Novo estudo liga a falta de hidratação ao aumento do risco de mortalidade e doenças crônicas
Imagem por Elena Kharichkina / Stocksy 9 de janeiro de 2023Quantas vezes você prometeu começar a beber mais água? Se isso acabar na sua lista de resoluções de ano novo ano após ano, você não está sozinho. Para muitos, parece que não importa quantos novos e melhorados garrafas de água reutilizáveis você compra, o hábito nunca dura.
Para tornar esse hábito mais uma prioridade, você pode querer se concentrar em sua intenção - você já se perguntou por que você quer beber mais água? Há muitos motivos para começar, seja pele úmida, aumento de energia ou redução do nevoeiro cerebral. No entanto, pesquisas recentes apresentam um argumento muito mais convincente.
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A ligação entre desidratação e mortalidade.
Não é de surpreender que novos pesquisa publicada na revista 1 eBioMedicine 1 revela que beber bastante água está associado a um risco significativamente menor de desenvolver doenças crônicas e a um risco menor de morte prematura. Além do mais, a falta de hidratação adequada agora está ligada a uma idade biológica mais avançada, observa o estudo.
E este não foi apenas um pequeno estudo: ao longo de 25 anos, cerca de 15.000 pessoas com idades entre 45 e 65 anos participaram de exames clínicos regulares para medir seus níveis séricos de sódio (que podem refletir a hidratação interna). Quando os níveis séricos de sódio são mais elevados, isso demonstra menor ingestão de água.
De acordo com o estudo, 'as pessoas cujo sódio sérico na meia-idade excede 142 mmol/l têm maior risco de serem biologicamente mais velhas, desenvolver doenças crônicas e morrer mais jovens'. De fato, os participantes com maior idade biológica tiveram um risco 64% maior de desenvolver doenças crônicas, como insuficiência cardíaca , acidente vascular cerebral, fibrilação atrial, doença arterial periférica, doença pulmonar crônica, diabetes e demência .
Embora o estudo não tenha incluído exatamente quanta água os participantes beberam, a tese é clara: quanto mais hidratado você estiver, maior a probabilidade de viver uma vida mais longa e saudável em geral.
Como realmente obter hidratação suficiente.
Tudo isso para dizer: se você precisava de outro motivo para beber mais água, viver mais oferece boas razões.
Em termos de quanta água você precisa, bem, é impossível dar a todos a mesma regra de ouro. Mas, em geral, os especialistas recomendam beber metade do seu peso em onças . (Assim, por exemplo, alguém que pesa 150 libras gostaria de beber cerca de 75 onças de água, o que equivale a cerca de 9 xícaras.)
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Mas mesmo que você já esteja enchendo seu copo todos os dias, há mais coisas que você pode fazer para aumentar a hidratação interna: você também pode experimentar suplementos de ácido hialurônico. Veja, conforme você envelhece, seu reserva natural de HA diminui 2 ao longo do tempo. Como médico naturopata Nigma Talib, N. D. , previamente explicado , quando você chega aos 40 anos, você tem cerca de 50% do HA que tinha durante a juventude.
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Enquanto 50% da quantidade total de ácido hialurônico do corpo reside na pele 3 , também está presente em tecidos, articulações e vasos sanguíneos; especificamente, desempenha um papel fundamental na ajudando as articulações a se sentirem lubrificadas 4 , apoiando a saúde das articulações à medida que envelhecemos.
Pense nisso como uma forma de manter o corpo saudável e hidratado, além de aumentar a ingestão de água. Se você estiver interessado, aqui está nossa lista com curadoria dos 13 melhores suplementos de ácido hialurônico no mercado para orientar sua pesquisa.
O take-away.
Não é nenhum segredo que beber água é uma coisa muito boa, mas agora a pesquisa apóia a dramática influência que a hidratação adequada tem em todo o corpo. De acordo com o estudo discutido acima, a hidratação ideal pode diminuir o risco de doenças crônicas e diminuir a diferença entre sua idade biológica e cronológica. Precisa de ainda mais motivação? Aqui estão mais 10 razões pelas quais a hidratação é sempre um investimento que vale a pena .
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