Um neurocientista sobre como ampliar seu olhar pode ajudar a ansiedade

Gerenciar a ansiedade já é uma tarefa complexa, mas enfrentar os momentos de pânico em tempo real pode ser especialmente difícil de superar. Então, quando tínhamos um psiquiatra e neurocientista viciado Jud Brewer, M.D., Ph.D., no podcast do lifeinflux, tivemos que perguntar: há algo que possamos fazer quando sentirmos que esses pensamentos ansiosos começam a surgir?

Acontece que você pode mudar seu estado físico para iniciar um estado mental positivo. Dica de Brewer? Basta abrir os olhos. Sim, sério - deixe Brewer decifrar, abaixo.

Um exercício para os olhos para ajudar a aliviar a ansiedade.

Brewer explica que quando você sente ansioso , seus olhos tendem a se estreitar. Tem a ver com memória somática , diz ele, onde sua postura corporal pode realmente imitar suas emoções. Portanto, quando você se sente fechado (como, digamos, se você está preso em um turbilhão de pensamentos ansiosos), sua visão literalmente se fecha também. “Essa associação se aprofunda e se forma com mais força”, diz Brewer. Faz sentido: você já experimentou a visão de túnel?



Dito isso, o truque para criar um estado mais 'aberto' no corpo, diz Brewer, é literalmente abrir os olhos. 'Você pode abrir bem os olhos', diz ele, e 'a postura do seu corpo diz:' Espere um minuto: tem certeza de que está frustrado? Porque seus olhos não estão sugerindo que você está frustrado. ' Isso é tão profundamente arraigado. '

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Ele continua: 'Não podemos ser fechados e abertos ao mesmo tempo, então isso força essa escolha binária.' Ou seja, seu corpo pode subconscientemente perceber que se sentir aberto, bem, é melhor do que quando você está tenso. Como resultado, você pode começar a notar que a ansiedade teimosa começa a desaparecer.

Ao criar uma postura corporal aberta, você também está inerentemente iniciando um senso de curiosidade, que, como Brewer nos disse uma vez antes , é a chave para reprimindo pensamentos ansiosos . Perguntas curiosas como: 'Como é a ansiedade? Como isso afeta seu corpo? O que o leva a ter esses pensamentos ansiosos? ' pode ajudá-lo a ganhar um senso de consciência e perceber quando você é pego em um ciclo de feedback negativo. E tudo começa com a abertura dos olhos.

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O takeaway.

Por mais simples que possa parecer, esse truque ocular pode ajudar a aliviar a ansiedade, criando fisicamente espaço para uma perspectiva mais aberta. Pode parecer estranho no momento ampliar seu olhar, mas, como observa Brewer, consistência é a chave. 'À medida que treinamos isso, [pode ajudar] mais e mais.'

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