O colágeno pode apoiar a massa muscular? Além disso, o que procurar

Os suplementos de colágeno são mais conhecidos por seus benefícios do envelhecimento saudável da pele , mas esses pós têm mais nuances do que você imagina.* Uma dessas vantagens frequentemente esquecidas está relacionada à massa muscular - veja como funciona.

O colágeno pode sustentar a massa muscular?

Nota rápida: A razão pela qual os suplementos de colágeno são benéficos para a pele é porque, quando formulados corretamente, eles podem ajudar a promover o seu produção natural de colágeno do corpo 1 .*

O que você talvez não saiba é que partes dos nossos músculos também são compostas de colágeno. Só faz sentido, então, que estudos clínicos demonstrem a suplementação de colágeno hidrolisado apoia a força muscular 2 .

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Na verdade, segundo Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT , 'O colágeno também pode apoiar a massa muscular magra e ajudar melhorar a composição corporal .*' Embora esta ainda seja uma área emergente de pesquisa, a ciência mostrou que os suplementos de colágeno podem apoiar a massa e força muscular esquelética 3 também.*

E os resultados são ainda maiores quando combinados com treinamento de força: em um pequeno estudo clínico, homens que tomaram colágeno diariamente enquanto participavam de um programa de exercícios ganhou mais massa muscular 2 do que aqueles que apenas completaram o programa de exercícios.*

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Isso não significa que os suplementos de colágeno possam substituir proteína em pó , mas podem ser uma adição valiosa à sua rotina. Ainda assim, você precisa encontrar o produto certo.

Ao comprar suplementos de colágeno, você deve priorizar peptídeos de colágeno bovino hidrolisados , pois esta é a forma mais frequentemente utilizada em muitos dos estudos de investigação emergentes. O processo de hidrolização quebra as ligações maiores de colágeno para que seu corpo possa realmente digeri-lo.

Você também vai querer ter certeza de que a dosagem é adequada, pois pesquisas mostram que 15 a 20 gramas por dia podem ajudar massa muscular 4 , força muscular 5 e comum dor após o exercício 6 .*

A questão é que muitos suplementos de colágeno contêm menos de 10 gramas, enquanto pesquisas apontam de 15 a 20 gramas por dia para força muscular.* É por isso que o mindbodygreen beauty e colágeno intestinal + vem com 17,7 gramas de peptídeos de colágeno bovino hidrolisado, junto com outros ingredientes como ácido hialurônico (que pode promover conforto articular 7 ), vitaminas C e E, L-glutamina e muito mais.*

Além disso, você pode escolher entre chocolate sem sabor e chocolate natural, sem adição de açúcar. Confie em nós, é uma escolha digna. Nós nos certificamos disso!

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A lição

O colágeno é encontrado na sua pele e seus músculos, e é provavelmente por isso que os suplementos de colágeno podem ajudar na massa e força muscular. * No entanto, a qualidade é de extrema importância quando se trata de comprar suplementos, portanto, pesquise primeiro. Além disso, você vai querer combinar seu suplemento com uma rotina sólida de exercícios; aqui você pode encontrar mais dicas de construção muscular .