Meu inchaço crônico estava arruinando minha vida. Veja como me livrei disso para sempre

Eu tenho lutado conscientemente com problemas de GI desde a faculdade. No penúltimo ano, fui diagnosticado com SII, mas verdade seja dita, meus problemas de estômago provavelmente já existem há muito mais tempo do que isso. Como um bebê cesáreo, perdi minha chance de pegar a tão necessária flora intestinal por não sair pelo canal do parto. Embora eu tenha vivido uma vida perfeitamente bem, quando esse fato foi combinado com minha alergia ao leite ao longo da vida e falta de consumo de alimentos probióticos enquanto crescia - por que o kraut não era legal nos anos 90? - minha flora intestinal sofreu uma forte surra. Sinceramente, não é de admirar que eu ainda esteja tentando encontrar equilíbrio em minha digestão e tentando cortar minha disbiose pela raiz enquanto digito hoje.

Desde que descobri minhas tendências IBS-C há mais de seis anos e as administrei com suplementos, uma dieta sem glúten e movimentos de baixa intensidade como corrida, caminhada e ioga, eu estava fazendo um ótimo trabalho mantendo meus sintomas sob controle - ou então eu pensei. O surto ocasional era normal para mim. Eu tiraria um dia de folga do mundo real, desintoxicaria meu sistema, relaxaria por alguns dias e seguiria meu caminho. Essa foi a minha vida ... até o final de 2016. Em janeiro de 2017, eu estava tão inchado, era debilitante. Cheguei ao ponto em que acordei severamente navegando e não consegui passar o dia. Havia uma lista de espera de quatro meses para ver um gastroenterologista no meu centro médico, então, com um empurrão de minha mãe (as mães não são as melhores?), Fui um dia para o pronto-socorro e fiquei lá até que me encaminhassem para um gastroenterologista.

Como finalmente descobri sobre a dieta pobre em FODMAP.

Muitos exames de urina e sangue depois, incluindo um teste de gravidez (eles realmente pensaram que poderia ser uma cena do show Eu não sabia que estava grávida ), Recebi um encaminhamento para um médico GI, e ele teve uma vaga de última hora naquela tarde! Depois de um exame e uma sessão de narrativa emocional, ele sugeriu que eu fizesse uma tomografia computadorizada, endoscopia digestiva alta, colonoscopia e ultrassom devido ao câncer de cólon que ocorre na minha família e ao fato de minha mãe ter um tumor fibroide quando tinha mais ou menos a minha idade. Além de tudo isso, ele me deu algumas folhas sobre a dieta de baixo FODMAP e disse que poderia ajudar.



Propaganda

Começar com uma dieta pobre em FODMAP não é fácil.

Para alguém que era bem versado no mundo da alergia alimentar e do bem-estar, naquela época, eu não sabia realmente o que eram FODMAPs, muito menos o que uma dieta com baixo FODMAP implicava. Desde o início, parecia bastante opressor e ainda mais restritivo do que minha dieta atual sem laticínios, sem glúten e sem milho. Quando cheguei em casa para pesquisar, todos os sites disseram algo diferente dos formulários de papel que ele me deu. Posso comer nozes? Quantas batatas-fritas eu poderia comer ou não conseguiria comer nenhuma batata-doce? Bananas são permitidas? Que tal banana? O leite de nozes conta na minha cota de nozes? A conexão mente-intestino é enorme, e quanto mais eu me estressava com a comida, piores eram meus sintomas, embora eu estivesse comendo refeições 'OK' com baixo teor de FODMAP. O melhor conselho que recebi foi encontrar apenas uma fonte e segui-la. Isso elimina o estresse de decidir se os alimentos individuais estão OK. Eu baixei o App Monash University e aderi a ele como se fosse a minha bíblia alimentar, e eu estava no meu caminho para o inchaço.

como começar a namorar após o divórcio

Como tornar a dieta de baixo FODMAP mais fácil.

Demorou um bom mês para a dieta fazer efeito. Mas, depois de cerca de quatro semanas, experimentei uma diminuição maciça do inchaço, significativamente menos dor (eu diria uma redução de 75%) e uma melhora no meu humor e espírito geral. A dieta pobre em FODMAP não foi fácil no início, mas se você estiver em um estado semelhante com sua digestão, eu recomendo experimentá-la. Aqui estão algumas dicas para tornar o processo mais simplificado do que o meu:

1. Abrace a tecnologia.

Encontre um guia de baixo FODMAP que funcione para você e fique com ele. Eu recomendo o aplicativo Monash. É fácil navegar e puxar no supermercado.

2. Experimente novos alimentos.

Esta dieta é bastante restritiva, por isso é importante torná-la o mais expansiva possível. Seus go-to's normais podem não ter FODMAP baixo, então aproveite este tempo para explorar novos ingredientes!

3. Cozinhe em casa.

Isso vai economizar dinheiro, mas também vai ajudá-lo a se divertir com a comida e vê-la como sua amiga, não como sua inimiga.

4. Coma frequentemente.

Às vezes é difícil escolher um alimento que seja aprovado para baixo FODMAP e você pode ficar tentado a pular refeições ou lanches. Meu conselho é evitar isso. Em vez disso, pense em algumas combinações de lanches com baixo FODMAP antes do início da semana e tenha-as esperando por você na sua cozinha. Minhas opções favoritas de lanche com baixo FODMAP são:

  • Cenoura e manteiga de girassol
  • Pimentão vermelho e peru com mostarda (observe se não há carragena e outros aditivos estranhos no peru)
  • Smoothies de abóbora Kabocha

5. Lembre-se de que não é para sempre.

A coisa mais importante a lembrar é que este não é um estilo de vida. Infelizmente, isso foi algo que eu não percebi até que comecei a ver meu médico de medicina funcional quatro meses depois. Como uma criatura de hábitos, fiquei um pouco preso no mundo de baixo FODMAP. Eu mantive o plano porque não queria voltar para o centro de inchaço. Mas o fato é que depois de dois meses, você deve começar a reincorporar alimentos com alto teor de FODMAP em sua dieta. Adicione-os lentamente, um por um, para que você possa identificar seus próprios gatilhos de inchaço. Os meus, pessoalmente, eram beterrabas, maçãs e melancia, que eu costumava comer o tempo todo! Lembre-se de que o seu será diferente e você deve ser paciente e metódico no processo. A boa notícia é que vale a pena finalmente sentir-se você mesmo novamente.

Saiba mais sobre o dieta pobre em FODMAP aqui.

E você quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.