Precisa de uma redefinição de hormônio? Aqui está o Detox Exato que Este Naturopata Recomenda

'Lembro-me de beber algum tipo de líquido desagradável por cerca de duas semanas, sentindo-me constantemente com fome e, finalmente, cedendo a um brownie de calda duplo que meu colega trouxe', disse-me minha paciente Kayla de 29 anos durante nossa consulta inicial . Desejos quase constantes, baixa energia, ansiedade crônica e baixa libido estavam entre os problemas com os quais Kayla lutava. Um exame mais atento de seu exame de sangue mostrou resistência à insulina, marcadores inflamatórios elevados como a proteína C reativa (PCR) e dominância de estrogênio: todos sinais de desequilíbrios hormonais.

Como médica que ajuda as mulheres a equilibrar seus hormônios, adoto uma abordagem individualizada com minhas pacientes para tratar sua causa raiz e ensiná-las a cuidar de seu corpo. Mas uma tática que funciona para quase todos é um plano de desintoxicação projetado profissionalmente como um botão de reinicialização eficaz para seus hormônios e muito mais.

Isso é o que a palavra 'desintoxicação' realmente significa.

Sei que termos como 'desintoxicação' e 'limpar' têm várias interpretações e alguns planos considerados desintoxicação são, na verdade, dietas mal elaboradas, com muito poucas calorias, que fornecem poucos ou nenhum dos nutrientes de que seu corpo necessita para otimizar a desintoxicação. A resposta pouco entusiasmada de Kayla resultou de algumas lutas de desintoxicação anteriores. Não é assim que faço as coisas. Quando ajudo os pacientes a se desintoxicar, me concentro em reduzir as toxinas que chegam e em ajudar seu corpo a eliminar produtos químicos, hormônios, tóxicos e outros compostos ambientais de maneira mais eficaz.



Enquanto outros órgãos participam, o marco zero para a desintoxicação é o fígado. Enquanto você está desintoxicando, você quer mostrar a este órgão um grande amor. Dar amor ao seu fígado significa eliminar qualquer coisa que possa estressá-lo e dar-lhe os nutrientes certos para funcionar com eficiência. Vamos ser claros sobre este plano: você vai não estar com fome ou infeliz, mas especialmente se você tiver alguns vícios - olhando para vocês, álcool, cafeína e açúcar - os primeiros dias podem ser um pouco nojentos.

Propaganda

Dê um beijo de despedida no álcool, no açúcar e na cafeína (por 21 dias).

Vamos falar sobre o que tem de amar seu fígado e apertar o botão de redefinição de hormônio. Kayla amava seu pinot noir, mas eu expliquei que mesmo alguns copos poderia aumentar níveis de estrogênio, levando ao domínio do estrogênio. Também pode estressar seu fígado já sobrecarregado, criando mais caos hormonal. Então tchau álcool, pelo menos por 21 dias. (Você consegue fazer isso!)

Meu plano de desintoxicação de 21 dias também nixes açúcar, gorduras inflamatórias (incluindo óleos vegetais) e sensibilidades alimentares comuns como soja, laticínios, milho e grãos que bagunçam seus hormônios e mantêm seu corpo inflamado. A maioria desses alimentos deve tirar férias permanentes. (O álcool pode voltar, mas lembre-se, beber pode estressar o fígado.) A boa notícia é que muitos pacientes se sentem muito melhor eliminando esses alimentos problemáticos após 21 dias, e nunca mais querem adicioná-los de volta.

A boa notícia: aqui está o que você pode comer durante uma desintoxicação:

1. Vegetais.

Pelo menos 3 a 6 xícaras por dia, orgânico se possível. Vá verde (com folhas e crucíferas são fantásticas), mas também coma couve-flor (uma crucífera não verde), beterraba, cenoura, alho, cebola e alcachofra.

2. Proteína.

Sem aminoácidos suficientes, seu fígado não consegue completar a desintoxicação da fase 2 (a fase que realmente excreta as toxinas), potencialmente tornando-o mais tóxico. Para evitar essa armadilha, escolha carnes orgânicas criadas em pasto, ovos de galinhas alimentadas corretamente e peixes selvagens. Se você é vegano ou vegetariano, concentre-se em alimentos vegetais ricos em proteínas, como leguminosas, nozes e sementes orgânicas.

3. Gorduras saudáveis.

Abacate, azeite de oliva prensado a frio, óleo de coco, óleo de nozes de macadâmia, azeitonas e peixes selvagens são os melhores para manter o equilíbrio entre açúcar no sangue e hormônios.

como parar os desejos de açúcar com óleos essenciais

4. Água.

Uma boa regra é metade do seu peso corporal em onças fluidas diariamente. Se isso parece um desafio hercúleo, aumente a água filtrada em cerca de 20 onças extras todos os dias durante a desintoxicação. Água filtrada é um bocejo? Beba água de coco ou água filtrada com uma pitada de sal rosa do Himalaia.

Este é um dia na vida de uma desintoxicação de reposição hormonal.

Considerando tudo isso, aqui está um dia de amostra para o meu plano de 21 dias. Você notará que certamente não implica passar fome ou impor privação de outra forma.

  • Ao acordar: Comece o dia com água morna e suco de limão. Se você precisa de cafeína para se mexer, prefira o chá verde orgânico. Se o café for obrigatório, vá orgânico e experimente meio regular / meio descafeinado.
  • Café da manhã: Ovos mexidos com óleo de coco, rúcula fresca com azeite e vinagre.
  • Almoço: Peru com couve salteada ou outras verduras.
  • Jantar: Salada grande com muitas verduras e proteínas à sua escolha.

Kayla descobriu imediatamente que era viciada em açúcar e os primeiros dias do meu plano foram difíceis. Corrigimos isso adicionando vegetais doces como batata-doce assada, inhame, pastinaga e abóbora. Torrar a amêndoa com canela ou baunilha também pode reduzir os desejos de açúcar que - eu prometo - irão diminuir com o tempo. (Para sua informação: o vício em açúcar pode ser um monstro para algumas pessoas. Para essas situações, uso ervas adaptogênicas como a Rhodiola, suplementos de equilíbrio hormonal como o 5-HTP e outros nutrientes, incluindo a vitamina B6.)

Indo além da dieta: você precisará fazer essas mudanças no estilo de vida para realmente desintoxicar.

Além da dieta, você deseja minimizar as toxinas ambientais, reduzir o estresse e apoiar as vias de eliminação naturais do seu corpo de todas as maneiras possíveis durante esses 21 dias. Kayla incorporou essas cinco estratégias para otimizar as vias de desintoxicação de seu corpo.

como reservar espaço para alguém

1. Verifique os ingredientes.

Sua pele é uma peneira e o maior órgão do seu corpo. A aplicação de produtos tóxicos pode interromper seus hormônios e aumentar a toxicidade. Cancele esses produtos tóxicos para a pele e verifique seus produtos de limpeza. Confira o Banco de dados EWG Skin Deep para garantir cosméticos amigos da pele.

2. Suar.

Embora seu fígado receba a maior parte da glória, sua pele também ajuda a desintoxicar. O movimento faz com que seu sistema linfático se mova e seu sangue flua, e o suor remove os resíduos de seu corpo. Eu fiz Kayla fazer dois a três dias de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), dois dias de treinamento de força e três dias de fluxo de Vinyasa. (Nenhuma dessas coisas levava mais de 45 minutos diários.) Saunas de infravermelho distante são outra maneira fabulosa de suar as toxinas.

3. Centralize-se.

Encontrar a calma para reduzir o estresse permite que seu corpo se desintoxique com mais eficácia. Isso pode incluir meditação, ioga yin ou apenas respiração profunda. Reserve cinco minutos todas as manhãs para sintonizar sua respiração, corpo e pensamentos. Respire fundo. Faça de 50 a 100 respirações de limpeza. (Se você é novo na respiração ou precisa de alguma estrutura, há uma tonelada de ótimos aplicativos para isso.) Seja qual for a maneira que você escolher para se concentrar, você acalmará sua mente e ajudará seus pulmões a liberar resíduos metabólicos.

4. Escreva.

Desintoxicação significa abrir mão do que não lhe serve. Durante sua desintoxicação, Kayla manteve um diário para liberar seus pensamentos (sem julgamento). No processo, ela descobriu alguns relacionamentos e comportamentos tóxicos para liberar. Acho que papel e caneta da velha escola funcionam melhor para registro no diário, mas você pode usar um aplicativo online ou até mesmo seu laptop. Comece o dia pensando em seus objetivos. (Pense grande!) E visite aquele caderno novamente antes de dormir para esvaziar os pensamentos do dia e expressar gratidão.

5. Obtenha mais feche os olhos.

Cientistas achar seu cérebro se desintoxica enquanto você dorme. Ter oito horas ou mais também ajuda a recuperar, reparar e restaurar seu corpo, enquanto equilibra hormônios como melatonina, cortisol e hormônio do crescimento.

Com essas estratégias, você pode redefina seus hormônios em até 21 dias . Embora meu plano possa ajudar a equilibrá-los, os hormônios são complicados e muitas vezes exigem alguns e estratégias de longo prazo para reequilibrar. Embora Kayla tenha mostrado grandes melhorias após sua desintoxicação, ainda tínhamos mais trabalho a fazer durante as visitas subsequentes. É por isso que recomendo trabalhar com um praticante de medicina funcional para um protocolo de equilíbrio hormonal individualizado de longo prazo.

Psst: você sabia disso ansiedade pode ser desencadeada por desequilíbrio hormonal ?

E você quer aprender como o feng shui pode ajudá-lo a criar um lar vibrante e definir intenções poderosas para manifestar seus sonhos? Este é o feng shui da maneira moderna - sem superstições, tudo com boas vibrações. Clique aqui para se inscrever para uma sessão gratuita com a Dana que vai te dar 3 dicas para transformar sua casa hoje!