Meu plano de recuperação de 3 etapas para IBS: como curar meus problemas digestivos

Ainda me lembro do dia fatídico em que percebi plenamente a gravidade do meu 'IBS', como o médico o havia chamado. Eu estava sentado em uma ilha tropical na Tailândia com minha namorada e não ia ao banheiro há quatro dias.

Tínhamos reservado uma viagem de um dia e planejado pular em uma ilha, desfrutar de algumas frutas tropicais, mergulhar com snorkel e mergulhar em cavernas. Em outras palavras, para a pessoa comum, aquele seria um dia no paraíso.

Mas não para mim.



Eu estava estressado demais para usar o banheiro.

Infelizmente, esse é o dia típico na vida de alguém com IBS (e as pessoas com outras formas de IBS têm isso, muito pior). Para mim, a constipação foi o maior problema associado à minha síndrome, enquanto para outros a diarreia é mais predominante.

Felizmente, depois de mais de cinco anos lidando com isso, aprendi algumas estratégias simples que tendem a funcionar muito bem. Aqui está o que funciona para mim:

1Eu subtraí os gatilhos de comida.

Para mim, o primeiro passo foi descobrir quais alimentos estavam causando os maiores problemas. A primeira vez que suspeitei que a comida pode estar desempenhando um papel no meu IBS foi quando eu comi um sanduíche de sanduíche para viagem e não fui ao banheiro nos próximos quatro dias.

Eu achei estranho na hora, mas rapidamente esqueci. Mas depois de cometer o erro mais algumas vezes naquele verão, juntei as peças: um pão com o tamanho de 'trinta centímetros' estava causando problemas.

Quando comecei a prestar atenção em quais alimentos eram os gatilhos, comecei a notar alguns padrões. Acontece que eu estava tendo problemas com certos tipos de carboidratos conhecidos como FODMAPs.

FODMAP significa 'Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols , 'e eles normalmente não são bem absorvidos pelo intestino delgado, mas para o propósito de combater a SII, você só precisa saber quais alimentos contêm FODMAPs.

O primeiro grupo:

  • Trigo
  • Centeio
  • Cebola
  • Alho
  • Alcachofras
  • Espargos
  • Beterraba
  • Pareceu
  • Brócolis
  • Couve de bruxelas
  • Repolho
  • Chocolate (sim ... infelizmente)

O segundo grupo:

  • Feijões

O terceiro grupo (encontrado principalmente em frutas):

  • Maçãs
  • Damascos
  • Abacate
  • Amora silvestre
  • Cerejas
  • Nectarinas
  • Pêssegos
  • Peras
  • Ameixas
  • Ameixas
  • Melancia
  • Couve-flor
  • Cogumelo

O quarto grupo (também encontrado em adoçantes artificiais):

  • Açúcar
  • Maçãs
  • Peras
  • Suco de frutas
  • Melancia
  • Passas de uva
  • Querida
  • Qualquer coisa com xarope de milho rico em frutose
  • Manga
  • Agave

O quinto grupo:

  • Lacticínios
  • Leite
  • Manteiga
  • Iogurte
  • Queijo

Obviamente, essa lista é bem extensa! Se você quiser ser 100% aderente para o melhor alívio possível, continue com ele por algumas semanas e veja se as coisas melhoram. Se as coisas estiverem ruins, sugiro ser religioso sobre isso. Se eles são mais ou menos, você tem algum espaço de manobra. Mas o fundamento é o mesmo: estabeleça um período de experiência para evitá-los religiosamente.

Eu sei que você provavelmente está pensando, Ugh, eu praticamente não consigo comer nada.

É assim que me alimento quando preciso de algum alívio digestivo. Tudo se resume a três grupos principais: proteína, gordura e vegetais. A refeição ainda terá um sabor delicioso, vai deixá-lo saciado e ainda se enquadra no escopo desta dieta com baixo teor de FODMAP.

Café da manhã:

Ovos com meio abacate e / ou um smoothie verde.

Almoço:

Normalmente como frango, salmão ou bife com salada de alface regada com azeite e vinagre balsâmico.

Jantar:

Eu uso outra variação no almoço - uma fonte de proteína essencial (um pedaço grande, pretendo 5 onças), uma cama de verduras e qualquer fonte de gordura que soe bem: azeite de oliva e balsâmico, óleo de coco, abacate, etc.

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Carnes naturais e orgânicas são boas, assim como a maioria das plantas (alface, saladas típicas, couve, acelga).

Sim, isso é espartano, mas lembre-se de que é algo que você normalmente faz por um curto período de tempo até se sentir muito melhor, e então você pode reintroduzir as coisas uma por uma. Então, conforme você percebe quais alimentos causam quais reações, você pode tomar decisões mais conscientes.

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dois.Eu adicionei suplementos inteligentes.

Eu adicionei alguns suplementos importantes diariamente para ajudar com meus problemas. Primeiro, adicionei um multivitamínico. Em seguida veio o óleo de peixe, que pode ajudar na cura do revestimento digestivo e pode diminuir a inflamação no corpo . Eu incorporei suplementos de L-glutamina duas vezes ao dia, antes de cada refeição (com o estômago vazio) para ajudar com meu revestimento digestivo . Por fim, acrescentei probióticos, especificamente os que incluíam S. Bouldarii, que algumas pesquisas sugerem que pode ajudar com IBS .

Claro, consulte seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento.

3Neutralizei os gatilhos do estilo de vida.

Além de remover as coisas erradas e adicionar mais coisas certas, também apliquei algumas intervenções no estilo de vida.

Nota: no final do dia, você precisa ver o que pode desencadear o seu IBS com base na sua situação única. Tenho amigos que ficam com diarreia se passarem uma semana extremamente estressante no trabalho. Experimente e veja o que funciona melhor para você. Mas aqui estão algumas estratégias que funcionaram para mim:

A. Eu agacho em vez de sentar no banheiro.

Eu sei que parece loucura ... mas quando morei na China por mais de um ano, tive que me agachar para ir ao banheiro em um buraco no chão. Percebi que evacuava dramaticamente com mais facilidade (quando acontecia).

Levei um ou dois anos depois de retornar aos Estados Unidos para perceber o que estava acontecendo - era na verdade o fato de que eu estava agachando que estava tornando tudo muito mais fácil, e agora há e alguma pesquisa apoiando porque esta é uma maneira muito mais natural e fácil de se aliviar. Além disso, é assim que nossos ancestrais têm feito por milênios.

B. Eu não faço nada antes de evacuar pela manhã.

Outra razão para a minha síndrome do intestino irritável foi que, ao longo dos anos, eu tinha diminuído o desejo de ir ao banheiro, enquanto o IG de uma pessoa normal trato dá fortes desejos de ir ao banheiro.

A manhã costuma ser a melhor hora para ir ao banheiro, porque geralmente você sente uma forte vontade de comer ou beber algo logo ao acordar. Mas o problema é que, se você está com pressa, se preparando para o trabalho, é fácil perder o desejo.

De manhã, eu ajusto um cronômetro para 15-20 minutos, então eu comia uma maçã, bebia um grande chá quente ou café quente, e então apenas relaxava e lia ou meditava por 15 minutos.

Essa rotina me relaxou o suficiente para que eu pudesse 'pegar' uma vontade de ir ao banheiro antes do trabalho. Com o tempo, isso se tornou uma rotina.

Essas três coisas: remover os gatilhos alimentares, adicionar suplementos inteligentes e fazer duas adaptações importantes no estilo de vida reduziram drasticamente 90% dos sintomas que associei à minha síndrome.

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