A meditação do espelho que me ajuda a me apaixonar por mim mesma repetidamente

'Você está pronto para levar sua prática de autocuidado para o próximo nível?' meu professor perguntou. Meus olhos se arregalaram. Virei as palmas das mãos para cima, me endireitei e, sem hesitação, respondi: 'Sim'.

Nesse ponto, eu já estava na Índia há quase seis meses. Foi o fim da minha segunda peregrinação lá, desde que comecei a praticar o budismo, dois anos antes.

'Fique nu na frente de um espelho de tamanho real por 10 minutos todos os dias por 30 dias', disse minha professora. 'Você verá todos os seus julgamentos e falhas em uma lente de aumento até que, depois de algum tempo, eles desapareçam.'



Engoli em seco, me perguntando se estava pronto para realmente me ver. Decidi, apesar de meus medos, aceitar o desafio.

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Como o olhar no espelho me ajudou a chegar à raiz dos meus padrões de pensamento negativo.

Os primeiros dias deste 'desafio' de espelho foram difíceis, para dizer o mínimo. Rapidamente me dei conta dos pensamentos e julgamentos que tinha sobre mim mesmo, e eles foram duros o suficiente para me fazer desmoronar e chorar em alguns momentos. Persistindo, comecei a ver meu eu de 11 anos olhando para mim enquanto me lembrava de crescer e de ver minha mãe se criticar no espelho, sem saber que estava pegando seu hábito sutilmente destrutivo. Não foi culpa dela; ela simplesmente não sabia de nada. Mas isso finalmente deu origem ao sistema de crença de que eu não era bom o suficiente.

Relutantemente, mantive a prática de realmente Procurando para mim mesma no espelho, observando meu corpo respirar da barriga até o topo da minha cabeça.

Após a primeira semana, as vozes críticas aos poucos perderam alguma força. Comecei a aceitar minha barriga mesmo quando ela estava inchada, as cicatrizes de acne cística no meu rosto, a descoloração da minha cirurgia de LCA. Após a segunda semana, incorporei um mantra - 'Eu amo meu corpo lindo, poderoso e forte' - sabendo que não falaria com meu eu de 10 anos de idade com palavras críticas, então o que tornou OK falar com meu adulto eu desse jeito?

A prática de me encarar no espelho ajudou a descascar anos de condicionamento e preconceito e a descobrir um novo senso de autoaceitação. No final das contas, ajudou-me a me apaixonar por mim mesma depois de anos lutando contra um distúrbio alimentar e nunca me sentindo em casa no meu corpo.

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Como você pode cultivar a autocompaixão usando um ritual de olhar no espelho.

Por meio dessa autoaceitação, descobri a autocompaixão, um conceito budista que significa se relacionar consigo mesmo com bondade. É uma emoção poderosa; um que pode até ser mais benéfico do que autoconfiança a longo prazo. A autocompaixão me ensinou que meu valor é incondicional e me lembrou da humanidade compartilhada que nos une a todos. Muitos de nós não nos sentimos em casa em nossos corpos. Nosso crítico interno comanda o show enquanto sofremos em silêncio.

Por meio desse desafio, comecei a me perdoar por esse monólogo interior de vergonha, julgamento e dano; durante todos aqueles anos, convenci-me de que não era digno de amor. Também aprendi a perdoar aqueles que me machucaram e a perdoar a sociedade por me fazer acreditar que eu tinha que me parecer com a garota da casa ao lado.

Avance até hoje e agora recomendo essa prática a todos os clientes em meu negócio de coaching. Veja como eu digo a eles para irem mais devagar:

1. Comece olhando seu rosto no espelho por cinco minutos, três vezes por semana. Colocar uma lista de reprodução relaxante no fundo. Use sua respiração para voltar ao momento presente e repetir o mantra: 'Eu me amo; Eu me aceito; Eu estou seguro.'

2. Depois de duas semanas fazendo isso, aumente para 10 minutos cinco vezes ao dia durante uma semana.

3. Durante a última semana, fique nu na frente de um espelho de corpo inteiro todos os dias e repita seu mantra. Atenha-se à prática e apareça diariamente e, quando se surpreender sendo negativo, volte a ser gentil.

A meditação no espelho tornou-se um dos meus métodos favoritos de voltar a mim mesmo e apoiar meu bem-estar físico, emocional e espiritual. Eu o incentivo a experimentá-lo e usá-lo como uma ferramenta para lembrar o seu valor, para lembrar quem você realmente é.