Muitas mulheres têm baixo teor de ferro: veja por que e o que fazer a respeito

Não vamos adoçar: a deficiência de ferro nas mulheres é alarmantemente comum. Um estudo publicado em 2021 estimou que cerca de 17% das mulheres menstruadas 1 são deficientes em ferro. E um estudo de 2023 publicado no JAMA descobriu que até 40% das meninas entre 12 e 21 anos 2 tinham baixos níveis deste mineral essencial.
Isto é preocupante porque o ferro desempenha um papel fundamental na produção de DNA, apoiando a produção de energia e (mais notavelmente) transportando oxigênio pelas células e tecidos. Não ter ferro suficiente leva a sintomas indefinidos como fadiga e tontura – bem como mãos e pés frios e pele pálida – que muitas vezes são descartados como sintomas de menstruação.
E, no final das contas, muitos outros casos de deficiência de ferro provavelmente passam despercebidos ou só são detectados quando a condição se torna grave.
Então, como isso está acontecendo? Por que esta condição se tornou tão prevalente e o que podemos fazer para corrigi-la? Para obter respostas, recorremos aos especialistas.
Por que as mulheres são mais propensas à deficiência de ferro?
As mulheres são mais propensas à deficiência de ferro porque são propensas à perda regular de sangue (também conhecida como menstruação). “Mulheres com sangramento menstrual intenso, miomas uterinos, gravidez ou perda de sangue durante o parto podem ser particularmente suscetíveis à deficiência de ferro e anemia”, diz médico de medicina integrativa Bojana Jankovic Weatherly, M.D.
O ferro é parte integrante da proteína presente em cada glóbulo vermelho do corpo – a hemoglobina. Quando você perde sangue, você perde hemoglobina e, portanto, ferro.
Pense no ferro como uma moeda que seu corpo precisa gastar. Primeiro, ele suprirá suas necessidades imediatas (como produzir glóbulos vermelhos e assim por diante) e somente depois que essas necessidades forem atendidas é que ele coloca o ferro em uma conta poupança (também conhecida como proteína de armazenamento chamada ferritina).
Queremos uma conta poupança com ferritina elevada para que haja ferro suficiente para extrair quando as nossas necessidades de ferro aumentam – como durante a menstruação ou gravidez, quando há um grande aumento no volume sanguíneo.
Mas a perda de sangue esgota essas reservas. Muitas vezes, as mulheres vivem de salário em salário quando se trata de ferro.
As mulheres necessitam de uma boa quantidade de ferro para manter as suas reservas de ferritina totalmente equipadas. Por exemplo, é recomendado que mulheres recebem 18 miligramas de ferro 3 diariamente a partir de alimentos e suplementos, enquanto os homens precisam apenas de 8 miligramas.
As atuais práticas de rastreio da deficiência de ferro são deficientes
A hemoglobina é o marcador mais comum usado pelos profissionais para estimar o nível de ferro. A hemoglobina está incluída nos exames de sangue anuais padrão e também pode ser medida por meio de um dispositivo que é preso inofensivamente a um dedo. Mas a hemoglobina por si só é melhor rastreador de anemia (contagem baixa de glóbulos vermelhos) do que deficiência de ferro.
Muitas vezes, as mulheres vivem de salário em salário quando se trata de ferro.
“No primeiro estágio da deficiência de ferro, o ferro pode se esgotar, mas talvez ainda não tenhamos anemia”, afirma Bojana. “Portanto, se exames de sangue forem verificados e os marcadores de ferro não forem solicitados especificamente, a deficiência de ferro pode não ser detectada.”
5 de janeiro signo do zodíaco
Este diagnóstico perdido pode comprometer o bem-estar de alguém, bem como os cuidados que recebe. De acordo com Weatherly, não identificar a deficiência – ou a causa raiz dela – pode prejudicar a qualidade de vida da mulher e deixar sintomas crônicos como fadiga não resolvida .
Que testes devem ser usados para avaliar o nível de ferro de alguém?
Há vários marcadores do status do ferro que pode ser medido através de um exame de sangue. Estes incluem ferritina sérica, ferro sérico, capacidade total de ligação ao ferro, transferrina e saturação de transferrina.
“A ferritina é o teste mais útil”, diz Weatherly. “Se estiver baixo, é diagnóstico de deficiência de ferro.”
Weatherly, nutricionista registrado e nutricionista esportivo certificado Stevie Lyn Smith MS, RDN, CSSD , gostam de ver os níveis de ferritina de seus clientes entre 40-200 ng/mL para uma saúde ideal.
Isso é um grande salto em relação ao atual limite de diagnóstico de anemia por deficiência de ferro. 15 ng/mL , embora mais pesquisas e médicos estejam pressionando por níveis de 30 ng/mL.
No entanto, a ferritina não está incluída nos exames de sangue normalmente realizados em exames físicos anuais, embora muitos praticantes de medicina funcional se certifiquem de aplicá-la. Converse com seu médico sobre como medir seus níveis de ferritina na próxima coleta de sangue ou tente um destes opções convenientes em casa .
Como você pode aumentar seus níveis de ferro?
Você pode aumentar seu níveis de ferro através da dieta e suplementação. Proteínas animais e especialmente a carne vermelha, oferecem grandes quantidades de ferro biodisponível. Plantas como espinafre e soja também contêm ferro (só que não é tão bem absorvido pelo corpo). As mulheres também muitas vezes não conseguem atingir suas metas diárias de proteína (dica: praticamente todo mundo deveria consumir pelo menos 100 gramas de proteína diariamente ). Portanto, aumentar a ingestão de proteínas também pode ajudar a aumentar os níveis de ferro.
Você deve sempre combinar alimentos ricos em ferro com um fonte de vitamina C , pois ajuda o corpo a absorver ainda mais.
A suplementação também pode ser benéfica para as pessoas. “As formulações normalmente variam entre 15 e 65 miligramas de ferro elementar (embora existam opções maiores ou menores que isso)”, diz Weatherly. Por exemplo, alguns multivitaminas podem conter cerca de 9 miligramas de ferro em uma porção e são uma escolha apropriada para ajudá-lo a atingir a ingestão ideal de ferro.
Mas você pode exagerar com suplementos de ferro. Doses muito altas podem realmente prejudicar a absorção desse ferro 4 . E Smith hesita em relação a qualquer cliente que tome mais de 40 miligramas.
Os suplementos de ferro são conhecidos por causar problemas gastrointestinais, como prisão de ventre, diarréia, náusea e distensão abdominal. Portanto, é importante encontrar uma dose que forneça uma quantidade benéfica de ferro, sem quaisquer efeitos colaterais. Certas formas de ferro também são mais toleradas que outras – nós analise os melhores formulários suplementares aqui .
O que mais poderia estar impactando os níveis de ferro?
Então, o que você pode fazer se seus níveis de ferro simplesmente não mudarem? Esta é uma pergunta comum que Smith recebe em sua prática de mulheres altamente ativas com níveis crônicos de ferro abaixo do ideal.
“Algumas pessoas estão consumindo ferro suficiente, mas ainda podem apresentar níveis baixos de ferritina, a forma armazenada de ferro, ou ferro sérico em seus trabalhos de laboratório”, diz Smith. E isso pode ser culpa de outros nutrientes.
“Quando faltam outros micronutrientes necessários para ajudar a transportar o ferro para onde ele precisa ir, o ferro pode ficar 'preso' no corpo - causando fadiga, inflamação e baixos níveis de ferro”, observa Smith.
Cobre, retinol (vitamina A biodisponível), magnésio , zinco , vitamina C , e vitamina D todos apoiam o transporte de ferro. A ingestão ideal e os níveis ideais desses nutrientes no corpo também apoiam níveis saudáveis de ferro.
A lição
A deficiência de ferro é mais comum em mulheres – especialmente mulheres menstruadas – devido à perda regular de sangue. Certifique-se de medir regularmente seus níveis de ferro por meio de exames de sangue (e pergunte ao seu médico sobre a ferritina em particular), para avaliar e monitorar seu estado ao longo do tempo.
28 de março horóscopo
Suplementação, especialmente doses baixas , pode ajudar a manter seus níveis de ferro onde deveriam estar. Considerando que é melhor usar uma dose mais alta em curto prazo para corrigir uma deficiência mais pronunciada.
Se você não sabe por onde começar a melhorar seus níveis de ferro, Smith recomenda trabalhar com um fornecedor que entenda todo o caminho de como o ferro é metabolizado e possa ajudá-lo a resolver a causa raiz de seus baixos níveis de ferro.
Mais sobre este tópico
mais SaúdeHistórias populares
7 benefícios para a saúde da quinoa: fibras proteicas e nutrientes Fermentação: tipos de benefícios para a saúde e 4 alimentos para experimentar Vinagre de maçã: beneficia a mãe, segurança e uso 9 benefícios do uso de Aloe Vera para cuidados com a pele e muito mais 25 maneiras naturais de manter uma pele jovem e brilhante Vinagre e bicarbonato de sódio para cabelos: shampoo esclarecedor DIYCompartilhe Com Os Seus Amigos: