Os 3 não negociáveis ​​de um neurocientista para derreter a ansiedade teimosa

Existem várias maneiras de controlar a ansiedade, desde meditação e respiração para práticas de gratidão para exercício - e essa lista apenas arranha a superfície. Dito isso, é importante buscar as práticas que ajudem a acalmar sua pensamentos ansiosos; o que funciona para você pode não funcionar para o seu vizinho.

No entanto, como psiquiatra e neurocientista do vício Jud Brewer, M.D., Ph.D., diz neste episódio do podcast lifeinflux: 'Todos se beneficiam ao entender como sua mente funciona.' Leia: Quando você está familiarizado com seus padrões de pensamento e como seu cérebro funciona, esses pensamentos ameaçadores podem não parecer tão assustadores.

É exatamente por isso que Brewer aborda a ansiedade com lentes práticas - e cuidadosas. Abaixo, encontre suas dicas essenciais:

1Procure informações - mas não morda mais do que você pode mastigar.

“A informação é alimento para o nosso cérebro”, diz Brewer. 'Isso nos ajuda a sobreviver planejando o futuro com base em experiências passadas.' A incerteza, no entanto, é como uma 'pontada de fome' para o cérebro - é um sinal que diz: Precisamos de mais informações e agora. Dito isso, seu corpo pode ter uma inclinação natural para buscar informações - e é por isso que você pode ficar ansioso quando não consegue encontrá-las.

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No entanto, diz Brewer, é importante saber quanta informação seu cérebro pode realmente digerir. 'Se apenas corrermos pensando:' Preciso obter todas as informações que puder obter ', isso pode não nos ajudar de fato', diz ele. Em vez disso, pense: 'Estou realmente recebendo informações que posso absorver e digerir ou estou começando a surtar?' Depois de tudo, incerteza pode gerar ansiedade e medo, que pode rapidamente levar ao pânico.

Portanto, embora seu cérebro possa gravitar naturalmente em direção a esse estágio de coleta de informações, Brewer recomenda dar um passo para trás - literalmente. 'Naqueles momentos em que estamos começando a pirar, feche o laptop, respire fundo ... Então verifique, isso ainda é persistente?'

dois.Trate a ansiedade como um hábito.

Você é viciado em ansiedade? “Sei como estudar hábitos e sei como desenvolver tratamentos para os hábitos”, diz Brewer. Só faz sentido que o psiquiatra do vício enxergue a ansiedade com lentes semelhantes.

Ele explica que a ansiedade realmente pode ser categorizada como um hábito. Afinal, pode ser bastante estúpido - você pode nem perceber que está entrando em uma espiral em direção a pensamentos ansiosos até que eles já estejam ocupando espaço em seu cérebro. E quebrar um mau hábito exige consciência, diz Brewer.

O que o leva a ter esses pensamentos ansiosos? O que você está recebendo deles? Como eles se sentem e como isso afeta seu corpo? “A chave aqui é realmente começar a mapear esses padrões de hábito”, diz Brewer. (Na verdade, ele criou um mapeador de hábitos online para que você possa reunir esses pensamentos, passo a passo.)

3Concentre-se na bondade em vez de no julgamento.

Lembre-se de quando falamos sobre o uso da curiosidade para descobrir o que Brewer chama de seu ' oferta maior e melhor '(ou um novo hábito que é mais benéfico para você agora)? Bem, além de ficar mais curioso sobre seus hábitos (no caso, ansiedade), ele sugere que se incline para a gentileza. 'As pessoas têm uma classificação muito alta; eles podem até ter classificado isso acima da curiosidade ', observa ele.

Isso é o que acontece na prática: quando você sente pensamentos ansiosos, a curiosidade o ajuda a reunir consciência (como no cenário acima). A bondade, no entanto, ajuda você a dar graça a si mesmo.

'Especialmente se notarmos momentos em que somos apanhados em nossos próprios hábitos de autojulgamento, diga:' O que estou tirando disso? Estou me batendo e não me sinto muito bem. ' O que acontece quando comparo isso a quando sou gentil comigo? ' Brewer explica. Ele continua: 'Precisamos treinar nossos cérebros para ver que a gentileza e a curiosidade são as ofertas maiores e melhores'.

O takeaway.

Lidar com a ansiedade não é uma tarefa fácil e há muito que você pode fazer para ajudar a acalmar os pensamentos ansiosos no momento. No entanto, compreender o cérebro de uma perspectiva da neurociência pode ajudar a desmantelar o poder crescente da ansiedade (afinal, diz Brewer, é a incerteza que, em última análise, gera a ansiedade).

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