. 'Então, sua flexibilidade cognitiva - sua capacidade de introspecção, que precisamos acessar para dar sentido à vida - começa a desaparecer.' E, assim, sua capacidade de contextualizar o futuro fica comprometida.

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O que podemos fazer sobre isso?

Se você está sentindo ansiedade (milenar ou não), Leaf diz que você tem a capacidade de mudar seu cérebro - um processo chamado neuroplasticidade - com técnicas de gerenciamento da mente. “Alguns de nossos participantes que estavam [sofrendo de depressão] tinham cérebros totalmente achatados e azuis no início do estudo, o que significa [ondas cerebrais] muito baixas, como uma linha plana no mar”, observa ela. “E assim que eles conseguiram minha gestão, o cérebro ficou cinza em três semanas, o que significa que as ondas estavam fluindo corretamente. E em seis a nove semanas, era sustentável. '

Seu exercício completo de construção cerebral de cinco etapas pode ser encontrado aqui , mas incluímos um resumo abaixo:

  1. O primeiro passo é obter uma consciência completa do que você experimenta. Isso inclui anotar tudo o que você pensa e sente. Então, quando você está sentindo ansiedade, quais emoções específicas surgem? Como você se sente fisicamente?
  2. A próxima etapa envolve refletir sobre por que você sente ansiedade em torno de certos objetivos. Por exemplo, algum pensamento limitador tende a surgir quando você pensa sobre seus objetivos?
  3. O terceiro passo é escrever - à mão - o que está em sua mente para permitir que seus pensamentos saiam, em vez de serem suprimidos.
  4. A quarta etapa é recontextualizar o que você escreveu de uma forma que afirme seu poder pessoal. Isso pode significar ver seus pensamentos e experiências como aspectos seus que o fortaleceram.
  5. A quinta e última etapa é chamada de alcance ativo. Isso pode significar elaborar um plano de ação quando tiver pensamentos ansiosos ou uma prática planejada que você realizará em intervalos predeterminados ao longo do dia.

Esta é uma versão simplificada da explicação completa, então certifique-se de conferir o instruções completas . É importante observar também que esses exercícios levam tempo. Dê a si mesmo espaço para vivenciá-los e tudo o que eles trazem - Leaf observa que a neuroplasticidade total ocorre após 63 dias.

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O takeaway.

Cuidar da sua saúde mental é extremamente importante e pode ser desafiador e altamente recompensador. Lembre-se de que você não está sozinho e que a ajuda está disponível se precisar, e talvez tente as técnicas de Leaf se estiver procurando maneiras de ajudar a controlar esses sentimentos.

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