Não, os dias de descanso não são preguiçosos + 4 motivos pelos quais são vitais para a saúde geral

A relação de uma pessoa com os exercícios pode oscilar: alguns dias, reunir a motivação para se mexer pode ser um desafio, enquanto outras vezes, sua resistência é comparável à do Coelhinho Energizer.

Eu apoio totalmente trabalhar em direção a novos objetivos de fitness , mas adotando um frenético devo deve-se-exercitar-todos-os-dias mentalidade pode ser perigosa. Na verdade, dar tempo para que sua mente e seu corpo descansem e se recuperem irá, na verdade, apoiar, e não atrapalhar, seus objetivos.

Agora, isso não significa estacionar no sofá durante todos os dias de descanso. Em vez disso, tente adotar dias de descanso ativo, em que você não está treinando ou malhando intensamente, mas ainda está fazendo alguns movimentos leves. Pense em caminhar, alongar ou fazer um sessão de ioga curta e suave .



Os dias de descanso devem ser gastos descomprimindo e priorizando o autocuidado, dormindo mais, mantendo o corpo hidratado, comendo refeições nutritivas , e apenas relaxando.

Romper com a mentalidade de que malhar todos os dias é a maneira 'certa' de se exercitar pode levar tempo. Mas dias de descanso ativo são cruciais para atingir seus objetivos de condicionamento físico e para se manter seguro e saudável em geral. Deixe-me compartilhar quatro razões:

1Eles ajudam você a ficar mais forte.

Quando você se exercita, seja levantando pesos, correndo ou fazendo uma aula de Pilates, você crie rasgos microscópicos em seus músculos . São essas lágrimas que fazem seus músculos doerem após uma sessão de treinamento particularmente intensa.

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Os dias de descanso permitem que o corpo reponha as reservas de energia e repare os tecidos danificados. Conforme seu corpo repara essas lacerações, seus músculos ficam mais fortes, o que, com o tempo, permite que você execute o mesmo treino com menos esforço.

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dois.Eles reduzem a chance de lesões.

Nossos corpos só conseguem lidar com tanto estresse fisiológico. Quando colocamos muita pressão sobre eles, isso pode levar a lesões por uso excessivo (ou seja, fraturas por estresse, tensões musculares e dores nas articulações). O tempo gasto na recuperação de uma lesão como essa é igual a mais tempo gasto nas linhas secundárias.

Para se manter forte e saudável, é do seu interesse tirar pelo menos um dia por semana para descansar.

3Eles podem apoiar sua saúde mental e motivação.

Do ponto de vista psicológico, tirar um dia de descanso pode ajudar a recarregar sua mente, prevenir o esgotamento e aumentar sua fome de exercícios. Malhar pode aumentar as endorfinas e níveis de energia, mas quando não estamos permitindo que nosso corpo descanse, acaba com a diversão.

Se malhar começar a parecer um fardo ou uma tarefa árdua, é um sinal claro de que você não está se dando dias de descanso suficientes. Nesse caso, tire alguns dias de folga. Em breve, você começará a ansiar por movimento novamente.

Quatro.Eles podem ajudá-lo a dormir melhor.

O sono é vital para todos os humanos e, quando você se exercita muito e com muita consistência, seus padrões de sono podem começar a ficar um pouco confusos. Você pode se sentir completamente exausto, mas ainda assim luta para adormecer ou acordar várias vezes durante a noite .

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Isso acontece porque o exercício aumenta a produção de cortisol do seu corpo , e se você não permitir um tempo de descanso adequado, seus hormônios do estresse continuarão intensificados. Tirar um ou dois dias para descansar pode ajudar a recuperar o sono.

Resultado final.

Se você está se sentindo exausto, sentindo qualquer tipo de dor, ou está com dificuldade para subir as escadas porque está dolorido, é hora de um dia de descanso. Mesmo que você não esteja sentindo nenhum desses efeitos, recomendo dedicar um ou dois dias por semana ao descanso ativo. Somente escute seu corpo - você sabe disso melhor.

Dias de descanso não são sinal de preguiça; eles são uma parte necessária de um cronograma de treino , e eles o ajudarão a superar seus objetivos de maneira mais segura, saudável e sustentável. É importante dar a si mesmo permissão sem remorso para descansar e se livrar de qualquer culpa que possa ter por pegar leve.

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