Conselhos de um psicólogo noom para lidar com a quarentena e evitar a obsessão

Se há algo que todos nós podemos usar agora, são algumas palavras sábias de especialistas em saúde mental. O ano passado foi mentalmente desgastante para todos e, à medida que continuamos a navegar em nosso novo normal, é importante aprendermos a cuidar de nós mesmos de maneira adequada, de dentro para fora.

Com a interrupção do conforto da rotina, surgem novos mecanismos e hábitos de enfrentamento ... nem todos são bons para nós. Quer você esteja pegando chips de tortilha, fique facilmente agitado por aqueles ao seu redor ou simplesmente sinta que o estresse está levando o melhor de você, um pequeno conselho pode ajudar muito. Nos sentamos com Noom o chefe de psicologia, Andreas Michaelides, para obter algumas dicas para encontrar calma no caos e aprender como criar novos hábitos para ajudar a nós mesmos.

A ansiedade pode ser avassaladora à medida que continuamos a navegar no clima atual. Algum conselho 'no momento' para nos acalmarmos?

O auto-isolamento forçado devido a COVID pode rapidamente se tornar opressor. No entanto, como acontece com todos os desafios da vida, apresenta novas oportunidades para fazer mudanças positivas e estabelecer um novo 'normal'. Durante esse período de incerteza, uma rotina pode criar um sentimento de realização e pode ajudá-lo a criar novas habilidades de enfrentamento. Se você é uma pessoa que descomprime durante o trajeto, crie uma nova rotina que interrompa o dia de trabalho das noites em casa. Isso também lhe dará a chance de definir e manter limites que garantam que você atenda a todas as suas necessidades básicas, como dormir e se afastar das telas.



Além disso, o bem-estar mental de todos está sob pressão agora, tornando o autocuidado mais importante do que nunca. Quer esteja tomando uma aula de meditação online ou desfrutando de um relaxante banho de espuma, escolha uma oportunidade que permitirá que sua mente obtenha uma pausa tão necessária.

Se você estiver experimentando sintomas graves de depressão, entre em contato com um profissional de saúde mental para ajudá-lo a navegar neste momento incerto e difícil.

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Quais são as três dicas diárias para estabilizar a mente e o corpo (também conhecido como enfrentamento da quarentena)?

Divida sua tarefa. É ótimo ter grandes metas - é importante saber em que você está trabalhando e para onde está indo! Tentar enfrentá-los todos de uma vez, no entanto, pode ser opressor. Em vez disso, tente dividir seu grande objetivo em tarefas menores e realizáveis. Uma boa regra prática é torná-lo um objetivo SMART (específico, mensurável, atingível, realista, com limite de tempo). Se o seu objetivo é acordar todas as manhãs para correr, mas você não corre há muito tempo, comece apenas acordando de manhã mais cedo ou caminhando em vez de correr. Com o tempo, você pode aumentar o tempo gasto com exercícios e ritmo. Pense em cada tarefa como um bloco de construção - começar com pequenos passos ainda pode levar a grandes mudanças.

Não espere por motivação. A motivação diminui e diminui, e pode ser particularmente difícil permanecer motivado quando você está tentando fazer algo novo que pode ser desconfortável. Embora possa parecer contra-intuitivo, às vezes se forçar a fazer algo - mesmo quando você não está com vontade - pode impulsionar a motivação e ajudá-lo a ganhar impulso. Uma vez que o comportamento está associado a algo positivo, como alívio do estresse, aumento de energia ou até mesmo confiança, em vez de desconforto ou fracasso, pode ser mais fácil e mais encorajador fazer!

Desenvolva uma líder de torcida interna. O diálogo interno positivo nem sempre é uma coisa fácil de desenvolver. É importante começar observando como estamos falando com nós mesmos. Quanto mais conscientes estamos de nossos pensamentos, mais podemos começar a filtrar os pensamentos inúteis. Estamos nos punindo por não malhar um dia? Talvez haja uma maneira mais adaptável de olhar a situação - 'Estou me esforçando muito' ou 'Hoje fui capaz de cumprir outras metas'. Pense sobre os pontos fortes que você está empregando a cada dia. O relacionamento mais longo que teremos na vida é conosco mesmos - vamos ter certeza de que nos amamos e nos animamos.

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Quais são algumas das respostas comuns ao estresse que ninguém deve se permitir para obter alívio temporário?

Multitarefa

Na realidade, multitarefa não existe. Nossas mentes, na verdade, 'alternam as tarefas' e, inconscientemente, passam de uma tarefa para outra de maneira muito rápida. Isso pode levar a uma queda no desempenho e na execução, uma vez que não estamos apenas nos concentrando em uma única tarefa ou resultado e nossas mentes ficam sobrecarregadas.

A tarefa única (o oposto da alternância de tarefas) permite que você faça mais. O autocontrole ou força de vontade é um recurso limitado. Quando fazemos uma única tarefa, bebemos nosso recurso de autocontrole de um canudo. Quando balanceamos e mudamos para várias tarefas em rápida sucessão, exigimos vários canudos, mas isso geralmente não funciona, então perdemos a tampa e começamos a beber. Muito rapidamente, nosso autocontrole desaparece e surge o estresse.

Prevendo o futuro

Alguns estudos estimam que gastamos cerca de 47% do nosso tempo 'presos' no passado ou prevendo o futuro? Não fisicamente, é claro. Mas mentalmente, sim. Para a maioria das pessoas, esse tipo de espaço mental é uma das principais fontes de estresse. Digite a solução: atenção plena! A plena atenção envolve estar no momento presente e pode evitar que você experimente o estresse que vem de pensar no passado e / ou no futuro.

Manter-se atualizado para fazer mais

A falta de sono alimenta o ciclo de estresse, afetando sua memória, julgamento e humor, tornando-o muito mais suscetível a se sentir estressado. Não só você é mais suscetível ao estresse, mas a falta de sono diminui o limite no qual você percebe o estresse, o que significa que você provavelmente interpretará a mesma situação como mais estressante se tiver dormido tarde da noite em comparação com quando estiver bem descansado.

Quando pego em uma espiral de pensamento negativo, algum conselho para encontrar a saída?

Ao tentar manter hábitos alimentares saudáveis, pode ser especialmente frustrante se ver na cozinha, no meio de um saco de batatas fritas, antes mesmo de perceber o que está fazendo. Isso é chamado de comer sem pensar e é bastante comum. Comer demais e comer estressado muitas vezes pode gerar culpa e pensamentos autodepreciativos, como: 'Por que não consigo manter meus hábitos saudáveis?' 'O que há de errado comigo?' 'Eu nunca vou ter sucesso.'

Esses pensamentos sabotadores podem ser uma espiral descendente; para sair desse padrão, é importante ultrapassar essas barreiras emocionais, aumentando sua consciência de quando elas ocorrem e lembrando-se de que sua saúde é uma jornada. Pode ser útil lembrar que os hábitos não são criados da noite para o dia. Nossos padrões de comportamento são arraigados ao longo de uma vida inteira de tomada de decisões, e mudá-los geralmente requer mais de uma tentativa. Em vez de pensar nesses momentos como erros, considere-os uma oportunidade de praticar e aprimorar suas habilidades de construção de hábitos! Se você ainda está lutando para se acalmar, não tenha medo de pedir a ajuda de um especialista - Noom As avaliações baseadas na psicologia da podem ajudá-lo a chegar à raiz de suas preocupações.

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Como mudamos nossa atenção dos 'quilos pandêmicos' para a positividade?

Dê a si mesmo alguma compaixão ... este é um momento difícil. Se você não for capaz de realizar tudo o que deseja, tudo bem!

As pessoas podem ser muito duras consigo mesmas, repreendendo seus fracassos e se sentindo culpadas quando voltam aos velhos hábitos. Isso pode adicionar uma pressão enorme e pode realmente afetar nossa saúde mental. No entanto, quando quebramos metas e expectativas irrealistas, podemos começar a ver que somos capazes de fazer mudanças quando nos preparamos para o sucesso.

Muitas vezes, a mudança tem mais a ver com o foco na jornada e no processo, e não necessariamente no resultado final. A adoção de novos hábitos e rotinas pode nos ajudar a fazer mudanças sustentáveis ​​que vão além do 'número na escala'. Em vez de colocar pressão sobre os resultados, certifique-se de aplaudir seus esforços ao longo do caminho, pois é o resultado de seu compromisso em completar as etapas ao longo do caminho em direção ao seu objetivo do quadro geral.

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Se alguém ao nosso redor está em perigo e estende a mão, quais são algumas maneiras de ajudar a proporcionar uma sensação de calma?

Primeiro, apenas ouça. A maioria das pessoas deseja e precisa ser ouvida. Resista ao impulso de entrar em ação e 'resolver' todos os seus problemas. Considere o que você consideraria útil se estivesse em uma situação semelhante. Talvez pergunte o que precisam neste momento e como você pode ajudar. Se você está preocupado com eles e sua segurança e sente que eles precisam de mais apoio do que você pode oferecer, considere falar com seu amigo sobre como procurar ajuda profissional ou médica

Se você ou alguém que você conhece precisar de ajuda extra para cumprir seus objetivos de saúde, consulte Noom para uma avaliação baseada em psicologia que pode ajudá-lo a se sentir melhor, um dia de cada vez.