As formas mais biodisponíveis de magnésio, classificadas

O magnésio é um mineral essencial que ajuda a manter centenas de processos corporais cantarolando junto. * Manter níveis adequados de magnésio também pode ajudar a nos proteger de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose e enxaquecas, de acordo com o NIH. *

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O mineral está presente em alimentos como folhas verdes, abacate e chocolate amargo. No entanto, um Exame Nacional de Saúde e Nutrição A pesquisa descobriu que 48% dos americanos não estavam recebendo o suficiente em suas dietas entre 2013 e 2016. Digite: suplementos de magnésio , dos quais existem muitas formas.

Quando se trata de suplementos de magnésio, a biodisponibilidade é importante.

Cada vez que você toma um suplemento, parte dele se perde no corpo antes de ter a chance de fazer seu trabalho. A porcentagem de suplemento que realmente chega à corrente sanguínea após o processamento é conhecida como sua biodisponibilidade. Quanto maior a biodisponibilidade de um suplemento, mais eficazmente ele pode oferecer os benefícios pretendidos para a saúde.



Por si só, o magnésio tem uma biodisponibilidade muito baixa. Para ser transformado em suplemento, o mineral é combinado com outro composto orgânico que facilita a absorção pelo corpo. A combinação resultante é orgânica, neste caso, o que significa que se dissolve bem em líquido, ou inorgânica, o que significa que não. Formas orgânicas de magnésio tendem a ser mais facilmente absorvidos e, portanto, mais biodisponível.

Combinações de magnésio inorgânicas e menos absorvíveis, como carbonato de magnésio, cloreto de magnésio, gluconato de magnésio e óxido de magnésio, tendem a ter certos efeitos colaterais. 'Ele forma esses aglomerados de água,' médico de medicina funcional Robert Rountree, M.D. , explica em um episódio do podcast lifeinflux, 'e isso basicamente apressa as coisas no intestino, digamos assim.'

Sim, fezes moles, diarreia e cólicas abdominais podem ocorrer quando você toma certos tipos de magnésio ou quando consome o mineral em altas doses. (O limite recomendado na suplementação de magnésio é 350 miligramas diários para adultos.)

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As formas mais biodisponíveis de magnésio.

O outro composto orgânico que você encontrará em um emparelhamento de suplemento de magnésio geralmente vem com um benefício próprio. Isso significa que a escolha do suplemento certo para você é, em grande parte, uma questão de necessidades e preferências. Aqui está um resumo de algumas das formas mais biodisponíveis de suplementos de magnésio e o que eles fazem.

4. L-treonato de magnésio

Esta forma biodisponível de magnésio é facilmente absorvida pelo corpo. Foi demonstrado que qualidades neuroprotetoras em estudos preliminares com animais, mas é a forma de magnésio menos pesquisada da lista.

3. Malato de magnésio

O malato de magnésio, que combina magnésio com ácido málico, é relativamente fácil de digerir e parece ficar no corpo mais do que outras formas de magnésio. Geralmente é usado para aliviar cãibras musculares ou tratar problemas musculares específicos, como fibromialgia.

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2. Citrato de magnésio

O citrato de magnésio é amplamente considerado um dos formas mais biodisponíveis de magnésio , e é um laxante que geralmente é usado para tratar a constipação.

1. Glicinato de magnésio

Finalmente, você tem glicinato de magnésio, que é uma forma biodisponível de magnésio usada para promover o sono. *

“Temos usado magnésio para ajudar as pessoas a dormir desde sempre. E faz sentido ', disse Rountree no podcast. 'É um relaxante muscular natural, por isso ajuda todo o corpo a se acalmar. * Reduz a pressão sanguínea. * Portanto, faz basicamente todas as coisas que você deseja fazer para preparar o corpo para dormir e ajudar a manter o sono. *' A glicina com a qual está emparelhado também deve ser promover a qualidade do sono . *

Esta é a forma de magnésio que o lifeinflux escolheu para fazer seu primeiro suplemento do sono, o suporte do sono +. * O mineral é combinado com PharmaGABA, um intensificador natural do sono e jujuba , uma fruta usada na medicina tradicional chinesa para acalmar e sedar uma fórmula que pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido, permanecerem dormindo por mais tempo e acordarem se sentindo restauradas. * E a biodisponibilidade do glicinato significa que esses benefícios não serão perdidos para você . *