O único equipamento que você precisa para dominar os exercícios em casa

Depois de ouvir meus colegas de trabalho elogiarem o treinamento de força (e até informando sobre os benefícios sozinho), finalmente entrei no movimento do levantamento de peso. Ainda sou uma garota do Pilates por completo (não venha atrás de mim), mas recentemente me comprometi com treinamento de força duas vezes por semana.

E sinceramente, me sinto ótimo! Estou aumentando meu peso semana após semana e sinto forte ! Sinto uma sensação única de realização quando consigo realmente sentir meu corpo tonificar.

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A única desvantagem é a grande quantidade de ferramentas e planos de treino disponíveis para você escolher. É fácil ficar intimidado por todas essas decisões (tenho certeza de que não estou sozinho aqui), mas felizmente, o médico de medicina funcional Gabrielle Lyon, D.O. , recentemente lançou luz sobre seu equipamento de ginástica doméstico favorito.

“Vou fazer algum tipo de atividade com kettlebell”, ela compartilha no podcast mindbodygreen . Descubra abaixo por que ela recomenda esse tipo de peso.

Um forte argumento para kettlebells

Comecemos pelo princípio: os Kettlebells são versáteis. Você pode usá-los para uma variedade de movimentos (pense em balanços, carregamentos de fazendeiro, levantamento terra, agachamento em taça e muito mais). “Também farei push-press ou algum tipo de agachamento com kettlebells”, diz Lyon. Você pode até segurar o kettlebell de diferentes maneiras (pela base, pela alça ou até mesmo de cabeça para baixo) para ajustar o nível de dificuldade e como o músculo está sendo tensionado.

Esses exercícios ajudam a construir massa muscular magra (que Lyon considera o 'órgão da longevidade'), mas também trabalham no seu força de preensão , o que pode melhorar significativamente a sua qualidade de vida à medida que envelhece. Pesquisas mostram que pode até ajudar reduzir a mortalidade por todas as causas .

Kettlebells também são compactos e fáceis de guardar, o que é uma ótima notícia para meu apartamento de um quarto em Nova York. Lyon conta que não tem pesos em casa; ela acha mais seguro colocar kettlebells no chão em uma casa com crianças pequenas. Além disso, alguns movimentos característicos do kettlebell, como os movimentos do kettlebell, não podem ser replicados confortavelmente com um haltere - então todos ganham.

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Sinta-se livre para vá até aqui para procurar nossos kettlebells favoritos para comprar. Se você é iniciante em treinamento de força (como eu), os especialistas recomendam começar mais leve do que você pensa antes de progredir.

“Um bom teste é tentar pegar o kettlebell com o braço não dominante e levantá-lo até a altura dos ombros 10 vezes com esforço moderado”, aconselha. Jamie Costello, MSC , vice-presidente de fitness e vendas do Pritikin Longevity Center. 'Você sempre pode ir mais pesado, mas é uma má ideia começar muito pesado.'

A lição

Se você também iniciou recentemente sua jornada de treinamento de força: Olá, seja bem-vindo! Pode ser difícil navegar por todos os planos de exercícios, equipamentos e dicas de especialistas disponíveis (especialmente se você não tiver acesso a uma academia), mas acredite em Lyon: Kettlebells são um bom investimento. Procurando movimentos específicos para usar seu novo kettlebell? Veja aqui um Rotina de corpo inteiro para iniciantes .