Nem todo mundo precisa de 8 horas de sono: como encontrar seu número ideal

Em algum lugar nos anais da história do sono, oito horas se tornaram o padrão-ouro para a quantidade de zzzs que todos devemos lutar todas as noites. Embora seja verdade que a maioria dos adultos poderia usar por perto sete a nove horas na cama todas as noites , essa ideia de que todos precisam da mesma quantidade de sono não resistiu ao teste do tempo.

O equívoco de oito horas é aquele que Rafael Pelayo, M.D., professor da Stanford Medicine e autor de Como dormir: as novas soluções baseadas na ciência para dormir durante a noite , se depara com uma e outra vez em sua linha de trabalho. Outro especialista em sono certificado pelo conselho Michael J. Breus, Ph.D. , também apontou-o como um dos mitos mais comuns no espaço do sono em um episódio recente de o podcast do lifeinflux .

Aqui, esses dois especialistas explicam por que o sono ideal varia de pessoa para pessoa e, finalmente, de noite para noite.



Fatores que podem influenciar a quantidade de sono que uma pessoa precisa em uma determinada noite.

As preferências de sono são provavelmente parcialmente genéticas, e pesquisas descobriram que uma série de traços e distúrbios do sono são hereditários . Portanto, o motivo pelo qual você precisa de nove horas de sono para se sentir descansado enquanto seu colega de trabalho parece bem depois das seis pode se resumir ao DNA.

É claro que também existem fatores externos que podem alterar a quantidade de descanso de que você precisa para acordar sentindo-se alerta. Aqui estão alguns que Breus e Pelayo observam:

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O ciclo menstrual:

'Eu [já vi pacientes] que precisam dormir mais antes de menstruar e que precisam de menos sono depois de menstruar, e ajustamos seus horários de dormir de acordo', disse Breus no podcast do mbg. Isso provavelmente se deve a flutuações nos hormônios como progesterona, hormônio luteinizante e prolactina. Cólicas desconfortáveis ​​também podem despertar as mulheres, e as pessoas tendem a exigir mais horas de sono nas noites em que acordam com frequência.

Mudanças sazonais e estímulos externos:

Seu ambiente externo também pode alterar suas necessidades de sono. Se você mora em uma área que reconhece o horário de verão, por exemplo, Pelayo observa que pode ser necessário mudar sua rotina de sono durante o ajuste do relógio semestral.

Essa ideia de que nossas necessidades de sono mudam ao longo de um ano também faz sentido do ponto de vista evolutivo. 'Como poderíamos realmente ter sono de oito horas se as mães têm que alimentar seus bebês a cada duas ou três horas quando estão amamentando?' ele diz. 'Tem que haver esse mecanismo embutido em nossos cérebros para evitar dormir em certas circunstâncias. Você tem que ser capaz de adiar o sono, cuidar de alguma coisa e voltar a dormir mais tarde. Deve haver alguma flexibilidade no sistema. '

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Problemas de saúde:

O sono é quando seu sistema imunológico se repara , então você precisa de mais quando estiver lutando ativamente contra uma infecção. E aqueles que constantemente precisam dormir muito para se sentirem descansados ​​podem estar lidando com um problema de saúde latente.

Como encontrar seu número ideal.

Em última análise, como você se sente ao acordar é o melhor indicador de sua qualidade de sono. Acordar com energia é um bom sinal de que você dormiu a quantidade certa para o seu corpo.

A maioria das pessoas se sentirá melhor quando acordar após completar um ciclo completo de sono , que dura cerca de 90 minutos. Por essa lógica, cronometrar seu sono em incrementos de 90 minutos não é uma má ideia.

Se você não tiver certeza de qual é o seu número ideal de sono, brinque com a configuração de um alarme para obter 7,5 horas e nove horas de sono para começar, correspondendo a cinco e seis ciclos de sono, respectivamente. Observe como você se sente ao acordar e registre suas descobertas em um diário do sono. Adicione detalhes sobre a que horas você foi para a cama, a que horas você acordou, o que você fez nas horas que antecederam a cama e o que (e quando) você comeu na noite anterior para obter uma imagem mais completa dos hábitos que melhoram ou prejudicar o seu sono.

Depois de encontrar seu número ideal - ou faixa ideal - siga-o! Quando se trata de dormir, os especialistas enfatizam que a consistência é a chave. Que significa indo para a cama e acordar por volta da mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Pelayo acrescenta que é importante deixar espaço para se mexer também. Portanto, se você sabe que precisa de 7,5 horas de sono para funcionar da melhor forma, não vá para a cama exatamente 7,5 horas antes de o alarme disparar.

'À medida que você envelhece e a vida fica mais complicada, você aprende a quantidade de sono de que precisa, e é nisso que você se concentra', diz ele, acrescentando que balançar constantemente no fio da navalha como este pode torná-lo mais vulnerável aos infelizes efeitos colaterais de uma noite de sono ruim. 'Se você sempre dorme o menos possível e depois não dorme, no dia seguinte você é um caso perdido.'

O resultado final.

Oito horas tem sido um padrão-ouro para a quantidade de sono que as pessoas deveriam ter, mas esse número não funcionará para todos. Como muita coisa na saúde, o sono é altamente individualizado e só você sabe quanto sono precisa para se sentir melhor na manhã seguinte. Depois de encontrar o número ideal, faça o possível para honrá-lo.

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