O lanche cheio de nutrientes, cheio de fibras, um Doc GI come o ano todo

Ao pensar em saúde intestinal, imagens de leguminosas, vegetais crucíferos e alimentos fermentados podem vir à mente. Enquanto esses são todos Opções ricas em fibra , gastroenterologista integrativo e membro coletivo da MBG Marvin Singh, M.D., Casa para adicionar cerejas orgânicas frescas a essa lista - e ele seriamente não consegue o suficiente.

'É um lanche de baixa caloria que vem com o benefício de fibras, fitonutrientes e vitaminas', disse Singh ao MBG.

Os benefícios de saúde do intestino das cerejas

Uma xícara da fruta de pedra saborosa contém quase 3 gramas de fibra, de acordo com o Banco de Dados de Alimentos do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) 1 . Estudos analisaram o Efeitos da fibra de Cherry e polifenóis no microbioma intestinal 2 , descobrindo que esses compostos podem ser divididos para criar bactérias intestinais benéficas. 

A incorporação de cerejas em uma dieta saudável e equilibrada pode apoiar a digestão geral e a saúde intestinal, entre outros benefícios à saúde. 

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Os benefícios gerais de saúde das cerejas

Um copo contém mais de 17 mg de cálcio, 15 mg de magnésio, 306 mg de potássio e quase 10 mg de vitamina c , o USDA afirma.

Estudos também mostraram que O suco de cereja pode apoiar o desempenho atlético e melhorar a recuperação tempo após uma lesão. 

Cerejas azedas também contêm um pouco de melatonina, o que pode torná -las um bom lanche na hora de dormir de tempos em tempos.

Como encontrar cerejas

A temporada limitada de verão não impede Singh de incorporar cerejas em sua dieta o ano todo. Quando não são frescos, ele opta por congelado. 'Mas de vez em quando podemos jogar alguns secos em uma salada para se divertir', acrescenta. 

No entanto, você escolhe apreciá-los, as cerejas são um lanche rico em antioxidantes, saborosamente e amigáveis.