O que um dermatologista come no café da manhã para pele gorda e saudável

Outro dia, outro Tiktok Beauty Trend usuários consideram 'novíssimos' quando realmente representa um princípio básico de saúde da pele. Este envolve começar sua manhã com um 'café da manhã com a pele' ou uma refeição rica em nutrientes que nutre sua pele de dentro para fora. Se isso soa familiar, isso ocorre porque muitas pessoas (incluindo nós) foram defendendo os alimentos da pele por anos.
Não pretendo dar sass. Quando comparado a outros modismos mais questionáveis do Tiktok (como pular protetor solar), esta é uma 'tendência' que eu definitivamente posso ficar para trás! Dermatologista certificado pelo conselho Geeta Yadav, M.D. , fundador de Dermatologia Facet , também se consideraria uma fã-abaixo, ela compartilha seus itens básicos para um café da manhã completo e abundante.
O que um Derm recomenda para o seu 'café da manhã para cuidados com a pele'
Primeiras coisas primeiro: ampla hidratação. 'Eu recomendo sempre começar o dia com um copo de água com limão, idealmente quente ou temperatura ambiente, pois a hidratação de corpo inteiro promove a pele mais saudável', observa Yadav. O limão também oferece vitamina C, necessária para a produção de colágeno (mas mais sobre isso abaixo).
Aqui, encontre duas deliciosas opções de café da manhã, dependendo dos seus desejos matinais.
Opção salgada
'Fica muito crato, mas não há nada de errado com a torrada de abacate, especialmente quando você está usando grãos integrais Toast ', explica Yadav. Abacates são ricos em ácidos graxos, ou seja, ácido oleico 1 , que ajudam a hidratar e fortalecer a barreira da pele. Eles também apresentam vitamina E, que ajuda a proteger sua pele dos radicais livres.
'Se você é alguém que gosta de peixe logo de manhã (nem todas as pessoas!), Comer peixes gordurosos como salmão, que você sempre pode comer defumado, promove a densidade da pele e a hidratação, além de combater a inflamação devido à sua alta Níveis de ômega-3s ', explica Yadav. Portanto, fique à vontade para cobrir sua torrada com algum salmão selvagem defumado.
Se você não ama peixe, ela recomenda pitadas nozes e sementes em seu AVO para ômega-3 e minerais à base de plantas zinco , 'que promovem a pele hidratada, reduziu a inflamação e a produção equilibrada de petróleo', diz ela.
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Opção doce
Gosta de uma refeição da manhã mais doce? Yadav adora um smoothie de baga com verduras folhosas (você pode até adicionar abacate para obter mais cremosidade!).
Bagas 'apresentam antioxidantes, vitaminas como A e K, e um composto chamado antocianina, que pode apoiar a produção de colágeno', observa ela. Eles também possuem vitamina C, o que ajuda promover a produção de fibroblastos 2 , tendem a danificar o DNA de colágeno e regular a síntese de colágeno 3 , ou o caminho em que o colágeno é feito.
Se você quiser ir além, pode até jogar uma colher de pó de colágeno em sua mistura de smoothie. Suplementos hidrolisados de colágeno demonstraram ajudar a promover o Produção natural de colágeno do corpo 4 e outras moléculas que compõem a pele, como elastina e fibrilina.
Como resultado, pesquisas mostram que esses peptídeos de colágeno são capazes de Apoiar elasticidade da pele e densidade de colágeno dérmico 5 . Sinta -se à vontade para navegar nosso pós de colágeno favorito aqui , todos vêm recomendados por um doutorado em nutrição.
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Se os smoothies simplesmente não são o seu jam, Yadav também gosta de pudim de Chia. 'Esta é uma opção incrível para pessoas que costumam pular o café da manhã, pois é fácil de preparar da noite para o dia', explica ela.
'Basta misturar sementes de chia com o leite de escolha (a soja é agradável, pois suas isoflavonas podem ajudar a evitar a deterioração do colágeno) e um pouco de adoçante, como xarope de bordo e mel. Pudim rico que pode ser coberto com frutas e nozes. ' (Dica profissional: pó de colágeno Mistura bem no pudim de Chia , também!)
O take -away
Para criar um 'café da manhã com cuidados com a pele', simplesmente priorize os alimentos ricos em ácido graxo e antioxidantes que atingem a pele de dentro para fora. Yadav prefere pessoalmente a torrada de abacate (coberta com salmão selvagem ou nozes e sementes), smoothies à base de bagas ou pudim de chia cremoso para sua refeição matinal.
Mas há muito mais Alimentos saudáveis para a pele De onde eles vieram - se sinta livre para escolher seus próprios favoritos para chef.
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